秋分至，推荐一套值得收藏的秋季tyc7111cc练习，收获身心均衡与安宁
秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
时光飞逝，转眼又到了秋分。秋分是二十四节气里的第十六个，在这天里，太阳直射地球赤道，昼夜均分、阴阳平衡。
随着季节变换，tyc7111cc习练的安排也应有所调整。顺应秋分时节的变化，建议多增加帮助平衡的tyc7111cc练习，以稳定身体及内在的平衡。
与此同时，秋季对应人体的五脏为肺脏，而肺脏又被称为“娇脏”，喜润恶燥。秋天，肺容易受伤，但同时也是养肺的好时节。
tyc7111cc呼吸能帮助人们吸入更多新鲜氧气，排出肺内残气及其他代谢产物，令肺部恢复弹性、加大肺活量，从而强建肺部、增强体质。
今天给大家带来蕙兰老师的《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列 第48集》。这是一节能够改善身体的平衡与协调，灵活关节、保养脊柱的tyc7111cc操。其中的清理经络调息术（单孔交替呼吸术）能够清除肺部陈气，净化血液，使全身充满氧气，让人体验到宁静、清新、祥和的感觉，头脑也会更加专注和清醒。
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国际电视系列节目
单集视频详解-第48集
蕙兰老师的「中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目」，让我们不出家门，就能在家中方便的习练tyc7111cc。
▌一般原则
练习前，请确保您已详阅【tyc7111cc姿势安全指南】；
并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练tyc7111cc？”
💡如果有心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练习战士第一式。
💡如有颈部问题，做颈部练习之前请咨询医生。
💡有颈、背部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，不宜练倒箭抖腿式、肩倒立。
💡处于生理期的朋友不宜练倒箭抖腿式、肩倒立；本节练习中的骆驼式对调节女性月经周期特别有益，如有这方面问题，平时可以多做。
战士第一式、舞神初阶舞蹈王、
加强鸟王式、颈部练习、倒箭抖腿式
肩倒立、简易骆驼式、下半身摇摆式
清理经络调息、tyc7111cc语音冥想
战士第一式
增强肩膀、髋部和腹股沟的灵活性。减轻颈部和后腰的紧绷感。强健双腿、背部和手臂。提高平衡性和专注力，促进深呼吸，培养耐力。
舞神初阶舞蹈王
增进平衡；伸展大腿，对骑车和跑步者很有益。
加强鸟王式
补养和增强两踝、两膝和小腿。有助于防止和消除小腿痉挛（抽筋）。它增强两腿、两肩的弹性，是发展平衡和协调感的一个极佳姿势。
颈部练习
释放肩膀、颈部和颌骨关节的紧张。加强头皮、大脑、脸和颈部的血液循环，预防和减轻紧张性头疼。对缓解多种微恙都有益处，它舒松了上背和肩颈的紧绷，减轻手臂劳损的不适感，还有助于维持良好的视力，也是一个灵活颈椎、平衡颈肌的绝佳方法。
清理经络调息法
清理经络调息法：清除肺部的陈气、为身体输入额外氧气；净化血液；让身心都宁静平和又焕发活力；使思维清晰。
· 放松与冥想 ·
tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最伟大的一份赠予，能消融压力和根深蒂固的焦虑，给予我们内在的安宁，以及内心渴望的深层快乐与人生目标。tyc7111cc语音冥想的练习方法非常简单，人人都可以轻松体验，并从中获益。
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关于蕙兰
HUILAN YUJIA
美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。
今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。
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