健康生活 Archives - Page 3 of 25 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

30+ 40+ 50+的她们，经历断崖式分手、中年失业、癌症…却因tyc7111cc有了无尽的勇气

03.17.2024

女性的美好与坚韧，无疑是耀眼的。无论处于哪个人生阶段，她们总是在尽力绽放自己独有的美好。但人生并非坦途，在面对各种人生的困境和挑战时，她们又该如何应对？在今天这个属于女性朋友的节日里，我们收集了“练中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的她们”的故事和心得，希望认真看下去的你，会在某个瞬间有所触动，更有勇气活出自己想要的样子。 tyc7111cc是一套健康完整的生活方式，它涵盖了tyc7111cc姿势、放松技法、tyc7111cc语音冥想、tyc7111cc智慧等。通过不断实践tyc7111cc健康生活方式，就能将我们从生活中的种种烦恼和痛苦中解脱出来，过健康快乐、充满深刻目标与意义的人生！ ...

勇气困境女性希望挫折美好

早起好处多，怎样摆脱早起困难症？

03.14.2024

健康生活, 姿势练习, 清晨tyc7111cc

一年之计在于春，一日之计在于晨。早起一些看破晓微光，迎接初升的朝阳，心中也会朝气蓬勃。尤其在日渐温暖的春天，告别冬天的萧瑟，树木抽出新枝绿芽，花朵绽放。清晨在美丽的大自然中漫步，感觉身心都融入到生机勃勃的春天里。早睡早起是很好的习惯，tyc7111cc和中医都认为，只有遵循自然规律中阴阳消长的关系，我们才能保持旺盛的精力和活力。现代有很多调查研究也证明了早起的好处：美国德克萨斯大学的一项研究则有结论：早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。还有很多研究也证明了早起对于个人身心健康，以及工作生活的状态都有着非常积极的影响。大家可能也都知道早起的好处，但问题是：“早起好，但我还是起不来。” 早起对于很多现代都市人的确有些困难，习惯了晚上加班、晚上应酬，或者花很多时间晚上刷刷手机。这样一来，当然很难早起。但如果我们能下定决心养成早起的好习惯，就一定可以摆脱早起困难户。因为改变睡眠习惯的办法有很多，剩下的就是决心和实践。可能对大部分现代人来说，比较理想的早睡时间是晚上十点左右，但如果一个人已经习惯了做“夜猫子”，就算早早上床也只会辗转反侧。这样的话，可以考虑逐渐提早就寝时间，每晚提早10~15分钟，循序渐进逐步调整，慢慢地养成早睡早起的习惯。 02提升晚间的睡眠质量可以参考下面这些小提示： ① 白天适当运动。 ② 睡前放松，在睡前1小时调暗灯光，关掉WiFi和手机电脑等电子设备。 ③ 花一些时间聆听柔和的tyc7111cc语音冥想曲，这对促进安眠特别有作用。 ④ 睡前放松与冥想，改善睡眠质量。甜蜜淳朴的心,中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City,5分钟 03清晨驱散困意终于在理想时间起床，可很快又倒头大睡，这样的结局无疑会让下定决心早起的你倍觉懊恼。晨起后参考下面这些措施，能有效帮助你避免这样的情况： ① 冷水沐浴/洁面传统上，tyc7111cc师晨起后会用冷水沐�。绻幌肮哒庋觯蔷陀美渌嗝妫美渌呐氖直郏庋材馨镏⒗б�、唤醒身体。 ② 晨起运动天气不错的话可以去户外散步，或者做tyc7111cc姿势，推荐几个简单有效的唤醒姿势，您可以选择一个或多个练习：尾骨按摩式、双生龙式、风吹树式、增强精力呼吸法。点击下方图片查看姿势详解 ▼ 有的朋友喜欢在清晨做向太阳致敬式，也是不错的选择。不论哪种形式，只要选择那些自己喜欢的，感觉舒适的运动就好。 ③ tyc7111cc歌舞 tyc7111cc歌舞是tyc7111cc语音冥想的一种练习方法，能增加我们对内在喜悦和幸福的体验。清晨tyc7111cc歌舞让身心活跃，内心蓬勃，感觉非常美妙。做法：轻松自在、无忧无虑地唱着超然tyc7111cc语音，并随之自由自在地舞动和拍手，让心思意念沉浸在超然语音中。身体放松地随着音乐自然舞动，如感觉进入情境了，可以增加动作的幅度。喜欢的话可以跟着音乐拍拍手。双腿和双臂的动作尽量放松自然，不用拘谨或勉强，也不必担心自己做得对不对。就让我们一起加油，下定决心自律早起，把握清晨，享受清新祥和的清晨时光！ ...

健康生活早起清晨

龙年就要热辣滚烫，“减脂塑形”打卡火热开启～

02.29.2024

健康生活, 姿势练习

龙年就要热辣滚烫，“减脂塑形”打卡火热开启～在春节假期里，你是否禁不住美食的诱惑，经常吃到12分饱，平时规律的作息和锻炼，也一不小心中断，着了“每逢佳节胖三斤”的魔咒？其实，在节假日期间，短期的“管不住嘴，迈不开腿”，是可以理解的。只要在节后，及时调整饮食作息，科学规律地锻炼，就可以重回正轨啦！为了帮助大家解决春节期间容易吃多、长胖的问题，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City特别推出了“新春减脂塑形”打卡活动。该课程内容由中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监洁丽老师设计，共5节课，其中包含tyc7111cc姿势、三摩地放松式和tyc7111cc歌舞冥想等，每节课的时长约10~20分钟。课程安排科学合理、简单有效，0基础也可以轻松习练！课程功效 ...

元宵节，来一道“素盆菜”！抓住全家人的“胃”～

02.29.2024

健康生活, 美味素食

龙年元宵节即将到来，该做什么菜，来继续幸福的团圆味儿呢？今天小编要给大家上一道广式“素盆菜”——将各种食材一层层铺在盆里，融合百菜百味: 入口即化的芋头口感Q弹的金耳甜糯的栗子胶质满满的海茸迸发出醉人的鲜甜 …… 这道菜口感层次丰富，汤汁浓缩了各种食材的鲜味，最后泡上一碗糙米饭，太香了！每吃一口都是幸福的滋味！快来学做“素盆菜”吧～主料：金耳口蘑杏鲍菇香菇素贡丸芋头玉米白萝卜莲藕豆包腐竹冬笋宝塔菜海茸板栗素鱼高汤配料: 鹰嘴豆红枣虫草花腰果黄豆芽平菇调料：盐素蚝油黑胡椒粉口蘑、杏鲍菇切成十字花，素鱼、芋头切厚片，玉米切条状，以上食材用油煎香；莲藕切片，宝塔菜、金耳摘小朵，冬笋切片，以上食材焯水，过冷水；煮高汤：鹰嘴豆、红枣、虫草花、腰果、黄豆芽、平菇，小火煲30分钟，食材捞出不用，保留汤汁，加盐、素蚝油、黑胡椒粉调味；将所有食材码放在平底浅锅中，淋上高汤，加热即可食用。要点：装盘的时候把水分多的如萝卜放在最底层，其他食材依次放上层。 “最是人间烟火色，且以美食慰风尘”。为亲友烹饪这道鲜香美味的“素盆菜”，一起畅享的不仅是美食，更是团圆，是幸福，是心安。愿新的一年，三餐四季，温暖有趣。 tyc7111cc是一种健康的生活方式，tyc7111cc饮食对人体健康大有裨益。如果您想获得更多关于健康饮食、姿势锻炼等tyc7111cc攻略，欢迎加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈社群！社群中会定期分享直播的要点、姿势组合图、节气养生食谱等干货内容，还有一对一专属课程小助手，以及各类福利等你来哦。扫描下方二维码，添加企业微信小助手加入。 ...

元宵节美味素食

小年到！清洁打扫忙不停，告诉你一个身心愉悦过年的妙招！

02.02.2024

健康生活

小年一到，人们通常都要做清洁、打扫，准备干干净净过大年，喜庆的“小年”往往也是忙碌的一天。 ...

居家跟练tyc7111cc视频丨消除疲劳，预防感冒

11.06.2023

健康生活

今日霜降，是秋季的最后一个节气，此时昼夜温差较大，秋燥明显，是感冒和上呼吸道感染的高发季节。为了身体健康应适当添衣，注意关节部位（如颈部、脚部）的保暖；尽量保持作息规律，夜间睡眠充足；注意适当锻炼，以增强自身体质，远离感冒。当代中国tyc7111cc之母——张蕙兰的国际电视系列节目是为了方便人们在家中练习tyc7111cc而设计的。每集20多分钟的视频适合于各种程度的tyc7111cc练习者，除了包含精心编排的姿势课程，也包含简单有效的调息术，每一集都融入了古老的tyc7111cc放松与tyc7111cc语音冥想等最适合现代人练习的tyc7111cc技法。经常跟着这些视频练习，能消除身心的压力与疲惫，让你感觉身体舒适、精力充沛，内心也会体验到宁静、安详。下面这些温和的tyc7111cc姿势，可帮助预防感冒发生，如果你已经感冒，但症状并不严重，身体还有一定的精力和体力，你也可以选择练习促进感冒早日康复。不过，患上感冒，并且疲倦得只想躺下来，那就最好别做姿势练习，要知道，如果希望感冒尽快痊愈，最好的方法就是好好休息。一般原则 √ 请务必遵循《tyc7111cc姿势安全指南》，点击这里详阅； √ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益； √ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。下面为大家带来的是中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第47集，这集视频的姿势练习侧重于伸展和强健脊柱及四肢，消除疲劳，恢复精力。 [apsaraVOD id="ddac8fe557a74ca08fa8b0c434848086"] 本集目录顶峰式、新月式、双角式、涅悌、tyc7111cc语音冥想。姿势效益及注意事项顶峰式：有助于消除疲劳和恢复精力；强壮坐骨神经、降低心跳率、增加心脏和头部的血流量；使我们清醒、充满活力，也使肤色得到改善。它还能强健肺部，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的几率。注意：若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练习顶峰式。生理期不做顶峰式或只短暂保持。新月式：对于日常需要久坐的伽友们，练习新月式或简易方式，都能缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背不适，这姿势正好是髋部、髋屈肌以及相关肌肉与关节的主动运动。它不但温和地伸展了这些部位，协调上体与下体的运动机能，也促进生殖系统的健康，同时预防和减轻呼吸问题，提高神经系统的工作效率。注意：有高血压等心脏和血液循环问题，新月式不必后仰，且不要在保持姿势时屏气，保持自然的呼吸即可。双角式：强壮腿部、两臂和背部；使肩胛骨周围的肌肉得到按摩。消除疲劳，带来舒畅清爽的感受。注意：若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练习双角式。如有背部问题，请先咨询医生。涅悌法：涅悌可以清除鼻腔中的病毒、细菌和污染，帮助我们克服感冒引起的鼻塞和鼻窦不通，也有助于预防感冒，使人头脑清爽、更有精神。对增进健康、预防疾病有很大的帮助。如果您已经感冒了，可以试着每天多做几次涅悌（盐洗鼻腔术），冲洗掉鼻腔里的黏液。注意：如果您有慢性鼻出血、偏头疼或高血压等任何健康问题，在练习涅悌之前请先咨询医生； 7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益，要有大人在旁边帮忙；应该使用不含碘，也不含其他添加剂的食用盐；使用洁净的可以喝的纯净的水。 [apsaraVOD id="f038f6400dd871ef809c6733a78e0102"] tyc7111cc语音冥想：tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中的精华与核心，经常聆听或者歌唱这优美的tyc7111cc语音冥想曲，能有效减轻日常堆积的压力与焦虑，帮助你摆脱最深层的愤怒与恐惧、保持心态平和稳定。精神的爱 [apsaraAudio id="e77e845c060341b3b86287585ad6e7f9"] tyc7111cc语音冥想没有任何严格的规定和限制，你可以舒服地坐着或躺着，也可以行走散步；你可以按照自己舒适的呼吸节律跟着音频指导配合着呼吸做tyc7111cc语音冥想，也可以完全不关注呼吸，就算静静地聆听也能得到美妙的效益。想要系统深入地学习tyc7111cc语音冥想与健康生活方式，推荐您参加蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City「在线阳光生活营」，认真学习并将课程所学实践运用在生活之中，能帮助您收获全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！最新一期中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营正在报名中，诚邀您的参与！点击图片，即可参与报名↓ 往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

有关“涅悌”的疑问，解答来了

11.06.2023

健康生活

什么是涅悌？涅悌（盐洗鼻腔术）是一项古老的tyc7111cc洁净技法。这项技法操作起来很简单，就是用盐水清洗鼻腔。洗去鼻腔黏膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净。做涅悌有什么好处？作为一种tyc7111cc生活方式，做涅悌对增进健康和预防疾病有很大的帮助。用这个方法清洁鼻腔，不仅可以减少不洁空气对人体的伤害，还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状，而且非常有效。经常做涅悌，有助于让人感觉更清新、更有活力，从而舒缓困倦、头痛、抑郁和神经紧张等问题。涅悌详情和指导请看视频 [apsaraVOD id="f038f6400dd871ef809c6733a78e0102"] 有些朋友想要把涅悌融入到日常生活中，不过心中还有一些疑问。还有一些朋友刚刚开始尝试做涅悌，可能会遇到一些情况，不知如何处理。为此，我们整理了和涅悌有关的常见问题，希望会对您实践涅悌有所帮助。涅悌问与答 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 01 做涅悌需要准备哪些用具？答:需要准备:涅悌壶、纯食用盐、温的饮用水、纸巾和小棉棒。涅悌壶：容量200ml。盐量：不加碘和任何添加剂的食用盐,用量2.25g左右（盐水的浓度和人体血液的含盐量一致，初次练习，可以先在玻璃杯里调完盐水，尝一下，咸度和自己眼泪的咸度一致即可）。水温：接近人体体温。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 02 涅悌每天都要做吗？什么时间做比较好？答:是的，就像洗脸刷牙一样，最好养成每天做涅悌的习惯。涅涕的时间通常是晨起后，不过其他时间也可以，比如：外出回家后，有感冒症状或接触病人后可增加冲洗的次数，最晚要在睡前一小时之前做。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 03 是不是要空腹才能做涅悌？答:不需要空腹。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 04 每次洗几壶？一次洗几遍？一壶水洗两个鼻孔吗？答:水的用量取决于鼻腔的洁净程度，洗到流出的水是清澈的就可以了。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 05 一天洗次数太多会不会损伤鼻腔？每天洗鼻腔会不会破坏保护层？答:如果洗鼻子用的水的温度和盐的浓度合适的话，是不会损伤鼻腔粘膜的。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 06 多大的小孩可以做涅悌？答:7岁以上的小孩都可以。如果是7岁以下的小孩做涅悌，需要有大人在旁边帮忙。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 07 做涅悌有什么禁忌吗？答:如果有慢性鼻出血、偏头痛或高血压等任何健康问题，在做涅悌之前请先咨询医生。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 08 过敏性鼻炎可以做吗？答:可以，做涅悌可以避免过敏原通过呼吸道进入身体，有助于改善过敏性鼻炎。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 09 家里有医用洗鼻子器可以替代吗？答:可以，如果您已有医用洗鼻子器，而且用起来觉得很方便的话，它们的作用是一样的。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10 必须坐着练习吗？答:涅悌可以站着做，就像我们刷牙，大多数都是站着做。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 11 做涅悌的过程中，要如何呼吸？答:做涅悌的过程中，嘴巴张开，用嘴巴呼吸。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 12 做涅悌时，鼻子有呛痛感是什么原因？答:刚开始做涅悌时，可能会因为鼻子不习惯有水流经鼻道，而出现呛痛感，一段时间习惯后，就不会有呛痛感了。如果鼻子出现刺痛，是因为水温或水的咸度不合适，比如水太凉或太热、太咸或太淡，需要调整水温或盐的用量。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 13 感冒的时候可以做涅悌吗？答:可以做。感冒时做涅悌，可以缓解许多感冒症状，帮助身体恢复健康。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 14 做涅悌的时候，水会流入口腔是什么原因？答:是由于头摆放的位置不正确，因为五官的管道是相通的，如果头部过度前倾侧倾，水就会流入口腔。正确的体位：身体稍前倾，头略微侧倾，稍收下巴，可以避免水流入口腔。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 15 做涅悌时会流眼泪，是什么原因？答:刚开始涅悌时，鼻道还不能习惯有水流过，会有一些灼热感，眼睛可能因此流泪。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16 鼻子不通气时做涅悌，水没法流过去，该怎么办？答:可以通过练习tyc7111cc姿势，如后弯延伸式结合站立前弯式，重复做几次，让脊柱暖热起来，帮助鼻道通畅，再做涅悌。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 17 涅悌后按住鼻子擤水时，耳朵响是什么原因？答：是由于擤水时用力太大了。切记：不要太大力擤鼻子，要很轻很慢地擤，不然容易将一些粘液迫进耳朵里，引起耳朵不舒服。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18 做涅悌后头晕头疼，是什么原因？还能继续做吗？答:做完涅悌后头晕头疼，不是正常的现象。如果您是按照涅悌操作步骤进行的，不会出现这种症状。建议您到医院检查相关头晕头疼的情况，是否能够继续做涅悌及练习tyc7111cc姿势与呼吸技法，请在与医嘱不冲突的情况下练习。应该先停一下，经医生检查无恙，不舒服的感觉消失后，再来做，注意往外擤水的环节要按住单侧鼻孔，轻轻地擤。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 19 洗完盐水了，还要用清水清一下鼻腔吗？答:不用 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 20 做涅悌后，嗓子会有粘液是正常的吗？答:做涅悌后，有些人嗓子会有粘液，一段时间后就不会了。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 以上是我们整理出的关于涅悌的20条常见问题及解答，不知是否已消除了您的疑问？如果您还有不清楚的地方，可以添加小助手微信，小助手会把您的问题转交给专业的老师，为您解答。也欢迎您进入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈社群，和同城伽友一起实践tyc7111cc健康生活方式。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 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长假旅途｜5个tyc7111cc姿势+2个清洁法，告别舟车劳顿

10.05.2023

健康生活

国庆小长假，有没有出游的打算呢？一想到旅途的美景就不由得满心欢喜，可是面对旅行的舟车劳顿，又让人不禁皱眉。不论是乘车、乘船还是坐飞机，久坐不动会损害我们的健康。在久坐的情况下，由于肌肉长时间无法伸展，血液会堆积在下肢，导致腿部肿胀和全身肌肉僵硬酸痛。严重的话还可能会在血管深处形成血栓，也就是所谓的深部静脉栓塞。此外因为乘坐飞机、火车、汽车等交通工具旅行时，我们一直处在封闭的空间，又与其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可经空气传播的疾病，我们就很有可能被传染。幸好，通过练习tyc7111cc中的一些简单技法就能解决上述问题，从而让我们在旅行时也能保持最佳的健康状态。旅途中用得到的tyc7111cc技法有哪些？一起来看看吧！旅途中的tyc7111cc姿势 tyc7111cc姿势 | 为身体注入活力注意：一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，练习请遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。 01 脚部关节的练习几个简单的练习就能帮助你以轻巧的步伐，踏上健康快乐的旅途。 [apsaraVOD id="e1eb6a477dfd4f54960c1dc69d96e87e"] 02 肩膀转动式快速缓解肩颈部紧绷不适，只要您需要，随时可练，坐着站着都能练习。 [apsaraVOD id="a4aa60671fd94e0099075ee62463163d"] 03 颈部练习增加血液循环，舒松肌肉，避免头痛。在漫长的飞机火车航班上，当您身体劳乏、坐卧不安时，可以试试这个小秘诀。头颈放松了，心情也会跟着放松。提示：如有颈部问题，练之前请务必咨询医生。 [apsaraVOD id="06273ec01eaf4f47be4027e78438a207"] 04 绕臂扭转式在狭小的空间里练习此式，能按摩因久坐而被长时挤压的腹部器官，并把肩背部的紧绷感释放掉，从而疏通了堵闭住的能量，提神醒脑，是个长时乘坐交通工具放松身体的好方法。不过，身边若有其他乘客时，手臂的转动应收小些，以免碰触他人。 [apsaraVOD id="080fda447e304ff1bf8ea6823f4373a7"] 05 踮脚伸展式旅途中行走累了，只要做几次踮脚伸展式，马上就能赶走疲劳和紧张，迅速恢复精力，以轻松、愉快的心情再次投入大自然的美景中，不亦乐乎！如果你需要长途飞行，那么每隔两个小时就应该起来走动一下。如果飞机飞行平稳，而且有空间让你起身做一些伸展活动，可以每隔一个小时或随时练习一下上述伸展和扭转动作，促进全身血液循环，这样会让你重获活力，有焕然一新的感觉。此外，这些练习还能缓解因为久坐而产生的腰酸背痛。 tyc7111cc卫生好习惯增强免疫 | 远离传染病侵袭养成tyc7111cc卫生习惯，能在旅行时有效地阻止细菌和病毒侵入我们的身体。你不妨在出门旅行前做一做纳斯雅技法，将滋润油轻轻地涂抹在鼻子内部，可有效滋润鼻腔内部，以防鼻粘膜在飞机上变干开裂，进而阻止细菌和病毒进入身体。在结束旅行到达目的地之后，你可以使用涅悌法或其他鼻腔清洁方法，去除留在鼻腔内部的细菌或病毒。点击查看纳斯雅和涅悌的详细介绍。传播细菌的另一个极为普遍的方式就是以手触物。门把、栏杆、水龙头、钱币这些经常碰的地方都有很多细菌。所以只要经常保持双手的清洁并避免接触我们的眼睛和口鼻腔（往往是致病性病原体的入侵之处），就能减少这些细菌的侵袭。 tyc7111cc语音冥想旅途相伴 | 缓解压力焦虑旅行中，我们有时也会产生紧张、无聊和焦虑，tyc7111cc语音冥想可以有效地帮助我们缓解这些负面情绪。向日葵 [apsaraAudio id="7d6f204e73d64c45b02f9129cdcc6c27"] 睡前练习tyc7111cc语音冥想，能让我们美美地睡个好觉。在去机场的途中、候机时或是在飞机上，都可以练习tyc7111cc语音冥想，缓解各种负面情绪。这样一来，在tyc7111cc语音冥想的“帮助”下，原本无聊疲劳的旅行就变成了美妙的享受。其他提示旅行中也要注意补充充足水分，保持足够的休息时间，多吃蔬菜水果。这些好习惯能帮助我们增强身体的免疫能力，让身体快速适应和克服长途旅行途中遇到的湿度变化、时差以及缺少运动等各种问题。希望上面这些建议可以帮到你，祝愿大家都能度过一个愉快的假期！往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

秋分至，推荐一套值得收藏的秋季tyc7111cc练习，收获身心均衡与安宁

09.29.2023

健康生活

秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。时光飞逝，转眼又到了秋分。秋分是二十四节气里的第十六个，在这天里，太阳直射地球赤道，昼夜均分、阴阳平衡。随着季节变换，tyc7111cc习练的安排也应有所调整。顺应秋分时节的变化，建议多增加帮助平衡的tyc7111cc练习，以稳定身体及内在的平衡。与此同时，秋季对应人体的五脏为肺脏，而肺脏又被称为“娇脏”，喜润恶燥。秋天，肺容易受伤，但同时也是养肺的好时节。 tyc7111cc呼吸能帮助人们吸入更多新鲜氧气，排出肺内残气及其他代谢产物，令肺部恢复弹性、加大肺活量，从而强建肺部、增强体质。今天给大家带来蕙兰老师的《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第48集》。这是一节能够改善身体的平衡与协调，灵活关节、保养脊柱的tyc7111cc操。其中的清理经络调息术（单孔交替呼吸术）能够清除肺部陈气，净化血液，使全身充满氧气，让人体验到宁静、清新、祥和的感觉，头脑也会更加专注和清醒。 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City - 国际电视系列节目单集视频详解-第48集蕙兰老师的「中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目」，让我们不出家门，就能在家中方便的习练tyc7111cc。 ▌一般原则练习前，请确保您已详阅【tyc7111cc姿势安全指南】；并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练tyc7111cc？” 本文视频的特别提示 💡如果有心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练习战士第一式。 💡如有颈部问题，做颈部练习之前请咨询医生。 💡有颈、背部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，不宜练倒箭抖腿式、肩倒立。生理期提示 💡处于生理期的朋友不宜练倒箭抖腿式、肩倒立；本节练习中的骆驼式对调节女性月经周期特别有益，如有这方面问题，平时可以多做。 [apsaraVOD id="b93962721dec4efd8ece4f8f4aec26fc"] 本集姿势目录战士第一式、舞神初阶舞蹈王、加强鸟王式、颈部练习、倒箭抖腿式肩倒立、简易骆驼式、下半身摇摆式清理经络调息、tyc7111cc语音冥想姿势效益及注意事项战士第一式增强肩膀、髋部和腹股沟的灵活性。减轻颈部和后腰的紧绷感。强健双腿、背部和手臂。提高平衡性和专注力，促进深呼吸，培养耐力。舞神初阶舞蹈王增进平衡；伸展大腿，对骑车和跑步者很有益。加强鸟王式补养和增强两踝、两膝和小腿。有助于防止和消除小腿痉挛（抽筋）。它增强两腿、两肩的弹性，是发展平衡和协调感的一个极佳姿势。颈部练习释放肩膀、颈部和颌骨关节的紧张。加强头皮、大脑、脸和颈部的血液循环，预防和减轻紧张性头疼。对缓解多种微恙都有益处，它舒松了上背和肩颈的紧绷，减轻手臂劳损的不适感，还有助于维持良好的视力，也是一个灵活颈椎、平衡颈肌的绝佳方法。清理经络调息法清理经络调息法：清除肺部的陈气、为身体输入额外氧气；净化血液；让身心都宁静平和又焕发活力；使思维清晰。 · 放松与冥想 · tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最伟大的一份赠予，能消融压力和根深蒂固的焦虑，给予我们内在的安宁，以及内心渴望的深层快乐与人生目标。tyc7111cc语音冥想的练习方法非常简单，人人都可以轻松体验，并从中获益。人生如秋分，最美是平衡。秋分时节，邀请大家在正统tyc7111cc中寻得身心的均衡，祥和与安宁，想要系统深入地学习正统tyc7111cc，推荐您参加中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营，由当代中国tyc7111cc之母张蕙兰老师和她的导师世界知名tyc7111cc冥想宗师柏忠言亲自设计，资深tyc7111cc大师授课，不论有没有tyc7111cc基�。宦坌员�、职业等背景有何不同，人人都适合学习。微信扫描识别图片二维码?最新一期在线阳光生活营报名接待中…… 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 往/期/精/选HUILAN YUJIA 我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 |《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 关于蕙兰HUILAN YUJIA 美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

秋天了，练习3种tyc7111cc呼吸术+1种冥想法，清肺又排毒~

09.22.2023

健康生活

处暑已过，白露将临，秋意渐浓。正是畅游郊野、登高望远的好时节。但换季时节，“脆弱”的呼吸道频频给我们制造麻烦：鼻塞、流涕、打喷嚏、咳嗽、咳痰、胸闷甚至胸痛，给我们的学习和工作生活增加了困难。该怎么强健“脆弱”的呼吸道？本周二下午 14:30，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City“清肺排毒强健呼吸道”主题直播，将给你带来养护呼吸系统的干货，助你清除呼吸道及肺部垃圾，增加肺部通气量，提升细胞的含氧量，轻松过秋~ 感兴趣的朋友不要错过啦~ 肺脏是构成呼吸系统的重要脏器，又被称为“娇脏”，喜润恶燥。秋天的燥气，容易伤肺，但同时秋天也是养肺的好时节。如果利用这个时候清肺排毒，强健呼吸系统，可达到事半功倍的养肺效果。 tyc7111cc练习中的腹式呼吸术、喉呼吸术、增强精力呼吸术、配合呼吸的tyc7111cc语音冥想均对强健肺部有帮助。 01 腹式呼吸术这个简单的呼吸练习有助于加深呼吸，养成让气息进入肺部下段的习惯。它能给全身补充氧气，让你更加精力充沛，还能帮助舒缓神经，平静心绪。只需背部挺直，站、坐、卧均可。一只手放在腹部，先彻底地呼气，接着吸气腹部鼓起，手也随腹部抬高。然后慢慢呼气，气尽腹收，手也随之往下。继续以自己的频率做腹式呼吸，多久都行。呼吸时身体应完全放松，让腹部随着均匀的吐纳顺畅地起伏着。 02 喉呼吸术喉呼吸能够舒缓神经，消除紧张，使心灵更宁静，改善睡眠；保持正常心率；提高神经系统的工作效率。同时，还有助于缓解喉咙不适和微恙。做法：舒服地站、坐、卧都行。用鼻子吸气，稍微张嘴呼气，稍收缩喉咙，发出轻柔的持续的声响。发出的声音就像是你在玻璃上哈气那样，把声音延续到呼气的长度。重复做3-5次。现在嘴巴合拢，用鼻子吸气，呼气时，同样地收缩喉咙，经鼻子呼气。听到的呼吸声响，就像婴儿熟睡时发出的轻微鼾声。熟练之后，也在吸气过程中请收喉咙，发出喉呼吸的声音。呼吸要缓慢均匀，平稳连续。练习时长根据自己而定。 03 增强精力呼吸术这是一个将完全tyc7111cc呼吸与伸展结合在一起的呼吸练习。早起后做几遍，可将沉睡一晚堆积体内的浊气完全排空，取而代之的新鲜氧气将滋养全身细胞，唤醒身体和大脑。轻松地开始一天的工作和学习生活。其实除了早上，在一天中的任何时候，只要你感觉精力不足，都可练习。 [apsaraVOD id="4a6b82812e094d48bb4277c2830387af"] 04 配合呼吸的tyc7111cc语音冥想 tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最伟大的宝藏，能消融压力和根深蒂固的焦虑，给予我们内在的安宁，以及内心渴望的深层快乐与人生目标。 tyc7111cc语音冥想的练习可以与呼吸结合，也可以不配合呼吸，配合呼吸的练习方法对清肺排毒，强健呼吸道更有益。 [apsaraVOD id="cb26238c509b49bc9490ba23c54a3a13"] 另外，一些后弯的姿势，如弓式、眼镜蛇伸展式也有利于肺部的健康，可以将这些姿势练习加入您的每日练习计划之列。练习前请遵循《姿势练习安全指南》，有背部健康问题的朋友，请遵医嘱。此外，合理的饮食搭配、有规律的做清洁呼吸道的清洁技法也有助于强健呼吸系统。如您想和一群热爱生活的伽友们同学习，共前行，欢迎您加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City同城伽友圈社群！微信扫描下方图片二维码即可申请进群。往期精选《一个中年女人：身体垮了，被恐惧控制，怎么办》《有钱有名的他，却唯独没有快乐，为什么？》《疏通手部经络，紧致手臂，告别“拜拜肉”》《糙米西兰花饭团，出游或上班的健康选择》关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

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