从零开始学tyc7111cc | 唤醒身体 放松腰背 尾骨按摩式
尾骨按摩式是一个在早上起床前就能做的姿势，它可唤醒脊柱内的能量，让你有充沛的精力来开始新的一天。此外，只要感觉后腰酸疼，随时都可以做这个练习
做练习时，尾骨按摩式温和的动作自然而然地按摩后腰，起到预防和舒缓后腰疼痛的作用。同时也温柔地按摩了尾骨和骶骨部位的关节，舒缓其神经系统，起到奇妙的镇定身心的作用。它也有利于肠胃的蠕动，有提升消化系统，强化腹肌和髋屈肌的功能。
小提示
3个月以上的准妈妈，请不要做此练习哦~
姿势详解
1. 仰卧，弯膝让脚掌平放在地上。双臂放在体侧，掌心向下；
2. 腰背下压，两脚抬起，让骶骨贴着地面；
3. 暖身：保持弯膝，并拢双腿，开始转小圈。先慢慢地向右转5～10圈，然后换个方向转动相同的圈数。正常地呼吸。注意体会贴在地上的骶骨和脊椎的下段被按摩着；
4. 如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。每个方向转10圈或更多；
5. 脚放下，腿伸出，闭眼，掌心向上，彻底放松。
降低难度法
任选下面一种或几种结合做：
1. 在头下放块折叠整齐的毛巾；
2. 省略第4步；
3. 交叉脚踝；
4. 双手扶着膝盖做转圈的动作。
现在就一起学习这个简单的姿势吧~
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