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当你tyc7111cc时，你在想什么？

11.29.2020

当你tyc7111cc时，你在想什么？是课后美味的晚餐？还是街头冰淇淋的味道？或是白天工作中的烦心事？抑或只是单纯地享受着恬静的yoga时光，任思绪来去? 那么在做tyc7111cc练习时，把注意力安放何处才是正确的呢？在回答这个问题前，有必要谈谈最重要的tyc7111cc技法包括什么，因为对于不同的tyc7111cc技法，上述问题有不同的答案。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? tyc7111cc最重要的四项练习：为了让人们在有限的时间里，能的从tyc7111cc中受益。蕙兰老师归纳出了tyc7111cc中最重要的四项练习——tyc7111cc姿势，简单的呼吸术，tyc7111cc放松术，还有最简单、最有效、有能给予人们最高层面效益的tyc7111cc语音冥想练习。 1、练习tyc7111cc姿势时，该想什么？无论是一个人练，或者和亲戚朋友一起练，都应集中精力，把注意力放到自己所做的动作上，留意动作在身上所产生的感觉。尤其是和大家一起练习时，一定要认真注意体会自己的动作，尽量不要跟别人说话或者东张西望等。如果是独自一人练，就不要在练习时分心去做别的事情。比如说，在伸展着身体的某一个部位的时候，要把注意力集中在这伸展的感觉上，而当做完了这个姿势的时候，就应该感觉到这一部位正在放松，要好好地体会tyc7111cc姿势在你身上所引起的感觉。这样才能收到tyc7111cc姿势的最好效果。这不是说要非常紧张吃力地集中注意力。正好相反，应尽量放松精神。练习时，播放tyc7111cc语音冥想音乐能帮忙营造和平安宁的氛围，也能帮你放松下来，同时也增加了练习的效益。 2、呼吸练习时，该想什么？如果你是单独练习tyc7111cc呼吸，应该尽量把注意力集中在气息在体内的流动，以及给身体相应部位带来的感受。假如你是结合呼吸来练习tyc7111cc语音冥想，则在把tyc7111cc语音（比如“尼太·戈尔”）加入到呼吸后，尽量把注意力集中在抚慰人心的tyc7111cc语音上。 3、练习放松术时，该想什么？跟着蕙兰老师的视频或者音频练习放松术时，那你只需要跟着蕙兰老师的引导词练习即可。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City放松术~~~~~等你熟悉了这些引导词，也可以在心里默念。这样即使没有音频在旁边，也可以很方便的随时随地练习喽！ 4、tyc7111cc语音冥想，该想什么？在做tyc7111cc语音冥想的时候，注意力应尽量关注在超然的tyc7111cc语音上，将心思意念休憩其中。在练习tyc7111cc语音冥想时，可能会有各种不同的事情让我们分心。外界的干扰？肢体上的不适？头脑中的各类想法？这时不必懊恼。只需在觉察到自己分神的一刹那，再把注意力带回到超然的语音上来，就这么简单。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 当你yoga时，你在想什么？答案都有了，剩下就是实践啦！祝愿大家都能从tyc7111cc的各项练习中收获美好的效益！ ...

平和愉悦度孕期孕早期的tyc7111cc练习

11.29.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练, 蕙分享

在tyc7111cc中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习tyc7111cc之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妈妈的心态，与怀孕期间的体验有很大的关系，因此tyc7111cc的练习和生活方式，也就越发显得重要。tyc7111cc不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种tyc7111cc练习相互协同，可以帮助孕妈妈培养精神之爱及智慧，培养诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妈妈在身心和精神上都能做好分娩和养育孩子的准备，顺利度过孕期。请问“怀孕的时候我可以练习tyc7111cc姿势吗？” 答案是：这需要根据每个人的具体情况决定。如果孕妈妈怀孕前经常练习tyc7111cc姿势。在怀孕后很可能会发现，某些tyc7111cc姿势对自己非常有帮助。但重要的是，练习时一定要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。有些女性可一直练到快分娩的时候，但也有些人才刚过了孕早期，就对一些基本姿势都感到不容易，那就不需要勉强。如果孕妈妈怀孕之前不常练tyc7111cc姿势，那么最好不要在怀孕期间开始tyc7111cc姿势的练习，以确保安全。反而，应该集中地练习tyc7111cc放松术、tyc7111cc语音冥想等其他关键技法，遵循健康的tyc7111cc饮食。练习tyc7111cc姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习tyc7111cc姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。尽管tyc7111cc姿势练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。孕妇特别推荐的姿势——孕早期 tyc7111cc姿势帮我们获得健康的孕期，并使分娩更为容易，但头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。练习自己熟悉的简单姿势是不错的选择。在怀孕的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的tyc7111cc姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：练习前务必学习“安全指南”，点击这里阅读（这篇指南的最后一部分有针对孕妈妈的特别提示）一、踩踏车式：帮助强健腹部 [apsaraVOD id="0aa4e64d79614c889e05539f2c676eae"] 二、猫伸展式：背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。 [apsaraVOD id="ef37a2f43fb341fab943439ffa77d189"] 三、动态倾斜桥式 [apsaraVOD id="2673cb7be91d4dc6b9f43da1df772556"] 四、工匠俯首式：这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位。 1、坐在地上，合拢脚底。握着两脚踝，在舒适的范围内，把脚跟拉近腹股沟。手掌或指尖放在臀后地上，挺直地坐着。 2、暖身：膝盖轻轻地上下移动10~30次。正常地呼吸。 3、十指交叉，包着脚趾。吸满气，同时挺直腰背。呼气时，躯干从髋部慢慢前弯至舒适的位置，均匀地呼吸。保持清洁~50秒。吸气时，再坐直。交替前弯和坐直这两个动作3~5次。提肛契合法增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底�。舶镏し涝懈境＜闹檀庵旨挤ㄔ谡鲈衅诙加Ω昧废�。做法： 1. 以舒适的姿势站、坐或躺着，合眼，放松。 2. 收缩肛门的括约�。匀坏睾粑�。保持约3秒，也可在舒适范围内调整保持时间。 3. 放松肛门周围的肌肉3～5秒。 4. 重复上面的动作，次数不限。提示： 1. 提肛契合法也叫做“马式契合法”，因为马在排便之后，可以看到肛门括约肌的收缩。这个技法可以广泛地应用在各种tyc7111cc练习中。 2. 一天中的任何时候，无论坐、站或躺着，都可以练习提肛契合法。 3. 保持提肛的时间可以随意调整。 4. 如果患有痔疮，在收缩肛门时，要尽量使突出的血管先往里缩。 5. 结合倒箭式等倒立姿势练习提肛契合法，能预防和减轻痔疮。 tyc7111cc语音冥想孕妇心理和精神状况，对宫内的胎儿有着极大的影响。例如，孕妇生气或有压力，体内会产生某种化学反应，对胎儿的培育产生负面影响。因此，能出声练习tyc7111cc语音冥想非常重要。因为这超然的音韵不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。就像孕妈妈进食健康食物能滋养自身和子宫内的胎儿那样，在练习tyc7111cc语音冥想时，就是以精神食粮滋养自己和胎儿了。 ...

平和愉悦度孕期◇孕中期的tyc7111cc练习

11.29.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练

学员分享 “怀孕中期的三个月是我最喜欢的时期。在孕期满四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非�：茫茏霾簧賢yc7111cc姿势。第五个月的中期，我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。” ——艾女士给孕中期的妈妈们推荐的tyc7111cc姿势练习孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的tyc7111cc姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。一、单腿交换伸展式：练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。 [apsaraVOD id="049e6d7769844cdfb0e615e1eb0d7b52"] 二、宽角前弯式暖身：有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底�。置渥鲎急�。 [apsaraVOD id="6a0bed7157e64134b10268c71a005384"] 三、婴儿式：舒适、静态的姿势，消除后腰的僵硬。步骤1 步骤2 步骤 1.跪坐，脚背贴地。 2.深吸气，呼气时，躯干往前弯，靠在大腿上，前额着地。两膝可并拢或稍分开。手臂放松地置于腿旁，掌心向上。自然轻柔地呼吸。收回姿势时，依次抬起头部、胸部和腹部。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给腹部多些摆放的空间。四、工匠俯首式、猫伸展式、提肛契合法。您可以在“平和愉悦度孕期（一）——孕早期的tyc7111cc练习”/blog/official-blog/safety-practice/yoga-first-trimester/找到这三个练习。猫伸展式：随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。工匠俯首式：只练习暖身部分腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。孕中期练习提肛契合法，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。 tyc7111cc语音冥想 tyc7111cc语音冥想能让每一个人，包括肚子里的小宝宝，获得全然的满足和快乐。好处远远不止这些呢，有规律地练习tyc7111cc语音冥想，会帮助妈妈培养精神之爱，也会帮助孩子获得天性的发展，让孩子有了精神方面的收获。 ...

深秋，我们这样远离抑郁

11.29.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练

人们常常喜欢春天的生机盎然，夏天的繁花似锦，却不喜欢秋日的萧瑟冷峻。到了这样的季节，就如古代文人们笔下描述的“萧瑟兮，草木摇落而变衰“，或者“古往今来多少事，都随风雨到心头”，或者“水风轻、苹花渐老；月露冷、梧叶飘黄，遣情伤。故人何在？烟水茫茫。”因此，很多人一看到秋风瑟瑟，秋雨绵绵，秋叶飘零的景象，就开始产生无奈惆怅、迷茫孤独的消极情绪，有些严重的还会出现焦虑症状，并伴随食欲减退、睡眠障碍，精力萎靡等等现象。如何尽快的走出这样的抑郁情绪呢？不妨让我们透过健康的tyc7111cc生活方式的各种练习和方法，来获得最好的解决方案吧。一、tyc7111cc姿势练习经常练习tyc7111cc姿势，对于预防和缓解抑郁非常有效 2005年德国公布的一项研究证明，有抑郁症问题的女性每周做两次90分钟的tyc7111cc姿势练习，3个月后，她们的抑郁测试分数减少50%，而幸福指数上升了65%。推荐您练习一套包含tyc7111cc姿势、呼吸技法、放松和冥想等练习完整的tyc7111cc姿势练习，点击“中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目”查看：同时也推荐您可以在日常练习中加入下面几个对缓解焦虑和抑郁效果更佳突出的姿势。 ※如果您还不熟悉tyc7111cc姿势的安全指南，请先点击这里阅读；最好先观看一遍视频再跟着练习。 1.夕阳式：伸展、强壮了整个背部，从而帮你恢复精力、充满朝气。还能按摩腹内脏，改进消化与排泄；对肝、肾有益。这个姿势还能改善血液循环。 [apsaraVOD id="f3342f4b8bad414387ef64da05af1176"] 2.眼镜蛇式：使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。它促进血液循环。并有助于纠正各种女性机能失调的毛病。注意：患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应该做这个练习。 [apsaraVOD id="74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9"] 3.心意见证术：我们的心思意念是无数的欲望、渴求、想法、意想和推测的发源地。如果我们错误的认为“自我”就是心思意念的内容，生活会永无宁日，常常出现恐惧。这个心意见证术能帮助您用超脱的态度观察你的心思意念，这种超脱的态度除了能帮你克服忧郁，它对其它的情绪问题也一样有效。 [apsaraVOD id="0205055aadc941838428a64e7d7499be"] 二、饮食调节推荐一些特别有助于消除抑郁的食物 ※ 马铃薯、全麦谷物、香蕉——可以帮助提升人体中有助于维持心理平衡的血清素； ※ 芝麻、葵花籽、花生、牛奶、优酪乳和枣子——富含色氨酸（有助于合成血清素）的食物； ※ 豆类——有助于提供多巴胺和去甲肾上腺素的分泌； ※ 果仁和瓜子，特别富含W-3脂肪酸，对情绪的改善极有帮助。三、tyc7111cc语音冥想引发抑郁的主要原因之一是精神空虚。通过tyc7111cc语音冥想，我们可以逐步消除精神上的空虚，体验到深刻的内在安宁，并让我们的内心日益充满精神的爱。在这种自在的状态下，我们的快乐便不再依赖于外界的变化，而时刻充满了平和与安宁。四、助人可以解抑郁很多研究表明，从事福利工作的人罹患抑郁症的比率较低。若能发挥自身天性，也就是以爱心来服务大众，自然就能体验到更大的快乐。因此，解除抑郁最有效的解药之一就是从事福利工作。通过为他人着想，我们关注的重点从个人的利益转移到他人的安康，就不会沉溺于痛苦和自怜中，从而降低抑郁的几率。五、保证充足的睡眠睡眠不足的人抑郁倾向比有优质睡眠的人要高出10倍之多。试试蕙兰老师的“晚安入睡法“音频非常有助于保证充足而良好的睡眠质量。学员分享：每次抑郁发作的时候，我都好像掉进了一个无底的深黑洞中，悲观沮丧得对什么都提不起劲，平常喜欢的工作、美食和各种活动全都变得索然无味。我如此悲观地厌弃一切，了无生气和绝望。不想和任何人来往，只想一个人躲在洞中。自从跟着中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的DVD练习tyc7111cc姿势和冥想，这一切都变了。我发现自己抑郁发作的次数变得越来越少。而且，我还成为了一个孤儿院的志愿者，每当我觉得自己又要朝那熟悉的深渊里滑落时，关注他人这颗万灵丹就将我从自怜情结中解救出来。不知多少次，我就是靠专注于tyc7111cc语音冥想练习以及尽我所能地照顾那群脸带甜笑的孩子，走出了抑郁，重获光明。（以上内容编纂自蕙兰老师与柏忠言宗师的著述《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 生活方式与自然疗愈》与《tyc7111cc 气功与冥想》。）招聘信息为了协助蕙兰老师尽力把tyc7111cc的美妙赠礼分享给更多的中国人，溪水tyc7111cc*现有如下招聘需求。 *溪水瑜珈是中国唯一被授权教授中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City及进行中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City姿势教练培训的机构。 1.市场总监1名（全职）工作年限：8年以上语言要求：具备双语沟通能力（英语和中文）以及书面和口头沟通技巧学历要求：本科及以上，市场营销专业 2. 英文翻译（兼职）具备优秀的英文口译能力。担任阳光生活活动中做外籍大师的翻译，您将接受外籍tyc7111cc大师的免费高级指导。如您有意，请发送您的简历至 Info@hly.cn，并提供您的自我介绍和联络方式。^^ ...

平和愉悦度孕期，孕晚期的tyc7111cc练习

11.29.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练

学员分享 “孕期最后的三个月胎儿比较大，很多tyc7111cc姿势或者会对胎儿有压力，或者让我觉得不舒服，都做不了，山式成了我最喜欢的唯一能做的tyc7111cc姿势。当时正值北京的冬天，每次背疼，我就站在太阳下，跟着蕙兰老师的指导练习山式，让全身的每个部分都处于端正的位置，同时做缓慢和适度的深呼吸，逐渐感到身体的每个部分都超级舒适。几分钟后，当我睁开眼睛时，不舒服的感觉也已消失了。” ——宋女士推荐在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。一、山式在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。 [apsaraVOD id="6e5c10074eab4173aba5b61c65aa5cd5"] 二、肩颈部位的练习这些练习简单，舒适，还能培养背部和手臂力量，能为您日后怀抱小宝贝做好准备。 [apsaraVOD id="a55b6559e5544699a547f0d91ff64e8f"] 三、幻椅式孕晚期的你可以借助墙壁，更安全的练习这个姿势。它能增强腿部力量，从而有助于你承受额外的体重。 [apsaraVOD id="1b1af171a28a4f6ba23a9b397f065661"] 四、鱼戏式这是一个非常有助于孕晚期妈妈放松的姿势。 [apsaraVOD id="b7d4a10a0e964e56b014ac2b3b633f2e"] 五、骨盆上翘法骨盆底肌的练习有助于帮助孕妈妈度过分娩过程，也能减少许多妇女在怀孕期间和分娩后容易出现的尿失禁和痔疮问题。 [apsaraVOD id="d28e652ee332410fbbc41a57c92be88f"] 除了以上这些tyc7111cc姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍：在站立或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹�。⒎乐寡车墓惹鞍�。这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。 tyc7111cc语音冥想放松舒心的tyc7111cc语音冥想练习适合每一个人，当然也格外适合孕晚期的准妈妈们。在这个特殊时期，你能做的身体锻炼比较有限，但同时你也就有机会将更多的时间用于tyc7111cc语音冥想练习。 “孕育一个宝宝，且乐于孕育孩子，是每个人最无私的奉献和自我牺牲之一。每个人、每个孩子都与众不同，我们可能不会确切地知道我们将要面临什么挑战，但我们可以采取恰当措施，做好心理准备。这些都可以通过日常定期的tyc7111cc语音练习得以实现。” — —莎媞雅 ...

体验有挑战性的tyc7111cc姿势，有个秘诀是…

11.29.2020

安全习练

今天的练习以卡迪轮式开始，接着是后弯延伸式、站立前弯式。这三个姿势组合，围绕脊柱进行侧弯、扭转、后弯、前弯。充分伸展了脊柱和腰背，唤醒了体内的精力和活力，让脊柱恢复了弹性。为接下来的一组高强度运动做好了准备。当然如果你平时运动较少或者有其他某种原因，也有可能在练习完开始的几个姿势后还是无法顺利完成后续的姿势，那就需要谨记tyc7111cc姿势练习的安全指南，不过度、不勉强、小心谨慎的练习，需要的话降低难度，随时停下来休息，甚或跳过某个姿势不做。要知道循序渐进的原则不仅可以应用在某一天的姿势练习中，也同样适用于长期的练习。这就让我们一同体验《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际的电视系列第24集》吧~请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="58300dcc1cee477a9176cb89ba68186c"] 【姿势目录】卡迪轮式、后弯延伸式、站立前弯式、狗伸展式、虎式、单腿练脚式、犁式、桥式、蝗虫式、三摩地放松式、tyc7111cc语音冥想【~小提示~】 1、如果有心脏或血液循环问题（高血压），在做站立前弯式练习之前，请先咨询医生。 2、有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者，不应练习犁式。练习中，颈部有任何不适，应立即小心地收回姿势。年老又体弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。患坐骨神经痛的人们不应该练这个姿势，无论任何情况下，也不要使肌肉用力过度。 3、做桥式时，头下不可垫有枕垫或折叠的毛巾等物，因为它们会让头部高于肩膀，在髋部抬起时，容易造成颈部的过度凹陷。 4、如果您处在生理期，请勿练习站立前弯式、单腿练脚式、犁式、桥式、蝗虫式。【姿势效益】卡迪轮式：它特别缓解因久坐而引起的脖子僵硬十分有效。后弯延伸式：伸展脊柱，调和脊神经，调理腹部器官，改善消化，刺激淋巴系统，提高免疫力，灵活肩膀，扩张肺部。站立前弯式：这姿势给大脑带来了新鲜血液，消除萎靡不振；缓解脊骨间的压力，激活脊神经；按摩肝脏、肾脏、脾脏和胰脏；改善肤色，促进消化，缓解便秘，增进生殖系统的健康。狗伸展式：能帮助紧实大腿和臀部，伸展腹部，强健手臂，灵活脊柱，培养耐力。虎式：能减缓轻度的坐骨神经痛，增强腿筋，强健大腿和臀部，预防和缓解背痛。单腿练脚式：舒展脚关节，能灵活髋部、紧实腹肌和大腿、强健背部和骨盆的肌肉、有助于消除静脉曲张的疼痛和压力；改善循环。犁式：这姿势促进循环，对肾脏、肝脏、脾脏和生殖器官都颇有功效；消除胃部的气胀疼痛，有助于纠正月经失调的毛病。桥式：克服地心引力地抬高身体可强健双腿、臀部和背部；缓解背部的紧绷感；促进思维的清晰度；调整新陈代谢、增强肺部，并保持脊柱的健康和柔软。蝗虫式：能够滋养脊柱神经，消除腰骶部的疼痛，使脊柱边等更富于弹性，对消化系统和膀胱、前列腺也很有益，减轻或消除便秘、泌尿疼痛、肠胃问题、经期不规则的症状。三摩地放松式：它能帮助我们有深度地放松身体和大脑，恢复精力，并培养对身体的感知能力，还能起到预防失眠的效果。 ...

如何在练习tyc7111cc姿势时补充水分？

11.29.2020

安全习练

在练习tyc7111cc姿势时，保持体内水分是极为重要的，因为这可以帮助你保持身体柔软，防止肌肉痉挛，并减少受伤的机会。体内保持适当的水分还可以使你更容易保持平衡，保持身体意识，保持注意力集中以及保持姿态协调。这自然会使你的练习更安全、更有效，也更愉快。在开始tyc7111cc姿势练习大约1个小时前喝1杯水，在练习完毕10-30分钟后再喝1杯水。假如你是在炎热的季节或是在相对较热的房间里练习，又或者你想大量出汗的话，那么在一大杯水中加入约1/8茶匙的盐，并在开始tyc7111cc姿势练习大约1个小时前喝下去。在tyc7111cc姿势练习结束10-30分钟后再喝一杯这样的盐水。（假如你的饮食限盐或者你的肾脏有任何问题的话，请在把盐加入水中饮用前先咨询一下你的医生。）所以请记�。蘼勰闶呛沃痔逍停蘼勰阌卸嗝春枚参蘼勰憔幼≡谑裁囱钠蚧肪持校阉伎赡堋残硪丫阅悴擞跋�。因此，要喝大量的水。这样一个简单的习惯可以极大地改善你的健康状况，使你的头脑更清晰，精力更充沛。 ...

原来背痛也可能是因为它

11.29.2020

安全习练, 自然疗愈

随着年龄增长，假如缺乏正确的锻炼，你很可能会发现身体越来越难弯的下去腰了，也容易出现背痛的情况，这很可能就是由于腿后肌群僵硬造成的背部不适。今天的这套tyc7111cc练习简单易学，其中的好几个姿势都能帮我们逐步舒展紧绷的腿后，从而改善因此造成的背痛。腿后肌群的舒展是需要一段时间的，我们在练习时一定要有耐心，小心谨慎的练习。这就让我们跟随着蕙兰老师的悉心指导，一同练习《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第21集》吧！特别提示请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="16142e7f9e544c64ac9887667dc28dcf"] 目录：磨豆式、犁式、单腿交换伸展式、骆驼式、顶峰式、完全tyc7111cc呼吸、蹲式、狮子式、坐姿-山式伸展、tyc7111cc放松术，tyc7111cc语音冥想小提示: 1、有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者，不应练习犁式。练习中，颈部如有任何不适，应立即小心地收回姿势。年老又体弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。患坐骨神经痛的人不应该练这个姿势，无论在任何情况下，也不要使肌肉用力过度。 2、患有高血压或眩晕病的人应向医生咨询是否适宜做顶峰式。 3、练习蹲式，注意使膝盖与脚尖同方向打开，如果有困难就不要把脚打的太开，或者不要蹲的太低。冥想音乐：《智慧花盛开》 [apsaraAudio url="https://outin-7415a872433711eabb1700163e1a625e.oss-cn-shanghai.aliyuncs.com/customerTrans/02f517624901c5fcf7e0948c4d04ad74/19cd076d-173c878d199-0000-0000-013-84f2e.mp3"] 我们每个人的心中都有一颗完美的智慧与精神之爱的种子。tyc7111cc语音冥想就是让它滋长繁盛的超然之水。tyc7111cc语音冥想音乐每天浇灌这颗种子，让它慢慢地长大，最终绽放出智慧与精神之爱的绚烂花朵。姿势效益 ※ 磨豆式：按摩腹内脏和腹�。忧苛搜�、肩膀和上臂。 ※ 犁式：刺激血液循环。滋养脊柱神经，滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整，身体的新陈代谢也获得改善。 ※ 单腿交换伸展式：有助于消除腰围脂肪。强壮肝脾，使双肾、胰脏和肾上腺活动旺盛，并减少或消除胃胀气和其他胃肠问题，促进正常的消化与排泄作用。 ※ 骆驼式：消除呼吸道的微恙，舒松脊柱，改善体态，消除便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。 ※ 顶峰式：帮助恢复精力；伸展腿部、双踝和跟腱。消除脚跟疼痛和僵硬感；软化跟骨刺、强壮坐骨神经；消除肩关节炎。 ※ 完全tyc7111cc呼吸：净化血液，增进呼吸系统。放松的同时补充活力，提升耐力，让你容光焕发。并能使你更敏锐、警醒。 ※ 蹲式：这姿势增强了大腿，也打开了腹股沟区域，它对怀孕的妇女极为有益。 ※ 狮子式：它有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、折痕和下垂的皮肤。还使舌头得到锻炼，喉头得到按摩。 ※ 坐姿山式伸展：这练习扩张和强化了胸部，并减轻了脖子和肩膀的紧张。 ...

从零开始学tyc7111cc，奇妙的猫伸展式

11.29.2020

安全习练

这是个能恢复体力的tyc7111cc姿势，其绝妙的好处在于增强背肌和脊柱，使之放松又充满活力。它几乎调和了体内每一个主要器官。这个姿势让人有很好的感觉，我不管怎么忙，也会练习这个伸展，您越是意念集中的练习，就越能体会到它奇妙的益处。 —— 蕙兰 [apsaraVOD id="ee015849001b4688961dac092ebbcc31"] 今天我们要和大家介绍的就是能带来奇妙益处的猫伸展式，先让我们一起看看这个姿势的主要功效吧。猫伸展式是一个很适合初学者的入门姿势，也很适合作为运动前的热身练习，当我们感觉身体僵硬和疲惫的时候，在练习姿势之前或者工作一天之后都来做几个回合猫伸展式，能让身体活络起来，消除疲劳，补充精力，像这样将背部连贯地下凹和拱起，不仅保持了脊柱的健康柔韧，而且还能缓解轻度背疼。猫伸展式也是女性的好朋友。在月经期间，它有助于消除月经痉挛的痛苦。它也有助于治疗白带和月经不规则。对于妊娠妇女，这是一个极好的姿势。由于它帮助子宫回复正常位置，所以在产后练也是有益的。当然这个姿势对于增进男性生殖系统的健康也一样有益处。此外它还能补养和增强神经系统，改善血液循环，增进消化，缓解便秘，并有助于消除腹部区域多余的脂肪哦。在我们开始跟着视频练习之前还是请您务必先详阅《tyc7111cc姿势安全指南》准备姿势：四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。暖身姿势：脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。增加幅度：配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。收回姿势：身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。 ※ 以上内容编纂字《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City3 基础姿势与技法攻略》以及《tyc7111cc 气功与冥想-精选版》 ...

tyc7111cc姿势的练习原则

11.29.2020

姿势练习, 安全习练

tyc7111cc姿势练习几个一般原则　　一开始练习tyc7111cc姿势的你，很可能不知道应怎样配合呼吸的练习姿势，也不知道练习时该把关注点放在哪里。知晓下面这4个练习tyc7111cc姿势的一般原则，定会让你茅塞顿开！ 1、小心谨慎兼具耐心：灵活性会逐步改善随着耐心的操练，假以时日，身体便会越发灵活，那些做起来不太舒服的动作，也会跟着改观而能得心应手，毫无不适之感。要有耐心。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。合理的安排练习计划，随着耐心的操练，身体便会日渐灵活。很多感觉困难的姿势也会变得容易起来。要有耐心。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。 2、有意识的放松：舒适无比的状态要把有意识的放松当成法宝，用到日常的习练中。在练习时，注意那些紧绷的部位，在心里诱导肌肉放松，轻柔地让关节张开，保持脸、下巴和肩膀的放松。无论在姿势间或课程结尾的休息，都要有意识地放松，柔和自然地呼吸，感觉紧张都由体内释放。这种放松的姿态是tyc7111cc姿势课程中的登峰造极之势，是舒适无比的状态。 3、呼吸：从陌生到熟练在刚开始习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。一旦姿势练得更熟了，就可以把较多的注意力放在呼吸上。试着遵循每个练习的简易呼吸指导，逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息，是如何地把精力和体能注入体内，让呼气释放深层的紧张感。怀着这样的意识呼吸，能帮您提高姿势的功效，会让您更安宁，也能提高协调性和注意力。除非另有说明，一般都用鼻子呼吸，还要注意别屏气。蕙兰老师视频中提到的“吐气”，并不指气由嘴出，而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思。如果呼吸变得勉强不好受，或者憋住气了，那表示已超过了自身的极限。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原，休息一会儿，直到呼吸恢复正常。 4、从简入手：简单有效的练习益处多多可以先从相对简单容易的姿势做起。您还可以缩短保持的时间并休息，或减少重复的次数，这不但是从简入手，还能逐渐提高体能和柔韧性。如果有些站立式使肌肉颤抖，可试试靠着墙壁或单手扶在椅背上练习。大部分的tyc7111cc姿势都会有“降低难度”的小秘方，因此有时会建议使用墙壁、椅子、布带、tyc7111cc砖或几个垫子做辅助的工具，这样的工具能降低练习的难度，使您放松并享受着姿势所带来的感受。tyc7111cc带能帮您不必过度伸展就能碰到双脚。tyc7111cc砖和垫子缩短了您和地面的距离。用姿势来迁就身体，而不是让身体去迁就姿势。—— 这是很重要的一点 5、为自己度身定制：合理编排当你熟悉了各种姿势后，就可随意地搭配，到一定时候您会知道哪些姿势是您最需要练的。在尝试做挑战性的姿势前，一定要用些容易的姿势做热身动作，也要加些反向姿势。好比说，做了一个前弯姿势，就要用一个后弯来均衡身体。脊柱扭转式是前弯和后弯的理想反向姿势。蕙兰老师的视频节目为大家编排好了均衡的姿势组合，不论你是初学者、还是姿势熟手，都可以将其作为参考。 ...

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