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水泥封鼻？嗅觉失灵？tyc7111cc涅悌来帮忙，超简单！

01.10.2023

最近，很多阳了的朋友遭遇了“水泥封鼻”！鼻子仿佛被“水泥”封住——只会流涕却不能通气！白天还可以用嘴巴呼吸，到了晚上，生生把人憋得夜不能眠，令人窒息到崩溃。还有朋友则发现自己嗅觉失灵：“鼻子很通畅，仿佛能过火车的山洞，但被安装了排风扇，闻不到任何气味。” 无论是“水泥封鼻”，还是嗅觉失灵，都推荐大家试试古老的tyc7111cc洁净技法—涅悌，它能帮助舒缓这些症状，有助康复。掌握涅悌法后，您就更能体会到畅快呼吸、头脑清醒的感觉啦！涅悌（盐洗鼻腔术）是一项古老的tyc7111cc洁净技法，这项技法操作起来很简单，就是用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，从而使鼻腔保持通畅和干净，作为一种tyc7111cc生活方式，涅悌对增进健康和预防疾病有很大的帮助。常做涅悌不仅可以减少不洁空气对人体的伤害，还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状，而且非常有效！如果你看过蕙兰老师的tyc7111cc电视节目，可能跟着蕙兰老师学习过如何用干净的手掌盛水来练习涅悌。相比这种方式，更容易的方法是借助涅悌壶来做涅悌。下面我们就通过视频来了解具体的做法吧~ [apsaraVOD id="d74131be7990448fabaf5c44defabe18"] 特别提示： ? 如果您有慢性鼻出血、偏头疼或高血压等任何健康问题，在练习涅悌之前请先咨询医生；7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益，要有大人在旁边帮忙；应当使用纯净的盐，不含任何添加剂或调味料。做涅悌的水应该是干净的饮用水（水温与体温相同）。 ? 如果练习过程中觉得水流经鼻道时鼻腔有灼热感，可能是因为鼻子尚未习惯有水通过，也可能是因为水太凉、太咸或太淡，需要根据实际情况调整。 ? 做涅悌时，如果无法一次把水完全排出，还是应尽量多擤几次，将鼻腔内的水分彻底擤出。但要注意，鼻腔内黏膜非常薄细，所以擤的时候千万别太用力，以免伤及鼻腔或耳道内的黏膜。 ? 擤干盐水的好办法:身体前倾，让头下垂。先将头转到一侧，用一根手指压住下侧的鼻孔，用另一侧鼻孔擤2遍，再转头面向地面，擤2遍。然后，在另一侧鼻孔重复上述步骤。 ? 根据空气的清洁程度和个人的情况，建议每天做1~3次涅悌法，最好选择在清晨做，不建议下午5点以后做涅悌，如果条件不允许，不得不晚上做涅悌，要试着尽早做，以免剩余的鼻腔流水会影响睡眠。亲身体验涅悌法后，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈社群的小伙伴们说： “做完涅悌，再抹一点芝麻油到鼻腔，这样鼻子不干燥，还有很多好处，很舒服。” “确实不错，以前我深受过敏性鼻炎之苦。学习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City10年来，从未中断涅悌，已经与刷牙洗脸融为一体了，基本无症状了！” “涅悌特别好，我以前感冒很容易转成鼻炎，自从参加中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City学习后才知道‘涅悌’做法，后面再也没有出现鼻炎症状了” “涅悌每天都会进行，很舒服” “我早上也做了涅悌，鼻子干净了，头脑清醒了” 伽友圈是由全国各地中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City爱好者组成的社群，大家在一起实践tyc7111cc健康快乐的生活，每天做涅悌已经成了许多朋友的日常习惯。纳斯雅是另一个古老的tyc7111cc洁净技法，可以滋润鼻腔，是涅悌法的好搭档，非常适合当下冬季干燥流感频发的情况，有关纳斯雅详情及练习方法请点击这里了解。如果您也想结识一群温暖可爱的小伙伴，和大家一起练tyc7111cc，让每天都充满活力与希望，欢迎您加入伽友圈社群。目前群内正在进行元月“21天好习惯打卡活动”，主题是“每天tyc7111cc10分钟，提高免疫力”。活动中的21节tyc7111cc课程，由中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监—洁丽老师精心设计和编排，内容涵盖了tyc7111cc姿势、洁净技法、呼吸与放松、冥想。每天只需十多分钟，帮助您更好地唤活身体细胞，恢复精力，增进健康，一扫病毒带来的阴霾。如在1月份的31天内完成21天打卡课程，您还有机会获赠经典tyc7111cc书籍《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1 生活方式与自然疗愈》。新的一年给自己一个全新开始，这就点击下方图片添加小助手微信入群吧！往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

今日冬至，一套针对性tyc7111cc练习，助你身康健、心圆满

01.06.2023

蕙分享

天时人事日相催冬至阳生春又来不知不觉间我们迎来了冬至冬至节气知多少冬至是二十四节气中一个重要的节气，也是我国重要的传统节日，素来有“冬至大如年”的说法，冬至还是养护健康的好时机。今天为大家带来一套适合在冬至时节练习的tyc7111cc姿势，帮助大家疏通血管、净化血液、保持身体暖热。安全提示：请务必遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。脚部关节练习：这个练习不仅能够最大范围地伸展、放松脚腕周围的肌肉，还能够轻柔地锻炼小腿肚的肌肉，并且帮助消除两腿的紧张感。 [apsaraVOD id="e1eb6a477dfd4f54960c1dc69d96e87e"] 膝旋转与弯曲式：膝旋转弯曲式能帮助放松膝关节，补养和加强腹部与大腿的肌肉。 [apsaraVOD id="7c2087f1d29b475daa798cc24d280d09"] 猫伸展式：使脊柱更加富有弹性、缓解背部紧张、减轻背疼，并放松颈项和肩膀；它还补养和增强了神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腹部区域多余的脂肪。 [apsaraVOD id="ee015849001b4688961dac092ebbcc31"] 上肢练习：强健了手臂和手指，保养关节，激发活力，改善循环。（点击姿势名称查看图文详解）蜂雀式：增强肩膀和肋骨腔的灵活性；增加血液中氧气量，促进血液循环；让身体放松，强健肺部；加深呼吸；增加身体活力。 [apsaraVOD id="edb71a23caa8477ebbdac246027b769c"] 动态风吹树式：补充全身的精力，驱散睡意；还能促进消化和排泄，纤细腰围，促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。（点击姿势名称查看图文详解）双生龙：以扭转的动作温和地唤醒了脊柱中的能量，暖热全身；消除便秘，改善循环，让肌肤看起来带有自然的亮泽；在工作、学习间隙都能随时随地练习。 [apsaraVOD id="3030a940e7ff4dd5917e07e7c8e4754d"] 二十四节气-----------------冬至------- 冬冬天是属于蛰伏的季节，要注意避免情绪起伏过大，保持平和开朗的心境，有利于冬至的身心养护。除此之外，冬至到来，意味着新年也不远了，人们期盼着团圆，思乡的情绪日渐浓烈。 tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc的精华与核心，经常练习，能有效地帮助我们释放日常堆积的压力和焦虑，保持内心的安宁与喜悦，让我们不管身在何处、能否与家人团聚，都能收获内在深处的团圆美满。 tyc7111cc语音练习的方法很简单，没有复杂的动作，没有严格的要求和限制。可以静心聆听，也可以随心复诵，或者随着tyc7111cc语音冥想音乐自由自在地摆动身体、拍手皆可。甜蜜的笑 [apsaraAudio id="e1185cc9031c4e289608a29e68325f5d"] 冬中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City语音冥想晚会------------------------------ 亲爱的朋友，想要获得更丰富的冥想体验，欢迎参与每周固定时段播出的公益直播「中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City❄️tyc7111cc语音冥想晚会」。一起来收获内在的幸福圆满，充满吉祥、有意义的人生。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言优质睡眠 | 超3亿人存在睡眠障碍，如何拥有高质量优质睡眠蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

姜黄——有助提升免疫力的天然香料，做成饭，给家人吃~

01.06.2023

健康生活

疫情之下，“免疫力”成为高频热搜词，越来越多人开始注重饮食，想要“吃出免疫力”。悄悄告诉你，其实，厨房中的很多香料如生姜、桂皮等，也有助于提升免疫力呢！几千年来，tyc7111cc师把食物香料当做“神奇的可食之物”。食物香料能促进消化吸收，帮助身体排毒，将其他食物的营养传送到细胞、组织和器官中，促进身体的康复。今天，小编要给大家介绍一种“宝藏香料”——姜黄粉！姜黄粉是由姜科植物姜黄的干燥根茎磨制成的粉，气香特异，味微苦。它具有杀菌、抗菌、消炎的作用，是功能强大的抗氧化剂，能增强肝脏的排毒能力，促进消化，提高免疫力，改善肤色，并有助于风湿性关节炎和癌症的防治。 “我们全家都很喜欢吃用姜黄做成的‘姜黄饭’。原因在于食物香料具有抗菌消炎的作用，因此，我们每天都会用到一些姜黄。” ——莎媞雅（蕙兰老师的女儿）现在就与大家分享一款集颜值与营养于一体的“姜黄藜麦糙米什锦饭” tyc7111cc饮食姜黄藜麦糙米什锦饭用料糙米半杯(隔夜净水浸泡，一定要浸泡) 藜麦半杯（同样要隔夜浸泡）姜黄粉一茶匙生姜一小块食用油、盐适量西蓝花、西红柿、泡发的黑木耳，或其它你喜欢的蔬菜做法浸泡过的糙米和藜麦混合，加入净水，1:1 的比例，加入半茶匙姜黄粉混合，开启电饭锅煮饭模式；煮好后是很好看的姜黄色。 2. 洗净其他食材。西红柿切丁、黑木耳切碎、西蓝花切小粒，生姜切碎。（可以备几朵大一点的西蓝花焯水摆盘用） 3. 锅热油，加入姜碎、剩下的姜黄粉炒香； 4. 加入其他蔬菜炒熟； 5. 加入适量盐； 6. 将煮熟的糙米饭倒入翻炒均匀。 7. 装在碗上，倒扣，放其他食材装饰。怎么样，成品是不是令人垂涎欲滴呢？希望大家在这个特殊时期，巧用食物香料，增强免疫力~ 如想获得更多有关tyc7111cc健康生活方式的信息，欢迎您加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City同城伽友圈社群！和一群热爱生活的伽友们同学习，共前行~ 扫码图片即可申请进群。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

天气寒冷，怎样把tyc7111cc锻炼坚持下去？

01.06.2023

健康生活

严寒天气似乎也会降低了人们运动的热情，大冷天多想蜷缩在温暖的沙发上，盖上柔软的绒毯，喝杯热饮……这时要想铺开tyc7111cc垫做练习会比温暖季节更有挑战！在冬季，怎样有规律的把姿势锻炼坚持下去，让我们听听蕙兰老师的建议吧： [apsaraVOD id="9d7fa91ce44b4be9b593689c6d540925"] 练习前 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 可以选择做其中一项或者多项，这些措施都可以让我们的全身循环活跃起来，不再缩手缩脚。 1 热水澡 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 在寒冬季节里洗个热水澡，不仅可以清洁身上的污垢死皮，驱寒，还可以舒活筋骨，浑身都很舒服。 2 轻快的散步 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- 散步能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。 3 好好的按摩 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 按摩能改善血液循环，使身体更有活力，加速新陈代谢，消除疲劳，解除病痛，保健强身。练习中 ______________________________________________________________________ 1 从柔和的热身练习开始 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 热身练习时，动作幅度由小到大，以循序渐进的方式练习为佳。摇摆功有抗风的功效，特别适合寒凉的季候。 [apsaraVOD id="fb560d6d5f8b43949aaf6f0a873ae650"] 2 ...

“担忧永远解决不了任何问题”——未阳，阳了，阳康，都应切记

01.05.2023

健康生活

亲爱的朋友，时下新冠病毒肆虐，如果您对自己或所爱的人生病而感到焦虑，请牢记“担忧永远解决不了任何问题”。 *注：我们在这篇文章中分享的建议绝不能取代医生/其他医疗保健专业人士的医疗建议。如果一个人过度焦虑于自己是否生病或者已经生病了，担忧和焦虑只会徒增压力，而压力又会降低我们的免疫力，原因如下：压力会减少体内自然杀伤细胞（或淋巴细胞）的数量，而我们的身体正需要这些细胞来对抗病毒；当身体处在压力状态时，会产生一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。皮质醇能改变免疫反应，甚至抑制消化系统及其代谢过程；压力和焦虑也常常与低质量睡眠、失眠、高血压等息息相关。 tyc7111cc的技法有助于我们从疾病中恢复。如果您发现自己忧心忡忡或充满焦虑，以下方法对你或许有帮助：首先，对自己说：“我意识到我非常担忧、焦虑，我接纳这种担忧，但我也知道担忧无济于事，我应该放下这种担忧。” 其次，您可以做结合呼吸的tyc7111cc语音冥想练习。结合呼吸的tyc7111cc语音冥想练习是非常棒的练习，不仅有助于我们放松和释压，也有助于增强免疫系统，即使当您生病或者由于疾病的影响而精力不济时也能练习。 [apsaraVOD id="cb26238c509b49bc9490ba23c54a3a13"] 再者，如果您觉得难以入睡，那就和蕙兰老师一起练习tyc7111cc休息术吧~高质量的睡眠和充足的休息对帮助身体快速恢复至关重要。 10分钟中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City放松术 [apsaraAudio id="cef8f59e4f2042c681102369ce52ffea"] 在此，与您分享一位感染新冠的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City粉丝的留言： “我们家全都中招了——两个孩子（一个4岁，一个8岁）还有几位老人。刚开始，家里有两个人看起来还没啥事，但8天后，我们全部都感染了。所幸，我们很早就做好了准备。我们认为：关键不在于是否会感染新冠，而是迟早都会感染。所以，我们就提前备好了‘新冠’工具包——包括各种补充剂、口罩、温度计、血氧仪，甚至不同类型的有助身体恢复的食物、果汁饮品等。在思想上，我们也非常实际：虽然深知有感染新冠的风险，但我们也下定决心采取一切可能的预防措施，同时也做好了生病的准备。毕竟人生世事无常，万一真的生病了，我们也会尽最大努力恢复身体，而不是抓着为什么生病了不放，或者对那些可能把病毒传染给我们家的人生气。当一家人生病的时候，我们有时也难免会担忧，但每当感到有压力时，就会花时间做简单的结合呼吸的tyc7111cc冥想。不得不说，蕙兰老师所教授的tyc7111cc冥想，真的非常棒，无论我们身在何处，状态如何，它都可以陪伴着我们，帮助我们应对生活带来的各种压力和困难，包括疾病。” 希望这个简短的分享能对您有所启发，更好地踏上康复之路。其他小贴士： 01 养成良好的卫生习惯 ·戴好口罩·勤洗手·避免用手触摸鼻子、眼睛等面部部位 ·回家后马上洗澡，更换衣服 02 注意健康饮食 ·避免精加工食品（含糖的，油炸的），它们会削弱免疫系统的功能·多吃些温热、容易消化的食物，如浓汤、清汤等·注意及时补充水分！保持身体水分充足有助于身体恢复·吃五颜六色的蔬菜和水果·尽量食用全谷物 03 提前做好准备采取切实可行的方案提前为生病做好准备。现在是冬天。如果您的家中有孩子或老人，则需要额外注意。以下清单供参考（注：这个清单无法涵盖万全）： ·购买所有您认为在生病时所需的维生素/补充剂和药物·储备好食物、花草茶等，能想到的都备点·一定要备温度计·准备一个血氧仪·谨记预防是上策·要有应急预案总之，请记�。挥斜匾鹊Ｓ腔蚪孤恰Ｎ颐侵荒芫∽畲笈θプ龊米急福词咕×俗畲笈Γ颐腔故强赡芑嵘。虼瞬灰衬�。在这个时候，记住这句谚语能对您有所帮助——“担忧永远解决不了任何问题”。在这个世界上，有很多事情是我们无法控制的。担忧我们无法控制的事情，并不能帮助我们解决问题本身。趁着身体微恙的这段时间运用好tyc7111cc技法，尤其是tyc7111cc语音冥想，经由有规律地做tyc7111cc语音冥想，能让您即使在生病时也能体验到内心的安宁与平和，远离焦虑和不安。唤醒曲 [apsaraAudio id="fd98799907f24549bdf422bcf063a0d2"] 最后，对于身体康复这件事，切记不能心急，一定要有耐心，多花些时间放松。同时，也需要适当反思平时是否有一些不良的生活习惯，如经常熬夜，缺乏规律锻炼，饮食不够健康，卫生防护意识不足等，导致病情较重或不易康复，今后尽量修正，避免重蹈覆辙。由衷祝您和家人身体安康~ 往期精选 tyc7111cc健康 | 积极预防感冒和流感，5个方法助你过冬tyc7111cc智慧 | 5个培养乐观心态的方法，最后一个最便捷我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

为了提高免疫力，每天花10分钟，值！21天打卡公益活动开启报名啦！

01.02.2023

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City活动

每天都尽量抽时间运动锻炼一下，身体有活力，健康才更有保障。 ——@张蕙兰这段时间“羊羊羊”此起彼伏！众多网友直呼“真是辛苦了我的免疫力”！同时，大家也从免疫力PK新冠病毒的过程中，再次深刻意识到增强免疫力的重要性。面对病毒，想要免疫系统“给力”，就得在日常生活中做好养护工作~ 为了让大家更容易地通过tyc7111cc提升免疫力，增强身心抵抗力。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监—洁丽老师，精心设计和编排了21天的tyc7111cc课程，内容涵盖了tyc7111cc姿势、洁净技法、呼吸与放松、冥想。每天只需十多分钟，帮助您更好地唤活身体细胞，恢复精力，增进健康，一扫病毒带来的阴霾~ 欢迎大家积极参与！注：正在阳康的亲们，请勿急于练习tyc7111cc姿势，您可以做课程中的tyc7111cc语音冥想，放松术，洁净技法等。 21天打卡活动问与答参加21天打卡课程，我可以收获什么? 1.通过每天至少10分钟的练习，让我们学会古老的tyc7111cc技法，并运用在日常生活中，有助增强自身的抵抗力，恢复精力； 2.每天一个不同的主题，如放松肩颈，疏通肺经，舒缓腰背，疏肝解郁，宁心静气等等，有助改善身体亚健康，培养平和乐观的心态； 3.可加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友群，结识一群正能量的同伴，一起实践tyc7111cc生活方式，开启更加健康快乐的人生每天tyc7111cc10分钟就可以提高免疫力吗？ tyc7111cc生活方式的各项练习和技法，就是针对目前不良身体现状的一个全面处方，能让我们达到最佳的状态。所有的tyc7111cc练习和技法，均相互协同作用，对平衡，滋养、增强我们身心和精神的安宁健康都有良好的影响。因此，如能有规律地练习tyc7111cc，哪怕每天只能抽出10分钟，也是有助于提高免疫力的。当然，如时间充裕，也可以根据个人情况适度增加练习~ tyc7111cc小白可以练吗? 当然可以。0基础的人员从这套课程开始学习，是非常适合的。我是男生，可以练吗? 当然可以。无论男女都可以练习tyc7111cc，并从中获益！如何报名? 扫描下方二维码，添加企业微信，申请加入伽友圈社群，参与打卡。报名费用? 公益免费！参与方式? 入群后由各群管理员引导，进行线上打卡活动时间? 2023.1.1~2023.1.31，每天6:00-22:00。累计打满21天即可。打卡奖励? 打卡完成21天课程的朋友，可参与抽奖，有机会获赠经典tyc7111cc书籍《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1 生活方式与自然疗愈》一本打卡地点? 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈社群。伽友圈是全国中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City爱好者共同学tyc7111cc的社群，每个月会根据不同主题举办“21天好习惯打卡”活动。在这里，大家结伴实践健康快乐的tyc7111cc生活方式，一起打卡练tyc7111cc，共同培养好习惯，伽友间友爱互助，其乐融融。平时群内还会分享各种身心保养干货，深受伽友们欢迎。每天中午和晚上群内还会推送“tyc7111cc放松术”、“晚安入睡法”等，帮助伽友们放松入眠，不少伽友已从中尝到好睡眠的甜头。伽友圈社群成了深受大家喜爱的温馨家园。一起来看看伽友们的互动留言吧~ 我也是很幸运遇到中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City，失眠好多了，每天晚上都是tyc7111cc语音伴我入睡。我前几个月刚刚做了个手术，也是非常幸运，手术后蕙兰老师的冥想音乐一直陪伴着我，让我愉悦地度过恢复期，感恩遇见！身体经常会懒惰不想要去练习姿势，练习与不练习真心差别很大。还好有这个群每天的温馨提醒和陪伴。真的是太感谢伽友圈里的各种打卡活动，现在早上，一个小小的打卡动作，让我养成早起的好习惯。亲爱的朋友，2023年元月，不论您在哪里，不论是否与家人团圆，希望“每天十分钟，提高免疫力”21天打卡活动陪您度过，与同样喜爱健康、快乐生活的伽友温暖相伴，让我们的每一天充满活力与希望！这就邀请亲友一起报名参与吧！往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

吃出免疫力，给身体增加一件天然防护衣

12.23.2022

健康生活

免疫力像一张大网保护着我们的健康想要增强免疫力，饮食是很重要的一方面。怎样才能吃出免疫力，给自己增加一件天然的防护衣，一起来看看吧~ 01 多彩果蔬营养更全面不同颜色的果蔬有不同的作用瓜果蔬菜鲜食物要像彩虹一样五颜六色——挑选蓝色、白色、红色、橙色等不同颜色的食物，这样可以确保获得维持健康所需的全部营养。 ------------------------------------------------------------------------------- 02 吃出免疫力营养来助力要保持身体健康少不了身体所需的重要营养素，哪些食物含有这些重要的营养素呢，一起来了解~ 1 维他命C 许多食物都富含维生素C，例如柑橘类水果（葡萄柚、橙子、柠檬、酸橙等）、西红柿、红灯笼椒、西兰花、浆果、芒果、木瓜、花椰菜、甘薯、草莓都富含维生素C。维他命营养小贴士红灯笼椒的维生素含量几乎是橙子的3倍！除了维生素C西兰花中还富含维生素 A 和 E 以及其他抗氧化剂。尽量不要过分烹饪西兰花，快速清蒸是保持西兰花营养最大化的最佳食用方法哦！ 2 锌锌存在于豆类、坚果和豆腐中。 3 维生素E 维生素E不仅能靓丽肌肤，而且对拥有健康的免疫系统也非常重要。维他命E 葵花籽、榛子、花生酱、牛油果和深色多叶蔬菜是维生素 E 的重要来源。坚果中尤其杏仁中维生素E 含量特别丰富，如果想要获取日常所需的维生素...

积极预防感冒和流感，5个方法助你健康过冬

12.23.2022

蕙分享

冬季，万物封藏，空气寒冷干燥，好发各种流行病、传染病。所幸，有一些简单的方法可以让我们和家人减少流涕、咳嗽和发烧的困扰。 01 规律锻炼,增强免疫系统通常，经常锻炼的人比从不锻炼的人生病频率更低，即使他们生病了，身体不舒服的日子也更少。你可试试每天至少做20到30分钟的有氧锻炼，例如散步、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞等一些你喜欢的、能规律坚持下去的锻炼。最好把有氧运动和tyc7111cc姿势结合起来，既能强健身体又能拉伸放松。通过规律锻炼，可以促进氧气和血液循环，让身体更有效地释放毒素，减少压力激素，帮助我们获得良好的免疫力。跟随经典的[中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列]视频进行每日练习，是个不错的选择。在练习tyc7111cc姿势之前，请先阅读《tyc7111cc姿势安全练习指南》。 02 规律休息，恢复活力睡眠带给身体的修复功能是无可替代的。即使只是一晚睡眠不足，也会减缓免疫系统的运作速度。通常，成年人每晚应保证7 - 8小时睡眠，儿童应保证9 - 11小时睡眠。制定规律的睡眠时间表也很重要，每天在同一时间睡觉、起床，有助于我们养成其他的规律习惯，比如锻炼、进食、放松、与家人共度时光等，这些对健康至关重要。每晚伴随《晚安入睡法》入眠，让我们更容易获得一夜好眠。晚安入睡法 [apsaraAudio id="dbff45a46bb0410f8a4dd1c5b30e77c8"] 03 做色彩丰富的饭菜不需要是专家，我们就能知道健康所需的食物是什么，看看彩虹的颜色吧!大自然母亲为我们提供了各种各样色彩缤纷的新鲜水果和蔬菜，让我们可以尽情搭配和享用。这些不同的颜色源自多种有益的植物化学素，它们可以增强免疫系统，中和自由基，延缓衰老，有助改善情绪，提升记忆力。尽量吃当地应季的水果和蔬菜吧~它们通常最新鲜、最有营养。以下是往期的经典食谱合集，如果您感兴趣，不妨试着做给自己和家人享用哦。 04 ...

冬季干燥，眼睛疲劳、干涩加剧？简单tyc7111cc呵护眼睛、保养身心！

12.23.2022

蕙分享

读屏时代，很多人都有眼睛疲劳、干涩的困扰。冬季来临，天气更干燥，我们的眼睛也更容易出现“迎风流泪”“眼睛干涩”“眼睛发红”等症状。视力是我们所拥有的最宝贵的事物之一，花点时间保养眼睛是绝对值得的！今天tyc7111cc教程的后半部分，我们就要和大家分享一个简单、安全又有效的tyc7111cc眼睛保养技法。此外，蕙兰老师还会带我们做其他一些呵护身心的tyc7111cc练习。接下来，就让我们跟着蕙兰老师的视频亲身体验一下吧！ - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City -原电视系列节目单集视频详解-第19集-------------------------- 蕙兰老师的「原电视系列节目」是为了方便人们在家中练习tyc7111cc姿势设计的，不需离开舒适的小窝，让蕙兰做您的私人教练！ ▌一般原则：1. 在练习前请先阅读【tyc7111cc姿势安全指南】并遵循它；2. 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；3. 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。▌小提示：1.如腿后肌紧，练习夕阳式一类的前弯姿势，在尾骨下方垫上折叠的毛毯可以帮助前弯更容易。2.幻椅式：肩膀较紧，双手可以不合掌，分开与肩同宽。3.手指强健法：有手部关节炎或其他手部问题，可以将双拳放在体侧练习或减少重复次数。请先看一遍视频和文中提示再开始练习 [apsaraVOD id="ba936d1583ff4b92af45ac77e7abc08f"] 目录简易半蝗虫式、桥式、夕阳式、手指强健法、蜂雀式、手臂扭转法、幻椅式、交叉腿式、tyc7111cc眼睛保健操、心意自觉术、tyc7111cc语音冥想。姿势功效 1. 简易半蝗虫式：强健背部的力量，缓解腰痛，调理坐骨神经痛。 2. 桥式：结实了大腿和臀肌、灵活脊柱、调和甲状腺也按摩了腹部器官；帮助恢复精力、缓解背疼。 3. 夕阳式：伸展小腿和腿后肌腱；让整个背部都得到伸展并恢复活力；按摩腹内脏器，促进消化，缓解便秘；增进生殖系统的健康；刺激了肾脏和肾上腺素；缓解压力和紧张。 4. 手指强健法：强健手臂和手指，伸展手掌、手腕和前臂的肌肉，增加手腕和双手的循环，预防重复性劳动给手和手臂造成的损伤。 5. 蜂雀式：释放肩颈和上背部的紧张感，强健上臂塑造上臂肌肉的轮廓，扩展胸腔、培养良好的体态。 6. 手臂扭转法：灵活肩关节、手肘和手腕；温和按摩肩胛骨和上背部；紧实臂肌。 7. 幻椅式：强健双腿、脚踝、手臂和背部，缓解肩膀的紧绷感，增加肩膀的灵活性，强健肺和胃部，培养耐力。 8.交叉腿式：伸展腿后肌群，释放下背部的紧张，按摩腹部器官，减少腰部和髋部的脂肪，伸展腿外侧，使肌肉轮廓均衡对称。 9.tyc7111cc眼睛保健操：可以充分锻炼到眼部的各条肌肉，改善眼部周围的循环，不但保护视力，还有助于改善近视、远视等视力的缺陷。 10.心意自觉术：一个人可以通过观察自己的想法、情绪，认知到自我和这些想法、情绪的差别，你会认知到真正的自我和这些想法、情绪是分开的，自我是想法情绪的观察者，由此培养出一种超脱的态度，即不受各种想法、情绪的摆布。这样的超脱态度就能帮助我们克服担心、焦虑、失眠等等问题。想要全面提升免疫力，全方位地了解健康tyc7111cc生活方式，将tyc7111cc融入生活，诚邀您参加「中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营」课程。课程由『当代中国tyc7111cc之母』张蕙兰老师『tyc7111cc冥想宗师』柏忠言亲自设计，让您足不出户就能够跟tyc7111cc大师学习、领悟宝贵的tyc7111cc智慧与健康生活方式，拥有内在的平和与洞察力，不仅将身体保持在个人的最佳健康状态，更能触摸到内心深度安宁、幸福的脉搏！欢迎您加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City同城伽友圈社群，和一群喜欢tyc7111cc、热爱生活的人，一起实践tyc7111cc健康生活方式。每天早上小助手在群里贴心分享tyc7111cc姿势练习，中午邀大家做tyc7111cc放松术，晚上分享晚安入睡法，陪伴您健康每一天！伽友们也会在群里分享自己练习的感受，互相交流，共同成长。此外，群里还有21天好习惯打卡活动，每天不同主题分享，让你轻松gettyc7111cc生活方式，自然而然地养成好习惯！这就添加小助手微信，进入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City同城伽友圈，一起养成好习惯，把tyc7111cc融入生活中！声明：tyc7111cc语音? tyc7111cc语音冥想? 均系蕙兰制作有限公司注册商标。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

活力满满的营养早餐，3道菜品，15分钟搞定！

12.20.2022

美味素食

有人说，工作日的早晨好像战�。蛭急傅氖虑槭翟谔嗔�。您是否也有这样的体验：想为自己或家人做一顿早餐，却因为匆忙而不得不选择了外卖？收藏了很多食谱，却对繁杂的步骤无从下手？试试今天的早餐食谱吧！您甚至可以提前一晚准备好食材，只需简单的步骤，花上15分钟就可以享用到营养健康的早餐啦~ 香料焗南瓜 ~ 食材 ~ 贝贝南瓜（粉糯小南瓜）一颗香料：姜黄粉、孜然粉、胡椒粉等。植物油少许 ~ 做法 ~ 1.把烤箱160度预热5分钟，预热时候准备食材：2.贝贝南瓜均匀地切成约一厘米的厚块，烤盘铺上硅油纸，摆放好南瓜后，在南瓜表面刷上薄薄一层植物油，并撒上香料粉；3.放入烤箱，烤制约15分钟（可以根据烤箱的脾性来调整时间）藜麦粥等待南瓜焗熟的时间里，正好可以准备藜麦粥和蔬果汁。将藜麦（先浸泡一夜催芽）放入小锅，加水煮15-20分钟，煮到白色的胚芽露出，藜麦呈透明状就好了。也可以根据个人喜好，加入坚果、红枣或者腐竹一起煮。 ABC蔬果汁蔬果汁是维生素和矿物质的重要来源，早上喝杯蔬果汁，能够提供丰富的营养，并快速补充能量。今天为大家介绍ABC蔬果汁，A代表Apple(苹果)，B代表Beetroot(甜菜根)，C代表Carrot(胡萝卜)。苹果非常有益，因为它富含黄酮槲皮素——在所有抗氧化剂中是最强效的。甜菜根富含丰富的维生素C，可消除体内的自由基，是增强免疫力的利器。胡萝卜的味道很甜美，排毒效果也超赞。非常简单的做法：把苹果、甜菜根和胡萝卜一起放进破壁机打成汁即可。如果喜欢更加细腻的口感，可以用滤网把蔬果汁过滤一遍。简单快手又营养丰富的三道餐品，您学会了吗？蕙兰老师在微博中分享道：“一日之计在于晨。早上起床后，我一般都会做个固定的tyc7111cc操以驱散睡意，同时将活力注入体内的每个细胞。稍微放松之后，就做语音冥想。在这个吉祥安宁的tyc7111cc时刻中，我总能获得平和清晰的头脑和生气勃勃的精力，这真是一天中最好的开端！” 唤醒曲 [apsaraAudio id="fd98799907f24549bdf422bcf063a0d2"] tyc7111cc通过增进身体的健康、活力，使人思路清晰、目标明确，从而能够帮助节省时间。换言之，tyc7111cc会提高人的工作效率。无论是匆忙的早晨或是其他感觉紧迫的时段，您都可以通过做tyc7111cc语音冥想来放松身心，重拾内在的平和与安宁，恢复精力与活力。如果您希望通过tyc7111cc的方式来提高生活品质，推荐您系统学习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营课程。由『当代中国tyc7111cc之母』张蕙兰老师和『tyc7111cc冥想宗师』柏忠言亲自设计，让您足不出户就能够跟tyc7111cc大师学习、领悟宝贵的tyc7111cc智慧与健康生活方式课程，能指引我们明智地过好自己的人生。如果您想要结识一群志同道合的tyc7111cc小伙伴，可以扫描下方二维码，添加企业微信加入当地的伽友圈社群，不仅能够和伽友们相互鼓励、结伴同行，还能在群里获得更多关于tyc7111cc健康生活的福利资讯哦。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

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天气寒冷，怎样把tyc7111cc锻炼坚持下去？

“担忧永远解决不了任何问题”——未阳，阳了，阳康，都应切记

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