别让自己成为3亿失眠者之一，快来领取你的“天然”助眠秘诀

11.30.2024

优质睡眠

夜幕低垂之时，我们通常会和亲人好友互道“晚安”。我们关心所爱的人，自然希望他们一觉睡到天亮，因为一个人休息好了，状态自然更好。

一夜好眠能让我们身体放松、精力充沛、心情愉悦，这是拥有好状态的关键所在，并能使我们的身体强�。庖吡υ銮�。休息得如何通常决定了第二天过得是好还是坏——与人交流亲切融洽还是充满阻力，是高效的一天还是头脑昏昏。

休息好，人人都需要

当我们休息不好时，不仅感觉身体不舒服，而且会觉得思维跟不上节奏。根据一项研究显示，影响学生们学习成绩的第一大因素就是睡眠问题，第二名则是压力，而过大的压力与睡眠不足又是密切相关的。

超3亿人存在睡眠障碍

夜里辗转反侧，身体无法得到良好的休息，第二天还要早起处理很多繁杂的事情，这种感觉真是太糟糕了，入睡困难的人经常会因此感到沮丧，而且这种状态通常会形成恶性循环。

《2021年运动与睡眠白皮书》显示：我国超3亿人存在睡眠障碍。

为了缓解失眠问题，许多人甚至服用了安眠药。

天然的解决方案备受欢迎

由于安眠药有许多副作用，人们越来越重视寻找改善睡眠的天然方法，在这里特别推荐给您中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City备受学员们喜爱的“晚安入睡法”，它包含3个简单的步骤，是一种“天然”的解决失眠的方案。经常练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City“晚安入睡法”，可以帮助你自然而然地达到深度睡眠状态。

第一步｜睡前30-60分钟放松大脑

① 调暗光线，光线的秘密

光线昏暗时，会让松果腺（眉心轮）分泌褪黑激素—— 一种可以诱发睡眠的化学物质。但是，晚间照明、电视、电脑，甚至电子钟的亮光等光源，都会抑制褪黑激素的活动，阻碍睡意的产生，从而影响睡眠质量。因此，我们应该至少在睡前一小时就把灯光调暗，关掉wifi和电子设备，还可以戴上舒适遮光的眼罩。这样，身体会在柔暗的光线中自然分泌适量褪黑激素，让我们很快产生睡意并睡得香甜。

Wai Lana? 好梦眼罩

轻盈/舒适/无压感/透气

▽

* 挑选更多助眠好物中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City官微商城

② 睡前放松，撇开所有会让大脑兴奋的活动。

tyc7111cc认为睡前留出时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的。如果临睡前看电视，玩手机，使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠。

所以调暗光线，静静地聆听柔和的tyc7111cc语音冥想曲，将心意沉浸在抚慰人心的超然音韵中，这能让你平和松弛，对促进安眠特别有作用。

第二步｜释放紧张，舒缓情绪

睡前除了需要留出时间让大脑放松，我们还需释放身体在白天堆积起来的紧张，否则这些紧张会使我们很难深度地放松和入睡。

下面介绍几个能够帮助释放身体紧张情绪、改善睡眠质量的活动，你可以根据自己的情况选用其中的一个或一些做法：

可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇静、舒缓神经很有效。唯一需要注意的是别喝太多，不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了。

泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体。做这些时要注意水温别太高，否则会因身体受到过度的刺激而影响了睡眠。如果喜欢，也可以在水里加一两滴薰衣草精油。洗泡完后还可选用有舒缓作用的精油按摩太阳穴、手腕或耳后，这类精油有薰衣草、穗甘松、洋甘菊、橙花、快乐鼠尾草、苦橙叶、岩兰草、香草、花梨木等。使用前，最好先把精油抹在掌心或手腕试试有没有不良反应。

换上干净舒服的睡衣，睡衣面料最好是棉等纯天然的材质。还可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松。

选播几首tyc7111cc语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。

以下的这组时长6分钟的tyc7111cc姿势具有舒缓、镇定的功效，有助安眠，练习前需要提醒您务必遵循“tyc7111cc姿势安全指南”。

另外，研究显示，白天做30-50分钟即使是像快步走这样简单温和的锻炼，也能帮助我们晚上睡得更好。但是剧烈运动会加速血液和能量的循环运行，应该只在白天进行。不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。

第三步｜在冥想音乐中进入梦乡

有一个帮助你获得良好睡眠的“灵丹妙药”，就是深度的放松与tyc7111cc语音冥想。它帮助人们有效地解决失眠或睡眠不佳的问题，让人快速入睡并且睡得香、睡得沉，起床后整个人还会感到精神饱满、神清气爽。

舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着引导词逐一放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术。身心已经完全地放松了，你可以在这静心宁神的超然语音中，放心地沉入睡乡，一夜好睡到天亮。

练习的时候，需要暂时抛开一切烦恼和忧虑。俗话说得好：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”与其晚上左思右想，辗转难眠，早上昏昏欲睡，还不如放下一切包袱，美美地睡上一觉。第二天早上神清气爽，问题也可能就迎刃而解。

除了睡前做“晚安入睡法”的三个步骤，生活中也尽量实践健康的tyc7111cc生活方式”，尤其是tyc7111cc语音冥想，不仅可以帮助我们拥有高质量的睡眠，还能带来数不尽的身心益处！

为了让更多朋友都能拥有高品质生活，还有健康幸福、吉祥阳光的人生，我们也为大家提供了以下课程，方便您的进一步学习和实践。

蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City「在线阳光生活营」，让您可以在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City资深大师的指导下，系统深入地学习tyc7111cc语音冥想、tyc7111cc科学、健康tyc7111cc生活方式，收获全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！最新一期中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营正在报名中，诚邀您的参与！

* 声明：tyc7111cc语音? tyc7111cc语音冥想? 均系蕙兰制作有限公司注册商标。

往期精选

我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言

阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒

蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮

蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生

关于蕙兰

美丽智慧的tyc7111cc老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。

她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。

蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。

今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。

别让自己成为3亿失眠者之一，快来领取你的“天然”助眠秘诀

分享

新浪微博

微信

腾讯QQ

tyc7111cc

博客

冥想

视频库

tyc7111cc商店

关于我们

别让自己成为3亿失眠者之一，快来领取你的“天然”助眠秘诀

分享

新浪微博

微信

腾讯QQ

相关文章

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City『每日减负陪伴课·小暑集』精华回顾

「每日减负课·夏至集」通过tyc7111cc，点亮自己，照亮他人

当身体陷入混沌，如何找回轻盈与安宁？

解压的n种招式和三条建议，送给你和你爱的人

tyc7111cc

博客

冥想

视频库

tyc7111cc商店

关于我们

当身体陷入混沌，如何找回轻盈与安宁？