感恩教师节，怎样通过tyc7111cc预防和缓解静脉曲张？久坐久站一族必备

09.16.2021

健康生活, 姿势练习

今天是教师节，让我们感恩天下的教师们，是他们勤勤恳恳的付出、孜孜不倦的教诲，培育着祖国的花朵。

教师年复一年，日复一日站地在三尺讲台授课，承受着身体与心理的双重压力，也是一些职业病的受害者，比如下肢静脉曲张，这种疾病的发生与个人工作、生活习惯有一定的关系，尤其是长时间的站立，长时间坐着不动，下肢静脉回流不畅就容易导致下肢静脉曲张。

想要预防这种疾�。嗽诠ぷ魃钪凶⒁舛啾浠蛔耸疲鸵萁岷希适毙菹ⅲ谛菹⒌墓讨校梢园阉忍Ц呷繁＞猜龌亓鞒┩ǎ越档突忌舷轮猜銮诺姆缦�。

有一些tyc7111cc姿势具有预防和缓解下肢静脉曲张的功效，下面就为大家介绍，教师朋友和其他久站族的朋友不妨从中选择几个经常练习：

做tyc7111cc姿势练习时，请一定要遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。

○ 脚部关节练习 ○

它能促进双腿双脚的血液循环，强健小腿的各条肌肉，还可以预防扭伤和其他损伤。

○ 工匠俯首式 ○

这个姿势有助于防止静脉曲张的形成。它还具有缓解腰背的劳乏，预防疝气和泌尿问题，增进生殖系统的健康的作用。

○ 踩踏车式 ○

它能减轻静脉曲张所引起的胀痛感，还可以强健腿、髋和腹部的肌肉群，提高髋与膝关节的灵活性，缓解胀气、消化不良、便秘。

○ 竖腿式 ○

它能缓解静脉曲张引起的疼痛和压力，也能强健背部、髋部、腹部、腿部的肌肉，增强髋部和腿后肌群的灵活性，增强血液循环，提高灵敏度和专注力。

○ 倒箭式 ○

重要安全提示：有颈部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，不宜练此式，可以改做卧瀑布式。

倒箭式能改善血液循环，减轻静脉曲张引起的压力和疼痛，恢复双腿活力，它也调节内分泌，有缓解哮喘和支气管炎，增进生殖系统健康的作用。

○ 卧瀑布式 ○

许多人因为健康原因不能做倒立姿势，因而无法尝试这个让双腿充分休息的好方法。卧瀑布式却是适合多数人练习的一个温和倒立姿势，但若有高血压等心脏或血液循环问题，请先咨询医生，以确定这个姿势是否适合练习。

如在地板上练卧瀑布式，可以用条折叠整齐、大小合适的毯子垫着，确定臀部到头都应在毯子上。弯膝脚底贴地，身体的右侧（左右均可）挨着墙壁，双手放在臀后的地上。身体后倾，以手肘支撑，臀部向左转，上身躺下，双腿贴墙而上伸直。

臀部应舒服地贴地，脊柱摆正。脚跟靠着墙，臀部与墙壁有数寸距离。若双腿灵活，可让臀部紧贴着墙。双腿也是紧贴墙壁并与地面垂直，手臂放在体侧，掌心向上，或双手放在腹部。闭眼，缓慢均匀地呼吸，放松。随着每次呼气，更进一步地深入放松。还原时，膝盖收到胸前，然后转身侧卧，以手推地起来成坐姿。

如果您的床正好靠着墙壁，而且床垫足够结实宽敞，在床上练习也是一个不错的选择。结束一天忙碌的工作，仰躺着将双腿贴墙竖起，可迅速减轻疲劳，改善循环，缓解静脉曲张引起的压力和疼痛。

从事教育工作的朋友们，除了身体上要承受久站带来的疲劳，还要面对学生们各种常规和突发问题，承受着巨大的心理压力，怎样及时有效地释放内心压力呢？

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