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居家跟练tyc7111cc视频丨消除疲劳，预防感冒

今日霜降，是秋季的最后一个节气，此时昼夜温差较大，秋燥明显，是感冒和上呼吸道感染的高发季节。为了身体健康应适当添衣，注意关节部位（如颈部、脚部）的保暖；尽量保持作息规律，夜间睡眠充足；注意适当锻炼，以增强自身体质，远离感冒。当代中国tyc7111cc之母——张蕙兰的国际电视系列节目是为了方便人们在家中练习tyc7111cc而设计的。每集20多分钟的视频适合于各种程度的tyc7111cc练习者，除了包含精心编排的姿势课程，也包含简单有效的调息术，每一集都融入了古老的tyc7111cc放松与tyc7111cc语音冥想等最适合现代人练习的tyc7111cc技法。经常跟着这些视频练习，能消除身心的压力与疲惫，让你感觉身体舒适、精力充沛，内心也会体验到宁静、安详。下面这些温和的tyc7111cc姿势，可帮助预防感冒发生，如果你已经感冒，但症状并不严重，身体还有一定的精力和体力，你也可以选择练习促进感冒早日康复。不过，患上感冒，并且疲倦得只想躺下来，那就最好别做姿势练习，要知道，如果希望感冒尽快痊愈，最好的方法就是好好休息。一般原则 √ 请务必遵循《tyc7111cc姿势安全指南》，点击这里详阅； √ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益； √...

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有关“涅悌”的疑问，解答来了

什么是涅悌？涅悌（盐洗鼻腔术）是一项古老的tyc7111cc洁净技法。这项技法操作起来很简单，就是用盐水清洗鼻腔。洗去鼻腔黏膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净。做涅悌有什么好处？作为一种tyc7111cc生活方式，做涅悌对增进健康和预防疾病有很大的帮助。用这个方法清洁鼻腔，不仅可以减少不洁空气对人体的伤害，还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状，而且非常有效。经常做涅悌，有助于让人感觉更清新、更有活力，从而舒缓困倦、头痛、抑郁和神经紧张等问题。涅悌详情和指导请看视频 [apsaraVOD id="f038f6400dd871ef809c6733a78e0102"] 有些朋友想要把涅悌融入到日常生活中，不过心中还有一些疑问。还有一些朋友刚刚开始尝试做涅悌，可能会遇到一些情况，不知如何处理。为此，我们整理了和涅悌有关的常见问题，希望会对您实践涅悌有所帮助。涅悌问与答 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 01 做涅悌需要准备哪些用具？答:需要准备:涅悌壶、纯食用盐、温的饮用水、纸巾和小棉棒。涅悌壶：容量200ml。盐量：不加碘和任何添加剂的食用盐,用量2.25g左右（盐水的浓度和人体血液的含盐量一致，初次练习，可以先在玻璃杯里调完盐水，尝一下，咸度和自己眼泪的咸度一致即可）。水温：接近人体体温。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 02 涅悌每天都要做吗？什么时间做比较好？答:是的，就像洗脸刷牙一样，最好养成每天做涅悌的习惯。涅涕的时间通常是晨起后，不过其他时间也可以，比如：外出回家后，有感冒症状或接触病人后可增加冲洗的次数，最晚要在睡前一小时之前做。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 03 是不是要空腹才能做涅悌？答:不需要空腹。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 04 每次洗几壶？一次洗几遍？一壶水洗两个鼻孔吗？答:水的用量取决于鼻腔的洁净程度，洗到流出的水是清澈的就可以了。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 05 一天洗次数太多会不会损伤鼻腔？每天洗鼻腔会不会破坏保护层？答:如果洗鼻子用的水的温度和盐的浓度合适的话，是不会损伤鼻腔粘膜的。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 06 多大的小孩可以做涅悌？答:7岁以上的小孩都可以。如果是7岁以下的小孩做涅悌，需要有大人在旁边帮忙。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 07 做涅悌有什么禁忌吗？答:如果有慢性鼻出血、偏头痛或高血压等任何健康问题，在做涅悌之前请先咨询医生。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 08 过敏性鼻炎可以做吗？答:可以，做涅悌可以避免过敏原通过呼吸道进入身体，有助于改善过敏性鼻炎。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 09 家里有医用洗鼻子器可以替代吗？答:可以，如果您已有医用洗鼻子器，而且用起来觉得很方便的话，它们的作用是一样的。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10 必须坐着练习吗？答:涅悌可以站着做，就像我们刷牙，大多数都是站着做。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 11 做涅悌的过程中，要如何呼吸？答:做涅悌的过程中，嘴巴张开，用嘴巴呼吸。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 12 做涅悌时，鼻子有呛痛感是什么原因？答:刚开始做涅悌时，可能会因为鼻子不习惯有水流经鼻道，而出现呛痛感，一段时间习惯后，就不会有呛痛感了。如果鼻子出现刺痛，是因为水温或水的咸度不合适，比如水太凉或太热、太咸或太淡，需要调整水温或盐的用量。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 13 感冒的时候可以做涅悌吗？答:可以做。感冒时做涅悌，可以缓解许多感冒症状，帮助身体恢复健康。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 14 做涅悌的时候，水会流入口腔是什么原因？答:是由于头摆放的位置不正确，因为五官的管道是相通的，如果头部过度前倾侧倾，水就会流入口腔。正确的体位：身体稍前倾，头略微侧倾，稍收下巴，可以避免水流入口腔。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 15 做涅悌时会流眼泪，是什么原因？答:刚开始涅悌时，鼻道还不能习惯有水流过，会有一些灼热感，眼睛可能因此流泪。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16 鼻子不通气时做涅悌，水没法流过去，该怎么办？答:可以通过练习tyc7111cc姿势，如后弯延伸式结合站立前弯式，重复做几次，让脊柱暖热起来，帮助鼻道通畅，再做涅悌。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 17 涅悌后按住鼻子擤水时，耳朵响是什么原因？答：是由于擤水时用力太大了。切记：不要太大力擤鼻子，要很轻很慢地擤，不然容易将一些粘液迫进耳朵里，引起耳朵不舒服。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18 做涅悌后头晕头疼，是什么原因？还能继续做吗？答:做完涅悌后头晕头疼，不是正常的现象。如果您是按照涅悌操作步骤进行的，不会出现这种症状。建议您到医院检查相关头晕头疼的情况，是否能够继续做涅悌及练习tyc7111cc姿势与呼吸技法，请在与医嘱不冲突的情况下练习。应该先停一下，经医生检查无恙，不舒服的感觉消失后，再来做，注意往外擤水的环节要按住单侧鼻孔，轻轻地擤。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 19 洗完盐水了，还要用清水清一下鼻腔吗？答:不用 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 20 做涅悌后，嗓子会有粘液是正常的吗？答:做涅悌后，有些人嗓子会有粘液，一段时间后就不会了。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 以上是我们整理出的关于涅悌的20条常见问题及解答，不知是否已消除了您的疑问？如果您还有不清楚的地方，可以添加小助手微信，小助手会把您的问题转交给专业的老师，为您解答。也欢迎您进入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈社群，和同城伽友一起实践tyc7111cc健康生活方式。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 |...

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长假旅途｜5个tyc7111cc姿势+2个清洁法，告别舟车劳顿

国庆小长假，有没有出游的打算呢？一想到旅途的美景就不由得满心欢喜，可是面对旅行的舟车劳顿，又让人不禁皱眉。不论是乘车、乘船还是坐飞机，久坐不动会损害我们的健康。在久坐的情况下，由于肌肉长时间无法伸展，血液会堆积在下肢，导致腿部肿胀和全身肌肉僵硬酸痛。严重的话还可能会在血管深处形成血栓，也就是所谓的深部静脉栓塞。此外因为乘坐飞机、火车、汽车等交通工具旅行时，我们一直处在封闭的空间，又与其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可经空气传播的疾�。颐蔷秃苡锌赡鼙淮�。幸好，通过练习tyc7111cc中的一些简单技法就能解决上述问题，从而让我们在旅行时也能保持最佳的健康状态。旅途中用得到的tyc7111cc技法有哪些？一起来看看吧！旅途中的tyc7111cc姿势 tyc7111cc姿势 | 为身体注入活力注意：一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，练习请遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。 01...

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秋分至，推荐一套值得收藏的秋季tyc7111cc练习，收获身心均衡与安宁

秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。时光飞逝，转眼又到了秋分。秋分是二十四节气里的第十六个，在这天里，太阳直射地球赤道，昼夜均分、阴阳平衡。随着季节变换，tyc7111cc习练的安排也应有所调整。顺应秋分时节的变化，建议多增加帮助平衡的tyc7111cc练习，以稳定身体及内在的平衡。与此同时，秋季对应人体的五脏为肺脏，而肺脏又被称为“娇脏”，喜润恶燥。秋天，肺容易受伤，但同时也是养肺的好时节。 tyc7111cc呼吸能帮助人们吸入更多新鲜氧气，排出肺内残气及其他代谢产物，令肺部恢复弹性、加大肺活量，从而强建肺部、增强体质。今天给大家带来蕙兰老师的《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第48集》。这是一节能够改善身体的平衡与协调，灵活关节、保养脊柱的tyc7111cc操。其中的清理经络调息术（单孔交替呼吸术）能够清除肺部陈气，净化血液，使全身充满氧气，让人体验到宁静、清新、祥和的感觉，头脑也会更加专注和清醒。 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City...

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秋天了，练习3种tyc7111cc呼吸术+1种冥想法，清肺又排毒~

处暑已过，白露将临，秋意渐浓。正是畅游郊野、登高望远的好时节。但换季时节，“脆弱”的呼吸道频频给我们制造麻烦：鼻塞、流涕、打喷嚏、咳嗽、咳痰、胸闷甚至胸痛，给我们的学习和工作生活增加了困难。该怎么强健“脆弱”的呼吸道？本周二下午 14:30，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City“清肺排毒强健呼吸道”主题直播，将给你带来养护呼吸系统的干货，助你清除呼吸道及肺部垃圾，增加肺部通气量，提升细胞的含氧量，轻松过秋~ 感兴趣的朋友不要错过啦~ 肺脏是构成呼吸系统的重要脏器，又被称为“娇脏”，喜润恶燥。秋天的燥气，容易伤肺，但同时秋天也是养肺的好时节。如果利用这个时候清肺排毒，强健呼吸系统，可达到事半功倍的养肺效果。 tyc7111cc练习中的腹式呼吸术、喉呼吸术、增强精力呼吸术、配合呼吸的tyc7111cc语音冥想均对强健肺部有帮助。 01 腹式呼吸术这个简单的呼吸练习有助于加深呼吸，养成让气息进入肺部下段的习惯。它能给全身补充氧气，让你更加精力充沛，还能帮助舒缓神经，平静心绪。只需背部挺直，站、坐、卧均可。一只手放在腹部，先彻底地呼气，接着吸气腹部鼓起，手也随腹部抬高。然后慢慢呼气，气尽腹收，手也随之往下。继续以自己的频率做腹式呼吸，多久都行。呼吸时身体应完全放松，让腹部随着均匀的吐纳顺畅地起伏着。 02 喉呼吸术喉呼吸能够舒缓神经，消除紧张，使心灵更宁静，改善睡眠；保持正常心率；提高神经系统的工作效率。同时，还有助于缓解喉咙不适和微恙。做法：舒服地站、坐、卧都行。用鼻子吸气，稍微张嘴呼气，稍收缩喉咙，发出轻柔的持续的声响。发出的声音就像是你在玻璃上哈气那样，把声音延续到呼气的长度。重复做3-5次。现在嘴巴合拢，用鼻子吸气，呼气时，同样地收缩喉咙，经鼻子呼气。听到的呼吸声响，就像婴儿熟睡时发出的轻微鼾声。熟练之后，也在吸气过程中请收喉咙，发出喉呼吸的声音。呼吸要缓慢均匀，平稳连续。练习时长根据自己而定。 03 增强精力呼吸术这是一个将完全tyc7111cc呼吸与伸展结合在一起的呼吸练习。早起后做几遍，可将沉睡一晚堆积体内的浊气完全排空，取而代之的新鲜氧气将滋养全身细胞，唤醒身体和大脑。轻松地开始一天的工作和学习生活。其实除了早上，在一天中的任何时候，只要你感觉精力不足，都可练习。 [apsaraVOD id="4a6b82812e094d48bb4277c2830387af"] 04 配合呼吸的tyc7111cc语音冥想 tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最伟大的宝藏，能消融压力和根深蒂固的焦虑，给予我们内在的安宁，以及内心渴望的深层快乐与人生目标。 tyc7111cc语音冥想的练习可以与呼吸结合，也可以不配合呼吸，配合呼吸的练习方法对清肺排毒，强健呼吸道更有益。 [apsaraVOD...

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