学员分享 “怀孕中期的三个月是我最喜欢的时期。在孕期满四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非常好，能做不少tyc7111cc姿势。第五个月的中期，我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。” ——艾女士 给孕中期的妈妈们推荐的tyc7111cc姿势练习 孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。 为此，这里介绍一些实用的tyc7111cc姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。 一、单腿交换伸展式：练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。 [apsaraVOD id="049e6d7769844cdfb0e615e1eb0d7b52"] 二、宽角前弯式暖身：有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。 [apsaraVOD...
人们常常喜欢春天的生机盎然，夏天的繁花似锦，却不喜欢秋日的萧瑟冷峻。到了这样的季节，就如古代文人们笔下描述的“萧瑟兮，草木摇落而变衰“，或者“古往今来多少事，都随风雨到心头”，或者“水风轻、苹花渐老；月露冷、梧叶飘黄，遣情伤。故人何在？烟水茫茫。”因此，很多人一看到秋风瑟瑟，秋雨绵绵，秋叶飘零的景象，就开始产生无奈惆怅、迷茫孤独的消极情绪，有些严重的还会出现焦虑症状，并伴随食欲减退、睡眠障碍，精力萎靡等等现象。 如何尽快的走出这样的抑郁情绪呢？ 不妨让我们透过健康的tyc7111cc生活方式的各种练习和方法，来获得最好的解决方案吧。 一、tyc7111cc姿势练习经常练习tyc7111cc姿势，对于预防和缓解抑郁非常有效 2005年德国公布的一项研究证明，有抑郁症问题的女性每周做两次90分钟的tyc7111cc姿势练习，3个月后，她们的抑郁测试分数减少50%，而幸福指数上升了65%。 推荐您练习一套包含tyc7111cc姿势、呼吸技法、放松和冥想等练习完整的tyc7111cc姿势练习，点击“中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目”查看： 同时也推荐您可以在日常练习中加入下面几个对缓解焦虑和抑郁效果更佳突出的姿势。 ※如果您还不熟悉tyc7111cc姿势的安全指南，请先点击这里阅读；最好先观看一遍视频再跟着练习。 1.夕阳式：伸展、强壮了整个背部，从而帮你恢复精力、充满朝气。还能按摩腹内脏，改进消化与排泄；对肝、肾有益。这个姿势还能改善血液循环。 [apsaraVOD id="f3342f4b8bad414387ef64da05af1176"] 2.眼镜蛇式：使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。它促进血液循环。并有助于纠正各种女性机能失调的毛病。 注意：患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应该做这个练习。 [apsaraVOD id="74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9"] 3.心意见证术：我们的心思意念是无数的欲望、渴求、想法、意想和推测的发源地。如果我们错误的认为“自我”就是心思意念的内容，生活会永无宁日，常常出现恐惧。这个心意见证术能帮助您用超脱的态度观察你的心思意念，这种超脱的态度除了能帮你克服忧郁，它对其它的情绪问题也一样有效。 [apsaraVOD...
学员分享 “孕期最后的三个月胎儿比较大，很多tyc7111cc姿势或者会对胎儿有压力，或者让我觉得不舒服，都做不了，山式成了我最喜欢的唯一能做的tyc7111cc姿势。当时正值北京的冬天，每次背疼，我就站在太阳下，跟着蕙兰老师的指导练习山式，让全身的每个部分都处于端正的位置，同时做缓慢和适度的深呼吸，逐渐感到身体的每个部分都超级舒适。几分钟后，当我睁开眼睛时，不舒服的感觉也已消失了。” ——宋女士 推荐 在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。 一、山式 在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。 [apsaraVOD id="6e5c10074eab4173aba5b61c65aa5cd5"] 二、肩颈部位的练习 这些练习简单，舒适，还能培养背部和手臂力量，能为您日后怀抱小宝贝做好准备。 [apsaraVOD...
今天的练习以卡迪轮式开始，接着是后弯延伸式、站立前弯式。这三个姿势组合，围绕脊柱进行侧弯、扭转、后弯、前弯。充分伸展了脊柱和腰背，唤醒了体内的精力和活力，让脊柱恢复了弹性。为接下来的一组高强度运动做好了准备。 当然如果你平时运动较少或者有其他某种原因，也有可能在练习完开始的几个姿势后还是无法顺利完成后续的姿势，那就需要谨记tyc7111cc姿势练习的安全指南，不过度、不勉强、小心谨慎的练习，需要的话降低难度，随时停下来休息，甚或跳过某个姿势不做。要知道循序渐进的原则不仅可以应用在某一天的姿势练习中，也同样适用于长期的练习。 这就让我们一同体验《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际的电视系列 第24集》吧~请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="58300dcc1cee477a9176cb89ba68186c"] 【姿势目录】 卡迪轮式、后弯延伸式、站立前弯式、狗伸展式、虎式、单腿练脚式、犁式、桥式、蝗虫式、三摩地放松式、tyc7111cc语音冥想 【~小提示~】 1、如果有心脏或血液循环问题（高血压），在做站立前弯式练习之前，请先咨询医生。 2、有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者，不应练习犁式。练习中，颈部有任何不适，应立即小心地收回姿势。年老又体弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。患坐骨神经痛的人们不应该练这个姿势，无论任何情况下，也不要使肌肉用力过度。 3、做桥式时，头下不可垫有枕垫或折叠的毛巾等物，因为它们会让头部高于肩膀，在髋部抬起时，容易造成颈部的过度凹陷。 4、如果您处在生理期，请勿练习站立前弯式、单腿练脚式、犁式、桥式、蝗虫式。 【姿势效益】 卡迪轮式：它特别缓解因久坐而引起的脖子僵硬十分有效。 后弯延伸式：伸展脊柱，调和脊神经，调理腹部器官，改善消化，刺激淋巴系统，提高免疫力，灵活肩膀，扩张肺部...
在练习tyc7111cc姿势时，保持体内水分是极为重要的，因为这可以帮助你保持身体柔软，防止肌肉痉挛，并减少受伤的机会。体内保持适当的水分还可以使你更容易保持平衡，保持身体意识，保持注意力集中以及保持姿态协调。这自然会使你的练习更安全、更有效，也更愉快。 ...
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