练习「灵肩式」，可以帮助你打开胸部，伸展上臂，灵活肩、肘和腕，并可以帮助松解肩、背部的紧张性硬结。不仅有助消除疲劳，还能培养良好体态。肩膀较紧的一侧，可多保持一会儿或多做几次哦！方便易学，非常适合办公一族。...
新月式可以帮助消除因久坐而产生的腰背不适哦！新月式温和地伸展了髋部、髋屈肌以及相关肌肉，协调上下躯干的运动机能，也促进了生殖系统的健康。对于久坐的办公室人员，练习新月式，哪怕是简易的方式，都能缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背不适。...
「简易斜伸展式」是一个能够活跃全身、唤醒身体并能获得健美身姿的练习，这一练习不仅能够培养身体力量和耐力，还能增强全身的血液循环、缓解疲劳，提高神经系统的工作效率，从而帮助我们更好地投入工作状态，元气满满地面对工作与生活中的挑战~...
在日常生活中，我们很少做后弯的动作。长期的含胸会让肩膀前侧的肌肉过紧，上背部肌肉松弛和过度伸展，长期的佝偻后腰也会造成腰部肌肉的无力。「简易后弯式」是一个有助于我们扩展胸部，强健整个背部的练习。它的主要功效有增强肩膀灵活性，伸展脊柱，培养良好体态，非常适合长期伏案工作或学习的伽友。...
肩膀转动式简单又有效地缓解肩颈部的紧绷感，有助于预防和减轻紧张性头疼。对于深受关节炎折磨的人来说，有助于维持和改善肩关节的动作幅度。这个姿势坐着站着都能练习。对环境要求不高，在工作或学习间隙，你只需坐直，并稍往前坐一点，便有足够的空间做这个练习了。...
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