官方博客 Archives - Page 59 of 85 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

安全练习攻略：聆听身体的感受

11.29.2020

“聆听身体的感受”是姿势练习中最重要的原则。在练习时，仔细留意身体的感受，在舒适的范围内缓慢、细心地练习，尽自己所能，但不勉强、不过度，才能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率。 1. 练习因人而异，勿模仿：每个人的身体都存在着个体差异，有强弱之分，所以不用盲目模仿别人，强迫自己一定要做到和老师的示范或图片演示的动作一模一样。永远都要记住：练习的目标不是当姿势“大师”，我们需要用适合自身的体能状态、平衡及柔韧性的方法来练习。 2. 缓慢、细心地练习是正确的方法：在舒服的范围内“缓慢、细心地”练习，能够给您时间去聆听身体的感受，能在舒适的范围内温和地扩展自己的极限，同时也增强了肌肉的耐力。 ...

「踩踏车式」美腹美腿就是这么简单！

11.29.2020

安全习练

是否经常想要外出运动却被无数个理由困在家里? 天气、交通还是身体疲劳？有了这组“踩踏车式”，就再也不用找借口咯！练习「踩踏车式」不会使关节受到磨损，经常练习对美腹美腿非常有效！同时因腹内器官受到摩擦，从而缓解了胀气、消化不良和便秘的问题，舒缓了静脉曲张所引起的胀痛。它也是在运动前极佳的暖身法！小提示：如果小腿容易抽筋，做踩踏动作可以不绷紧脚面，两脚放松；或者在做这个动作前，活动一下踝关节。在练习降低难度法时，双手应摆放在臀部下端，不能太往上靠近后腰，否则会让后腰离地而起，使你感到不适或导致扭伤。请先看一遍视频和文中提示再开始练习点击阅读“tyc7111cc姿势安全指南” [apsaraVOD id="153f87b633fc41dcab2a89135a4c45be"] tyc7111cc并非只有姿势，还有宝贵的tyc7111cc科学和大智慧，能为我们带来真正健康、智慧、成功的幸福人生！蕙兰老师和柏忠言宗师精心设计中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营，帮助您系统、深入、全面的学习，最新一期课程正在报名中，诚挚邀请您的参与！关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

在家练习tyc7111cc姿势，需要注意什么？

11.29.2020

健康生活, 安全习练

在家中练习tyc7111cc姿势通常都很方便，自在并充满乐趣。为了让大家的居家练习更加有效，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的姿势教练总结了三个很有帮助的小贴士，一起来看看有哪些吧？ 1. 避免”完成任务”的倾向。大多数人由于工作忙或有时候想偷懒，会不断推后自己制定的练习计划，或者将3—4天的练习堆在一天完成。这并不是一个好方法。好的方法是制定合理可行的时间表，每天安排20-60分钟的时间来坚持有规律的练习。这比贪多求快或者三天打鱼两天晒网的练习更有益。 2．获得家人的理解和帮助，并关闭手机、电视等干扰源，以帮助您充分地将注意力专注于自己的练习上。这样就可以真正做到给自己留有时间，并能放松专注地做练习，从而达到事半功倍的效果。 3．别忽略其他重要的步骤。在姿势结束后花些时间做tyc7111cc放松术，特别是将自己的心休息在tyc7111cc语音之中。坚持将tyc7111cc语音冥想，简单的呼吸，tyc7111cc姿势，放松术这几个重要的步骤结合起来练习，会更好地帮助您达到身心和精神的全面健康。 ...

不能误读的“降低难度法”

11.29.2020

安全习练

很多人都认为练习tyc7111cc姿势的降低难度法不能使他们获得姿势的益处。这是误解。事实上，对于有某些健康问题的人，身体僵硬者，初学者，甚至身体状态不佳的有经验的练习者而言，在一些情况下，强迫自己去做平常法不仅不能给身体带来益处，相反还会让身体受伤。对于这些人来说，选择姿势的降低难度法，能够帮助他们更佳地倾听身体的感受，做到在舒服的范围内练习。当一个人觉得舒服时，身体更放松，注意力也更容易集中，这能帮助练习者避免因勉强练习而使自己的身体受伤，同时也收获姿势练习的益处。我们的身体在每一天甚至每一个小时都在发生着变化，始终要记得听从身体的感受，让自己在舒服的范围内缓慢细心地练习。选择适合自己的练习方式，才能真正从tyc7111cc练习中获得益处。 ...

冬季运动，不能缺席的暖身练习

11.29.2020

健康生活, 安全习练

随着天气的变化，身体肌肉也淘气地热胀冷缩着，您一定也感觉到了，在寒冷的天气里身体似乎变得更为僵硬。这时您可别跟自己的身体过不去，这时您可别跟自己的身体过不去，强硬地拉伸身体，为了确保运动的安全及有效性，建议您从柔和的暖身练习开始哦。蜂雀式、猫伸展式、双生龙式（请见下图）、踩踏车式等都是一些很好的暖身姿势，能帮助灵活放松脊柱和身体各关节，同时促进血液循环。等到僵硬的肌肉变得柔软灵活起来了，再逐步过渡到幅度较大的功法或运动中去。如果条件允许的话，您还可以在练习tyc7111cc姿势或运动前洗个热水澡。在还没有开始练习或运动之前，热水能使你的肌肉放松，变得更加柔软灵活起来。从而避免在气温较低、身体僵硬的情况下，仓促运动或锻炼给韧带和肌肉带来的损伤。亲们，在练习tyc7111cc姿势时，请记得遵循《姿势练习安全指南》哦 ...

练习tyc7111cc姿势时勿表现、炫耀、攀比

11.29.2020

安全习练

在古代，人们练tyc7111cc姿势与冥想是为了促进全面的健康。但现在很多人练习tyc7111cc，只是为了美体减肥塑身，或是能做些异于常人的伸、扭、弯的惊人之举以博众彩。这样的动机是导致不安全练习的重要原因。其实，只要你遵循安全原则做练习，tyc7111cc姿势并不会带来损害。而当我们以表现、炫耀或攀比的心态做姿势时，就很有可能受伤。而有耐心又谦虚地练习tyc7111cc姿势，必定能够逐步地从练习中受益。如果我们为了表现或怀有炫耀的心态而做tyc7111cc练习，就容易发生危险。因为这时候我们关注的不是身体，而是动作是否够酷、难度是否够大，从而强迫身体超出极限地伸展，最终就会伤了筋骨肌腱。即使我们有足够的能力做某个姿势，如果注意力不集中也同样可能受伤。此外，攀比还会导致压力产生。练习tyc7111cc姿势的主要目的和重大益处，在于消除压力，增进内在的祥和。如果把攀比的心态带进tyc7111cc练习中，则抵消了去除压力的效果，不是明智之举。因此，所有的姿势练习者都必须非常谨慎，摒除练习中的攀比心态。 ...

缓解腰背疼痛-简易下半身摇摆式

11.29.2020

冥想与减压, 安全习练

由于工作压力或者生活方式的关系，我们很多人成天不是坐在车里、办公桌前，就是处理家务或玩电脑，腰背痛堪称是现代都市人的通病。相信大多数有背部问题的人都会感谢这个姿势。它将脊柱内的能量和紧张一起释放，让您顿感轻松。这个简单易做的姿势以温和的扭转方式轻松地舒解背部及周围肌肉的紧张，随着双腿轻柔的左右摆动，不仅强健了腹�。故嬲沽搜璧募∪猓茨竟羌昂笱颍跚嵋蚓米牟皇矢校酶鼓谠嗥鞴俚玫轿潞偷陌茨�。练习时请亲们遵循《姿势练习安全指南》哦 ...

实用帖：更年期保养之“预防延缓骨质疏松”姿势篇

11.29.2020

健康生活, 安全习练

随着年岁的增长，身体日渐老化，会出现虚弱、骨质疏脆而易骨折等骨质疏松的症状。就女性而言，这种情况常见于体内雌激素水平下降的更年期妇女。但男性也同样会受骨质疏松症的困扰。预防骨质疏松并中止其恶化的关键就是要保持和培养骨密度，要达到这样的效果，最有效的方式就是采用健康的tyc7111cc生活方式并坚持各种tyc7111cc练习。负重型的锻炼，对需要保护和培养骨质密度的更年期女性甚为重要。尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。练习tyc7111cc姿势，特别是下面这些负重型的tyc7111cc姿势，能够有针对性地预防、减缓或中止骨质疏松症的发展。在进行练习前，提醒大家注意，严重的骨质疏松症患者骨骼非常脆弱，即使是进行简单的练习，也可能会给身体造成损伤。因此，这类人群在练习任何会压迫到骨头以及会因骨骼脆弱易致骨折的姿势前，请先咨询医生。经常练习“趾掌平衡式战士第一式战士第二式卧瀑布式”能帮忙预防延缓骨质疏松，亲们在练习的时候记得遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》哦 ...

练习姿势时，该如何补充水分？

11.29.2020

安全习练

在练习tyc7111cc姿势时，保持体内水分是极为重要的，因为这可以帮助你保持身体柔软，防止肌肉痉挛，并减少受伤的机会。从而使你的练习更安全、更有效，也更愉快。喝水的一般原则是，在开始tyc7111cc姿势练习大约1个小时前喝1杯水，在练习完毕10-30分钟后再喝1杯水。假如你是在炎热的季节或是在相对较热的房间里练习，又或者你想大量出汗的话，那么在一大杯水中加入约1/8茶匙的盐，并在开始tyc7111cc姿势练习大约1个小时前喝下去。然后再在tyc7111cc姿势练习结束10-30分钟后再喝一杯这样的盐水。（假如你的饮食限盐或者你的肾脏有任何问题的话，请在把盐加入水中饮用前先咨询一下你的医生。） ...

“植树节”练“树式”

11.29.2020

安全习练

* 请务必遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》进行练习今天是植树节，小编给大家介绍树式。每一颗树苗在成长为高大、强壮的大树的过程中，都经历了风吹雨打、烈日严霜。对此，它们不仅毫无怨言，还尽一切可能为人们提供清凉的树荫、美丽的花朵、甘甜的果实、燃烧的木柴，任由人们攀爬其上或在树枝间摇荡。大树是谦逊和容忍的化身，是我们学习的榜样。在树式的练习中，通过双臂向上带动整个身体向上伸展的过程，它提升了肋骨腔，扩张胸部，从而紧实胸背的肌肉，灵活髋部和肩膀，不仅对胸腔区域非常有益，而且还能培养良好的体态。同时这个姿势可以强健脚踝和腿脚的力量，提升平衡能力，促进心态的平和，有助于注意力的集中，特别适合学生、白领及其他脑力工作者等需要注意力高度集中的朋友们。做这个姿势注意以下方面： 1、特别提醒：有高血压等心脏和血液循环问题的朋友，练习此式时双手在胸前合掌代替举臂。 2、可能有些朋友同时做手臂和腿的动作有些困难，对于身体较僵硬的朋友无法做完整的动作，可以分两个阶段来练习：先练习把双臂高举过头来灵活肩膀；接着练习双手在胸前合十并以单腿保持平衡。等到都很容易做到了，再把它们合在一起练习。 3、如果肩膀较紧，那么只需将双臂举到与肩膀同宽的位置即可；如果还是不舒服，就拉宽两臂的距离，让手臂保持在舒服的位置。 4、如果脚跟碰不到腹股沟，就把它放在膝盖内侧上方或小腿内侧。 5、这个姿势还可以靠着墙做，该方法适合于练习初期、平衡力不好的朋友。另外，在植树节来临之际亲们不妨和家人一起去植树，播种绿色生命的希望，为我们周围的环境增添清新和绿色！ ...

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安全练习攻略：聆听身体的感受

「踩踏车式」美腹美腿就是这么简单！

在家练习tyc7111cc姿势，需要注意什么？

不能误读的“降低难度法”

冬季运动，不能缺席的暖身练习

练习tyc7111cc姿势时勿表现、炫耀、攀比

缓解腰背疼痛-简易下半身摇摆式

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练习姿势时，该如何补充水分？

“植树节”练“树式”

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