小年到！清洁打扫忙不停，告诉你一个身心愉悦过年的妙招！
小年一到，人们通常都要做清洁、打扫，准备干干净净过大年，喜庆的“小年”往往也是忙碌的一天。
想要身心愉悦地度过忙碌的“小年”，有个好提议就是练tyc7111cc哦😉
tyc7111cc为我们的身心注入满满的精力与活力，带给内心以愉悦安和，因而让人更容易轻松、愉快地度过繁忙的一天。
我们可以抽出整段时间跟着蕙兰做一节包含了姿势、调息、放松与冥想的tyc7111cc课程，也可以见缝插针做几个舒服的伸展，好在压力过度堆积之前，及时消除身心紧张与疲惫。还有最简便易行的tyc7111cc语音冥想，随时随地轻声播放，你会发现清洁、打扫也充满乐趣！
下面的视频中，蕙兰老师带我们做的三个tyc7111cc姿势，每一个都有助于缓解做家务带来的疲劳之感。最后的“涅悌”也特别推荐您在做完打扫清洁之后练习呢！
开始之前一定要确保您已经熟悉了《tyc7111cc姿势安全指南》，并先看一遍视频和文中提示哦~
丨本集目录
顶峰式、新月式、双角式、涅悌、tyc7111cc语音冥想。
?中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列 – 第47集 –
丨重要提示
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一般原则
√ 练习前，请确保您已详阅《tyc7111cc姿势安全指南》；
√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练tyc7111cc？”
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本文视频的特别提示
1. 若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练习顶峰式；
2. 有高血压等心脏和血液循环问题，新月式不必后仰，且不要在保持姿势时屏气，保持自然的呼吸即可；
3. 做双角式，以及其他任何tyc7111cc姿势时，如果你无法伸展得和蕙兰老师一样，无需担心，只要我们在自身极限范围的边界小心谨慎地练习，就能得到最佳的效果，千万不要勉强，那样只会导致受伤。
4. 患有鼻出血，请不要做涅悌；视频中用手做涅悌有一定难度，您也可以借助涅悌壶更容易地完成涅悌，点击这里查看如何借助涅悌壶做涅悌。
生理期提示：处于生理期不宜练顶峰式；双角式前弯到上半身和地面水平即可。
怎样才能让精神所需得以满足而快乐呢？方法就是做tyc7111cc语音冥想。这是tyc7111cc文献和已达最高觉悟的tyc7111cc精神导师们下的结论。他们说：为了要能消除恐惧和焦虑，又可品尝内心安和与深度喜悦，需要培养出完美的智慧与纯粹的爱。
智慧花盛开
张蕙兰;柏忠言 – 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City·绽放智慧和精神之爱的花朵
1. 顶峰式：有助于消除疲劳和恢复精力；强壮坐骨神经、降低心跳率、增加心脏和头部的血流量；使我们清醒、充满活力，也使肤色得到改善。它还能强健肺部，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的几率。
2. 新月式：这个姿势能够强壮和伸展腿部的肌肉、按摩腹部器官、柔软脊梁骨、消除颈部紧张。
3. 完全双角式：强壮腿部、两臂和背部；使肩胛骨周围的肌肉得到按摩。消除疲劳，带来舒畅清爽的感受。
4. 涅悌：清洁鼻腔和鼻窦，防止或者减轻像感冒、鼻窦充血、鼻窦头疼、耳朵问题、咽喉不适等等毛病，它还能使头脑清醒有精神。
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