健康生活 Archives - Page 24 of 25 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

婴儿般呼吸，改善睡眠和呼吸系统

08.18.2020

当代快节奏的生活带给人们紧张、焦虑等不良情绪，直接影响到睡眠，多少人带着满身疲惫却辗转难眠。想要找回儿时宁静、深沉的睡眠，请练练喉呼吸吧！呼吸过程中轻收喉头，让气流缓缓穿过，发出的声音就如婴儿熟睡时发出的轻微鼾声，马上就能舒缓紧张的神经，改善睡眠指日可待。练习喉呼吸不仅能改善睡眠，预防和缓解呼吸疾�。鼓苁蛊１寡滔粕ⅲ匀莨饣婪⒑蜕�。另外我们在练习喉呼吸时，最好配合着深长的腹式呼吸：吸气时腹部鼓胀，呼气时腹部收缩。不过在练习之前，还是让我们学习一下tyc7111cc呼吸术的安全指南吧！点击这里阅读。练习方法舒服地站、坐、卧都行。用鼻子吸气，稍微张嘴呼气，稍收缩喉咙，发出轻柔的持续的声响。发出的声音像你在玻璃上哈气那样，把声音延续到呼气的长度。重复做3~5次。现在嘴巴合拢，用鼻子吸气，呼气时，同样地收缩喉咙，经鼻子呼气。听到的呼气声响，就像婴儿熟睡时发出的轻微鼾声。熟练之后，也在吸气过程中轻收喉咙，发出喉呼吸的声音。小提示： 1. 练习多久可随意，呼吸要缓慢均匀，平稳连续。 2. 要是声音不稳或者紧张，可能是喉咙收得过紧了。 3. 受失眠之苦的人应尝试睡前练习，能舒缓神经，降低心搏率，帮忙消除紧张，并让心灵更宁静，练习同时可以聆听tyc7111cc语音冥想乐曲以加深练习效果。 ...

想要家庭关系甜蜜蜜吗？这里有秘诀哦

08.18.2020

健康生活, 蕙分享, 蕙言慧语

关于我：以前脾气不好，总喜欢找茬儿，和丈夫彼此挑剔、批评、抱怨。吵起架来互相口不择言地伤害对方更是家常便饭，而且从不妥协让步。还附上证据嘻：举个例子，有一次我买多了菜和水果，因临时要出门旅行吃不完，他就挖苦我：“瞧你多有钱啊……”我很生气地回敬：“可不有钱吗，咋地？我吃一半，扔一半。”随后两人就互不理睬。等到他做了错事，我就趁机报复，让他不痛快。”有木有觉得家庭关系、人际关系问题最初的起因往往只是对小事的不让步，愤怒情绪的笼罩加上言语的犀利，让原本简单的问题变得复杂？实话实说：在人与人的互相对立中，每个人的内心或者被一团乱麻包裹，或者充满紧张的压力，不愿面对彼此。如果……：如果我们都能以责人之心责己，以恕己之心恕人待人就好了，只是道理总是知易行难。我们只能从自己的改变开始，也许这种改变也会感染并带动他人的改变。该怎么做呢? 如何真正能控制好自己的言语和情绪，耐心地聆听并尊重他人的心声，从内心深处对他人充满关爱呢？办法还是有滴~：一个绝佳的途径是tyc7111cc语音冥想。通过tyc7111cc语音冥想的练习，内心的力量会逐渐增强，主动作出让步会变得更容易，爱也会变得越来越容易。哇塞！棒棒哒*^_^* ：有规律地练习tyc7111cc语音，能软化我们刚硬的心肠，让我们内心充满仁慈、体恤，使得谦逊、耐心、宽容和尊重他人等各种美好的本性得以自然展现，让我们的人际关系变得更加和谐。欢迎亲点击观看下方tyc7111cc语音冥想视频：《甜蜜的笑》^&^ [apsaraVOD id="701f5a9275e449218ed78d2732086c05"] ...

办公室tyc7111cc

06.11.2020

健康生活, 办公室tyc7111cc

tyc7111cc姿势练习绝对是伏案久坐一族的身心健康福音。在整天忙碌的工作中，哪怕仅仅在您的座位上或者办公桌旁做几组tyc7111cc姿势，都能让您倍感精力提升，身心放松，并让您收获更为专注且高效的头脑，以及应对难题的清晰思维。 tyc7111cc姿势练习绝对是伏案久坐一族的身心健康福音。在整天忙碌的工作中，哪怕仅仅在您的座位上或者办公桌旁做几组tyc7111cc姿势，都能让您倍感精力提升，身心放松，并让您收获更为专注且高效的头脑，以及应对难题的清晰思维。长时间连续在电脑前工作，我打算按时来个tyc7111cc式小憩。说到就做到，应经常如此做，这能和吃饭睡觉一样成了本能。当意识到我的身体马上就要紧绷的时候，我就会利用tyc7111cc技法来进行防范。例如，我通过肩膀转动式来拉伸我的颈肩和帮忙舒缓压力。您可以扫描文章最后处的二维码，浏览肩膀转动式的练习。肩膀转动式这是个简单易行的坐姿练习，但若已经是久坐桌前了，不如趁机离开座椅，咱们将它改为站姿练习也一样好。 1.双脚并拢或稍分开站立。胸部上提，挺直脊背。弯肘并让前臂与地平行，双手松握拳，拳心相对。 2.首先，两肩上提，肩膀轻轻向前画小圈。转5—10圈，逐步地增加转圈的幅度。自然地呼吸。 3.回正中，接着换个方向往后转5—10圈。 4.双臂放至体侧，放松。 5.重点注意。 6.两肩在向前转时，体会背部上方的伸展。 7.肩膀向后转时，体会胸部的挺起和扩展。提示：无论时站着还是坐着练习，在整个练习中，一定要保持胸部的上提和脊背的挺直。功效：预防和减轻紧张性头痛；帮助舒展颈部、肩膀和上背部肌肉。同时我也注意到因久坐致使下背部劳乏，所以每隔一小时左右，我都会在椅子上做一组焕发活力的扭转，不但舒展了背部的各个肌肉，也能松动灵活了脊柱。脊柱扭转式 ...

颈椎族大忌“空调房趴着睡”

05.27.2020

健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 安全习练, 清晨tyc7111cc

入夏后，上班族们都习惯午休时在办公桌趴着睡上一会，结果空调间里冷风一吹，加上不正确的睡觉姿势，很多朋友的颈椎就不太舒服了。落枕、脖子僵硬、手麻头晕等看似没睡好导致的小毛病可不要轻视哦。 “许多人中午趴在桌子上午睡的动作，对人体颈椎来说是禁忌。人体的劲椎生理曲度本来呈现的是‘C形’，而人趴着睡觉，长期以往颈椎被拉伸，颈椎神经受到压迫，再加上空调冷风一吹，周边的肌肉会收缩紧张，极易造成椎关节错位，导致椎间孔的变形狭窄，引起手麻、头痛、头晕、失眠等症状。” 夏季午休时，不妨在颈部后面垫一个卷裹的衣服或戴上U形颈枕等，让颈部肌肉放松。长时间在空调房的朋友，最好穿件外套，或者可以佩戴些质地柔软的丝巾，以免颈部受凉。在平时工作中一两小时就应换换体位，做做颈部放松运动。肩膀转动式舒展颈部、肩膀和上背部肌肉，预防和减轻紧张性头痛。 [apsaraVOD id="0c33607a17d3422895d05b06169ebb65"] 颈部练习请释放肩膀、颈部和颌骨关节紧张，加强头皮、大脑、脸和颈部的血液循环。 [apsaraVOD id="06273ec01eaf4f47be4027e78438a207"] 猫伸展式放松颈项和肩膀，使脊柱更加富有弹性。它补养和增强神经系统，改善血液循环。 [apsaraVOD id="ef37a2f43fb341fab943439ffa77d189"] ...

想学tyc7111cc基础姿势，从这节练习开始！

05.27.2020

健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 姿势练习, 安全习练, 清晨tyc7111cc

这一节练习是《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第13集》，里面包括了几个tyc7111cc中的基本姿势，猫伸展式、山立式和雷电坐，特别是山立式，是所有站姿的基�。煜ち怂湍茏龀霰曜嫉膖yc7111cc体位，并在日常生活中，保持有良好的体态。这一集节目比较轻松，特别适合在头脑昏沉，精力不济时练习。特别提示这套电视节目，是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的tyc7111cc练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。如果您还不是很了解安全练习的注意事项和原则，請點擊這裡查看请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="67fbde90ad5a445ba116f82f5c390d34"] 内容猫伸展式，山立式，增延手臂伸展式，蜂雀式，雷电坐，tyc7111cc语音冥想。小提示 1.若有心血管疾病练习增延手臂伸展式时请不要屏气。 2.膝盖有伤的朋友请勿练习雷电坐。 *片尾最后的tyc7111cc语音冥想曲，是柏忠言宗师吟唱的《精神的爱》。经常沉浸在tyc7111cc语音冥想中，就能体验到无条件之爱的温情拥抱。这种爱是我们与生俱来的所有，无关乎我们有多么不完美。?????????????????????????????????????????????????????? ?????????? ——柏忠言姿势效益猫伸展式——柔软灵活整根脊柱，调和神经系统，舒展肩颈肌肉的紧绷，消除背部疼痛，调理月经。山立式——改善体态，健壮并塑造臀部、大腿的轮廓，带来轻盈均衡的感受。增延手臂伸展式——刺激血液循环，放松双肩，对圆扁或驼背的人极有益处。它伸展并强壮脊柱可以改善脑力工作者头脑昏沉，肩颈紧绷的状态。蜂雀式——改善体态，消除肩颈和上背的紧张，强健和雕塑上臂线条，促进深呼吸。如果练习时听到肩关节发出轻响声，就需要经常地练习这个姿势。雷电坐——有助于平定心绪，而且和其他坐姿一样，可以在饭后练习。它可以促进消化系统功能，有助于治疗胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适的疾病。 ...

yoga的最佳时间是什么呢？

05.27.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练, 清晨tyc7111cc

tyc7111cc的初学者，或者对tyc7111cc感兴趣的朋友们，经常会问及一个问题，那就是tyc7111cc的最佳时间是什么时候呢？在回答这个问题前，不妨先说说“tyc7111cc”的日常练习都包括哪些呢？然后再来探讨各类型的tyc7111cc技法练习的最佳时间是什么时候呢？ “tyc7111cc”中最重要的日常练习都包括哪些技法呢？经常观看蕙兰老师视频的朋友们想必一定已经对这段片头的旁白耳熟能详：tyc7111cc是什么呢？它让身体放松，心灵安平警醒，它是内在的力量，是和谐是生命的全新展望…体验过tyc7111cc姿势的朋友都能感受到“tyc7111cc让身体放松，心灵安平警醒”。但是对于“内在的力量，是和谐是生命的全新展望……”，却并非都能理解其中缘由，要理解这一点需要您正确全面地认识并实践tyc7111cc。tyc7111cc是一个横广纵深的世界，而tyc7111cc姿势仅仅是tyc7111cc众多技法中的一项。蕙兰老师始终在强调并推荐人们在平日生活中坚持习练以下四项技法：? tyc7111cc姿势tyc7111cc语音冥想tyc7111cc呼吸术tyc7111cc放松术接下来，就让我们回到正题，为您逐一介绍练习这四项tyc7111cc技法的最佳时间。 1、练习tyc7111cc姿势的最佳时间对于tyc7111cc姿势练习，让你能坚持下去的时间段，就是你的最佳练习时间。因此，每个人都应该根据自己的具体情况，选择一个最合适的时间来练习tyc7111cc姿势。般来说，大部分的人都会选择以下三个时间段来练习：早晨、中午以及傍晚。早晨做姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一天都精力充沛。一般来说，选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是，因为大部分人要上班或上学，早晨的时间毕竟有限，很多人也会选择午休的时候练习tyc7111cc姿势。如果你是上班族，那么午休的时候练习几个伸展姿势，就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。在劳累了一天之后，姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来，为明天的工作或学习养精蓄锐。当然，也有很多人一整天都抽不出一大段时间来练习。在这种情况下，我们可以将练习分成两到三次来完成，每次花少量的时间既可。 2、练习tyc7111cc语音冥想的最佳时间 tyc7111cc语音冥想，是tyc7111cc中最伟大的赠予。tyc7111cc圣哲们一致认为tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc的灵魂与核心，因为能让人摆脱深度的焦虑和恐惧，并体验到内心深处的安宁、快乐，获致人生深刻的目的与意义。练习tyc7111cc语音冥想的最佳时间是在日出之前和日落之际，tyc7111cc传统中认为日出和日落之际是一天中最善良、祥和的时刻，在这样的时间段练习tyc7111cc语音冥想也更容易专注、保证质量。若你能坚持在每天的日出和日落之际安排出一段时间来练习tyc7111cc语音冥想，那是最好不过的了！但是，却不要因为这一点而限制了您的练习，tyc7111cc语音冥想是随时随地都可以练习的，你可以或坐或卧，静心聆听或是无意的聆听，轻声哼唱或是随着tyc7111cc语音冥想曲的节奏自由的摆动身体，完全没有什么条件的限制。充分利用时间练习tyc7111cc语音冥想吧！随时感受它带给内心的和平与安宁，练习越多受益越多哦！ 3、练习tyc7111cc呼吸术的最佳时间我们几乎从未想过呼吸的价值何在，多数人的呼吸都在无意识下进行，他们也不懂得利用呼吸来增强健康、活力及感知力，tyc7111cc呼吸能帮忙到您。一般而言，tyc7111cc呼吸可界定为有知觉的呼吸。 tyc7111cc呼吸可以随时随地练习，比如入睡前、醒来后、练习tyc7111cc姿势前都可练习。您还可以把tyc7111cc呼吸变成您的第二天性，用对身心更有益地腹式呼吸来代替短浅的呼吸。您可以单独地练习tyc7111cc呼吸，也可以把tyc7111cc呼吸与其它技法结合起来。在姿势练习中结合tyc7111cc呼吸，能帮您放松、做到进一步的伸展，并强化姿势的效益；在做放松术时结合tyc7111cc呼吸，有助于安抚和平静身心；在语音冥想中结合tyc7111cc呼吸，能帮助您集中心智。 4、练习tyc7111cc放松术的最佳时间白天午间疲惫了，却没有足够长的时间补一个觉，短短15分钟的放松术就能帮您迅速恢复精力。晚上在tyc7111cc放松术中入睡也能大大地提升您的睡眠质量。除了这几个时间段，您可在任何需要的时候来练习它。可以说，练习tyc7111cc放松术的时间真的没有任何时间限定。 tyc7111cc是一个练习的过程，重在实践和持之以恒。希望这篇文章能帮助您高效、合理的安排自己的每日练习。 ...

只需20分钟，身心轻松

05.26.2020

健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 姿势练习, 安全习练, 清晨tyc7111cc

穿梭在满目金黄的深秋里，当我们的心灵被聒噪的繁杂琐事拉扯时，我们是否还记得去聆听大自然的足音？跟着蕙兰老师练习tyc7111cc，试着在生活中做出改变。借助tyc7111cc姿势，让一天精力充沛、思维清晰；借助古老的tyc7111cc语音冥想洗去内心的紧张与焦虑，让我们有一颗平和、善解人意的心与人相处。这篇文章中为您详细讲解的是《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第16集》！总介在这一集令人愉快的课程里，您将获得以下收益：调理脏腑功能，强健腰背的同时，帮你重塑优美的线条；增加循环，补充精力和活力。最后，让抚慰人心的tyc7111cc语音帮您消除最深层的压力和焦虑，并让您体验到内在真正的祥和与喜悦。特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者，节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请务必遵循《安全指南》，练习前请先仔细观看一遍视频，再跟着练习。 [apsaraVOD id="734951dbd054428b81e65f083d1e3331"] 姿势目录腹胸提升式、单腿交换伸展式、简易箭式、战士第一式、狗伸展式、犁式、简易轮式、新月式、婴儿式、tyc7111cc语音冥想。小提示 1.在做腹胸提升式和战士第一式时，如有心脏及血液循环问题，手臂抬到肩膀高度即可，请注意不要屏气。 2.背部有问题的人，在练单腿交换伸展式之前，请先咨询医生。 3.在狗伸展式和简易轮式中，如有颈部问题，脖子不要后仰，目视前方即可。 4..有心脏及血液循环问题的人，不要练习新月式。最后让我们以tyc7111cc语音冥想给这节课划上一个完美的句号。让这美妙的超然语音，轻柔平和地引领着你的心。姿势效益 1.腹胸提升式——这个练习使tyc7111cc呼吸容易做得完全，它也改善体态、调节循环、协调了神经系统。 2.单腿交换伸展式——调理肝、脾、肾，促进消化和吸收，缓解压力，头痛和焦虑，同时增强脊背、髋部和腿后肌腱的灵活性。 3.简易箭式——调理脏腑功能，塑造腿部线条、美化臀形。强化了腰背，也加强了腹肌和膝关节。 4.战士第一式——这姿势补充精力，也灵活了脖子和肩膀部位的肌肉，还加强髋部和两腿，同时增加了耐力。 5.狗伸展式——强化手臂肌肉的力量，灵活了脖子和肩膀，强健腰背，紧实臀部和腿部肌肉。 6.犁式——这姿势好处挺多，加强腹内脏的功能，协调新陈代谢，帮助缓解糖尿病和痔疮。增加全身血液循环，给你带来生气和活力。 7.简易轮式——紧实大腿和臀部肌肉，增强背部和手臂力量，预防驼背，预防骨质疏松症。 8.新月式——强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，增进生殖系统健康，预防或减轻呼吸问题。 9.婴儿式——做完后弯动作，这是放松脊柱的理想姿势。可以缓解背痛、舒缓神经，是tyc7111cc典型的放松姿势。 ...

让节日有滋有味的五彩元宵！

05.26.2020

健康生活, 清晨tyc7111cc, 美味素食

元宵节是正月十五，也是阴历年的第一个月圆的日子，元宵的形状是圆形，又含着一个“圆”字的同音字，象征着团圆、美满、吉祥、和睦。在这个美好喜庆的日子里，做一次五色汤圆，为亲朋好友送上祝福吧！欢度元宵节五色元宵：简单的美味，天然的色彩 1、准备准备好各色果蔬汁，这次小编采用的是橙汁，胡萝卜汁，蓝莓汁。我们要用这3种果蔬汁做出四种颜色的面团。当然还需要一些清水，做成普通的白色面团。同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味，还富含营养。还需要准备少许食用小苏打，这是三种果蔬汁变４种颜色的关键哦！色彩公式淡红色 = 胡萝卜汁淡黄色 = 橙汁薰衣草色 = 蓝莓汁墨绿色 = 蓝莓汁 + 少许小苏打白色 = 清水糯米粉可以选择水磨糯米粉。元宵馅可以买市售的，也可以自制。自制芝麻馅很简单，只需要芝麻粉加少许蜂蜜，软硬可以塑形即可。 2、和面，包元宵小小的元宵，和面是关键！有个好方法，可以让做好的元宵粘性好不易裂口。烫面法 1.先取适量果蔬汁，或者清水和糯米粉，和成软硬适中的面团。 2.取一个汤圆大小的面团放开水里煮一会。 3. 浮上水面后，捞出晾凉后和入生面团。如果静置过久，包好的元宵会粘在竹帘上。所以需要撒少许糯米粉在竹帘上。 3、煮元宵包好元宵，在水开后放入元宵，记得用筷子或者汤勺同方向搅动，等到元宵浮上水面，再煮５分钟，元宵变大即熟。小贴士１. 尽量选择纯果蔬汁，市面上的蓝莓汁一般没有百分百纯度的，可以选择纯度较高的，添加剂比较少的。如果有可以自己榨汁，色泽会更好。２. 蓝莓汁也可以用桑葚汁，紫葡萄汁代替。桑葚汁或者紫葡萄汁加入小苏打也会变成墨绿色。３.做彩色汤圆还可以选择其他一些天然果蔬，比如煮熟的南瓜和面可以做出金黄色的面团，煮熟的菠菜和面可以做出翠绿色的面团。创意无限；不过用榨好的果蔬汁和面，比较快捷简单。４. 一般芝麻粉在香油作坊都有售，如果家里有料理机的话，也可以自备。伸展腰肢一年年四季变换形神健和谐tyc7111cc老少欢人生道路幸福伴元宵节快乐 ...

这样度过美好的一天

04.29.2020

健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 安全习练, 清晨tyc7111cc, 蕙分享

要到达身心健康的最佳状态，可用tyc7111cc作为一天的开始和结束，并在其间享受几个tyc7111cc小憩。清晨tyc7111cc 平和安静亘古以来，tyc7111cc师都在拂晓鸡鸣之时习练。如果您也跟随他们的脚步，将能明了个中原因。在那个祥和清净的时间里，整个世界不但平和安静，更是充满了清新与活力，有没有分心事务的打扰，因此更容易集中精神。毫无疑问，早起些，以便享受清晨的tyc7111cc，是颇为值得的。一开始，做个固定的tyc7111cc操可驱散睡意，并将活力注入体内的每个细胞。稍微放松之后，就做语音冥想。您会在tyc7111cc时刻中，找到平和清晰的头脑和生气勃勃的精力，这正是一个好开端，古人不是说过“一日之计在于晨”嘛！傍晚和睡前的tyc7111cc 傍晚和睡前也是习练tyc7111cc的好时段，换件干净舒适的衣服，再把光线调柔。tyc7111cc姿势能帮您去除堆积了一天的紧张。当您完成了一天的工作，也没有别的地方好去时，就可以把身、心、意完全投入到tyc7111cc的放松中去。 tyc7111cc语音冥想使您有个安稳的睡眠。睡前适合有个长而舒适的tyc7111cc放松时段，同时也非常适合习练tyc7111cc语音冥想。让tyc7111cc伴着您结束这繁忙的一天，会使您有个安稳的睡眠，并在起床后更有精神和活力。~~~~ 日间tyc7111cc? tyc7111cc可以预防和降低在一天中所带来的紧张和压力，所以只要有可能，试着抽点时间做tyc7111cc。比如说到了下午，就在办公室前做一些可疏松肩颈部的小伸展。如果是长时间坐着工作，就离座来个tyc7111cc姿势，这样不但可预防身体的僵硬，还能保持精神集中，使工作更有成效。哪怕只有几分钟的tyc7111cc语音冥想也能预防累积起来的紧张和焦虑。 ...

眼睛也要做tyc7111cc，读屏时代必备技

04.29.2020

健康生活, 办公室tyc7111cc, 安全习练

眼睛是身体上最辛苦的工作器官之一，从我们早上醒来一直到晚上睡觉，即使在看电视等娱乐或“非工作时间”，它们都一直在持续地工作。然而，它们又常常是我们最不重视的部分。压力、焦虑、愤怒、恐惧等引起的用眼过度和紧张都在有意无意地损坏着我们的视力。对于因用眼过度的人群,tyc7111cc眼睛保健法是一个让你重获明亮双眸，安全有效的方式。每天只需练习几分钟这个简单的眼珠移动练习，可以充分锻炼到眼部的各条肌肉，改善眼部周围的循环，不但保护视力，还有助于改善近视、远视等视力的缺陷。注意：练习时别戴眼镜或隐形眼镜。 [apsaraVOD id="ab9c1215226248fc866e6c1c0fd93379"] 蜂雀式：缓解肩颈部紧张的tyc7111cc姿势，可以改善眼周血液循环，从而促进眼部的健康。 [apsaraVOD id="edb71a23caa8477ebbdac246027b769c"] 狮子式：对于五官都有益，常练狮子式有助于带走眼部的毒素。 [apsaraVOD id="c11a53b8625e49789de538f3430c948d"] 其他提示和建议 1、放松与冥想卸下身体的紧张和心理及情绪上的压力，能增加眼部练习的效果。人在放松的时候，血液循环就会畅通无阻，这不仅对身体有疗效，还能带来全身包括双眼的活力。练习一节包含放松术与tyc7111cc语音冥想的整套练习，或单独练习tyc7111cc语音冥想，都有助于消除各种程度的紧绷状态。 2、休息专注的用眼工作或学习时，至少每隔20分钟就休息一下，注视6米以外的对象20~30秒。或者每隔一小时左右，停下学习或工作几分钟，做眼部练习、面部按摩、伸展或以掌捂眼（将手掌搓热，轻轻按压闭合的双眼）。在入睡前或做tyc7111cc放松术时，向下看着脸颊。留意身体上出现的紧张并加以释放，以免紧张堆积。试试练习下面这个放松脸部和双眼的姿势3遍：以两三根手指强有力地从前额往两边推3次，然后用拇指以画小圈的方式揉按太阳穴。接着，用指尖自太阳穴推至头皮，消除所有的紧绷感。 3、营造保护视力的工作环境使用良好适度的照明设备，确保室内光线充足。使用宽阔、清晰、平整的屏幕，必要时，随时调整显示器的亮度和对比度，确保屏幕上显示的图像鲜明、目标清晰，不闪烁。不可让电脑正对或背对窗口，应让电脑与窗口的位置成90度的位置，在光源的侧方而不是正下方。电脑屏幕应距离眼睛45~75厘米。 4、及时缓解和预防眼部干燥和疼痛眼睛干涩疼痛，这是工作族的常见问题。如果出现这种情况，请尝试以下小窍门： a.频繁眨眼，以便滋润眼睛（这能让眼睑肌肉有个小小的运动，并稍作休息）。 b.隔三差五地紧缩双眼数秒，然后释放。 c.确保补充足够水分。脱水会加重眼部问题。 d.避免揉眼睛。 e.试着用冷水冲洗湿敷双眼，同时含一口冷水。 f.可能的话，尽量戴眼镜，而不是隐形眼镜。 ...

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婴儿般呼吸，改善睡眠和呼吸系统

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颈椎族大忌“空调房趴着睡”

想学tyc7111cc基础姿势，从这节练习开始！

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只需20分钟，身心轻松

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