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多吃果仁、瓜子，提高专注力与思考力

丁女士从事写作的工作，十分劳心费神，经常感到脑子疲劳得仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西，就打开冰箱，却只找到一包桃仁。她随手抓了一把，细嚼慢咽起来，没过多久便感觉饱了。 “核桃吃下去没多久，我的注意力和思考能力都显著提升，心情也平静而镇定下来，这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后，我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的坚果，因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。” 果仁和瓜子虽�。磁ㄋ踝鸥髦钟蘼凼亲龅阈幕蛘投己芎鲜剩械鞍字�、纤维、维生素（如维生素E）和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸，其中Ω-3脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助，从事脑力劳动的亲们平时可以多吃哦。除了能提高专注力与思考力之外，果仁和瓜子还有助于改善心情，消除情绪低落，降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症和胆结石的患病几率，另外，其具有的润肠功效，也能帮助我们缓解因久坐不动而引起的便秘，保持正常体重。（备注：图片来源于网络） ...

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tyc7111cc饮食使我们思维敏捷

我们吃的食物不仅会对身体健康产生重大影响，还会对心理健康产生深远的影响。tyc7111cc饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、果仁瓜子类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属不排除乳制品的素食，它是一种更适合人体的饮食，对人的身、心都大有裨益。 tyc7111cc的饮食能使我们的心境更加平和安宁，使我们能更加清晰地思考。当心灵处在祥和、清静、警醒与平衡的状态中，我们的生产力与生产效率会得到提高，创造性也能得到更好的发挥。通常，一旦遵循tyc7111cc饮食，就会发现睡眠需求减少，但精力反而增加，思维、行动变得更为敏捷。这是因为tyc7111cc饮食易于消化，能让我们省下更多的精力用在身心的修养上。素食习惯还能使人在身心修养上达到更高的境界。此外，这些毒素还可能干扰大脑内部的平衡，增加情绪问题，如抑郁和焦虑。《营养学》杂志上发表的一项研究结果表明，素食者与肉食者相比，情绪更为稳定和良好，患抑郁症的几率更小。 ...

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tyc7111cc素食蛋白质会不够吗？

有时候人们会担心，tyc7111cc素食无法提供我们每日所需的蛋白质。事实上事实正好相反，从tyc7111cc素食中得不到足够的蛋白质，反而是很难的，即使是不吃奶制品的素食者，只要吃搭配得当的素食，也能获得足够的蛋白质。更何况，是包括了牛奶、酸奶等高蛋白奶制品的tyc7111cc素食。需关注!!! 其实一个常见的问题，是吸收了过量的蛋白质，肯定不是蛋白质不足，这问题应受到大家的关注。食物中蛋白质过量，特别是动物蛋白过量，会有极高的风险，引起多种健康疾病。研究显示以肉食为主的饮食中，蛋白质含量比人体实际所需多出两倍半，摄取过量蛋白质，会引发肾脏受损等健康问题遵循以谷类，蔬菜水果，果仁瓜子，适量高蛋白的乳清、酸奶，豆腐等各种豆类制品为主的均衡tyc7111cc饮食，就不会为蛋白质的摄取量而担心了*^_^* ...

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关于夜宵你必须知道的

随着夏日来临，不少人喜欢在路边的小店吃夜宵，享受美食和夏日的凉爽时光。殊不知这样的饮食方式其实会对身体产生不利的影响。不恰当的口味路边的小吃多是辛辣刺激的口味，充满了红辣椒、大蒜、洋葱等食物，晚餐进食这样的食物容易让人心绪不安，引起失眠或多梦，更不要说是在夜晚睡前了；这样的食物如果吃得太多或太快，也会引起胃灼热和消化不良，入睡前进食这类食物，会因为仰卧加重胃灼热，造成入睡困难，还会让你半夜醒来。睡前饱餐降低睡眠质量吃饱容易犯困的现象让很多人都以为睡前饱餐是睡好的保证。但是tyc7111cc观点认为，吃饱就睡会使食物无法适时消化，导致胃肠道被迫持续工作，从而影响睡眠并降低睡眠的质量。在睡前进食，很容易造成胃灼热和消化不良（包括胀气、恶心、呕吐、嗳气等），也会干扰睡眠。tyc7111cc文献中提到，未消化的食物会干扰身体的正常功能、阻碍血液和气的循环运行，可能会导致健康问题和疾病。我们能感觉到身体的疲劳，所以知道在晚上需要休息，其实消化系统也同样需要这样的休养生息，进餐太晚就是强迫消化系统在该休息的时间加班工作。进食晚餐的理想时间是日落前后。如果客观条件不允许在此时间进餐，就需要将晚餐调整为小点心、水果或热牛奶等少量和简单的饮食，而且应该在睡前至少两小时进食，这样做既可以避免空腹睡觉，又不会影响睡眠。那么吃些零食软饮如何？睡前饱餐一顿不适合，那去快餐店小吃一点薯片软饮如何？答案是否定的，糖果、薯片、软饮料里一般都含有化学色素添加剂和防腐剂，这些物质会干扰神经系统，引起紧张焦虑，从而妨碍我们放松入眠。晚间可以饮用一些有助眠效果的饮品，比如一小杯牛奶，或者有安神效果的花草茶，比如薰衣草和洋甘菊。 ...

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秋季润燥，4款美味水生食材推荐

俗话说，“一夏无病三分虚”。于是，秋天一到，注重养生的人们便亟不可待的要实行“秋补”的传统。从中国传统养生理论的角度，秋季燥邪为盛，最易伤人肺阴。所以，秋天的日常饮食中，特别需要润燥生津。通过那些润泽养阴，清心安神的食物，吃出身体的水润，才是“秋补”的关键。下面，我们就给大家介绍4款秋季出产，能够润燥生津的当季水生食材。 ①莲藕：清香洁白滋补甘甜莲藕，富含淀粉、优质蛋白质、维生素B、维生素C（每100克中含40～50毫克）、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等多种矿物质以及膳食纤维，还含有多酚类化合物、过氧化物酶等物质。生者甘寒，能凉血散瘀，除热清胃；熟者甘温，能健脾开胃，益血补心。同时还能利尿通便，帮助排泄体内的废物和毒素。仲秋，在莲藕大量上市的好时节，选择藕节短、藕身粗，孔大白净的，用来清炒，煲汤，榨汁，都非�：�。 ②马蹄：爽口清脆抑菌降压马蹄是荸荠的俗称。含有丰富的水份，淀粉、蛋白质、粗脂肪、膳食纤维、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、B1、B2、C等。尤其还含有一种荸荠素，这种物质对黄金色葡萄球菌、大肠杆菌、产气杆菌及绿脓杆菌均有一定的抑制作用，对降低血压也有一定效果。马蹄性甘，味寒，有清热润肺、生津消滞、化湿怯痰、利尿通便，消食除胀的作用，自古有“地下雪梨”之美誉，是秋季的养生佳品。马蹄既可作为水果直接吃，也可作为蔬菜入菜，还可以做成马蹄粉。挑选时选择个大、新鲜、皮薄、无破损的为佳。 ③菱角：口味甘甜...

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