正确的站立姿势
尽管站立是我们日常生活中最普通的活动之一，可是大多数人很少注意到自己是怎么站的。因而就不知不觉养成许多坏习惯。例如，有些人站立时全身重量落在脚跟上，而另外一些人就把全身重量落在两脚的内侧和外侧上。还有些坏习惯是把全身重量落在一只脚上，或者把一条腿扭向一旁。按照这些方式站立，我们就往往易于使身体的重心偏离而失去平衡，这就会引起体态上的一些畸形而影响脊柱的弹性。但是，学会了正确的站立姿势就会有助于矫正这些畸形。
要小心不要把脚向任何一边转成某个角度，这样站着，胸部会自然地向外扩张，腹部也收进去，两髋也收紧，身体也感到轻松得多，神智也变得清晰、灵活。另一方面，如果站立时全身重量大部分都落在脚跟或脚的侧缘上，就会使重心不稳，失去平衡，而使脊柱劳累。结果，就使胸部下沉，腹部挺出。但更糟的是，我们会很快感到疲劳，神智也不清晰。因此，学会正确的站立姿势是很重要的。
山式，是所有站姿的起始姿势，能培养良好的体态。
山式的主要功效：
- 让臀腿部肌肉健康有弹性；
- 增强脚部力量；
- 培养良好的体态；
- 扩展肺部从而强化深呼吸；
- 带来轻盈均衡的感受。
动作
1.双脚并拢地站立，脚趾朝前。双脚也可稍微分开，感觉自然即可，但要注意保持两脚平行。
2.上提并张开脚趾，1～2秒后轻轻地回到地板上。
3.体重均匀地分布在双脚。双脚紧压地面，感觉好像入地生根似的。
4.轻收小腹，臀稍内收，让后腰既不平板也不过凹。
5.胸部上提，肩膀向后下方推移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
6.下巴稍低，减少和预防后颈部的紧张。脸部放松。做几次深呼吸。挺拔身姿，感到身体在完美的平衡中休息。
降低难度法
如果觉得太难，可以把它分解开来，先集中在下半身的动作，做好腿、膝、脚的体位以及臀部稍内收。一旦熟练了，就练习上半身的标准体位。
爱心提示：
1.前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看体位。
2.练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提，这样可以为站姿打下一个坚实的基础。
3.全身除双脚往下紧压，其他部位全部往上提，从而感到轻盈挺拔。
4.体重要均匀地分布在两个脚掌，确定从前脚掌到脚跟、内缘到外缘都承担相同的重量。
5.让所有的关节都对齐：膝盖在脚踝之上，髋部在膝盖之上，肩膀在髋部之上，双耳也在两肩的正上方。脊椎随着脊柱的自然弧度逐节排列。想象头顶正中有根绳子正往上轻拉着。
6. 排队或是等车的时候，都可以练习山式。
7. 练习山式的原则也可以运用在坐姿中。譬如练习简易坐，两侧臀部要均匀下压，同时往上拉伸脊柱。你若有肚子前凸或臀部后翘的体态，可收臀以免后腰过度弯曲。若有含胸的习惯，则应提胸并让肩膀往后下方移，这样就能做到标准的山式了。
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