肩颈和上背紧绷的肌肉会阻碍头部血液畅通，影响健康。练习「挤肩胛式」可以帮助疏松这些部位肌肉的紧绷感，促进血液循环。还有利于扩展胸部，改善体态，使呼吸更加深入，对患有哮喘等呼吸疾病者特别有用。 小提示： 1.若肩胸部的肌肉太紧，可以从较小的动作开始，让肌肉慢慢舒展开； 2.练习时，深呼吸打开胸部，在伸展肩臂的同时更加充分地呼吸； 3.要经常提醒自己，这个练习是为了提高肩和胸部肌肉的灵活性，而不是要手臂抬得很高或伸得很直； 4.你需体会身体的感受，保持耐心，谨慎而有规律地练习。...
[apsaraVOD id="370a5e59699e48f0b2c43d2af3193822"] 今天这集中的好几个动作练习都会令你精力充沛、神采奕奕，同时也活络了脚踝、髋关节和颈部。最后蕙兰老师还会引导大家练习心意见证术——用超脱的态度观察你的意念，这种超脱的态度能帮你克服失眠、担忧、焦虑和其它的情绪困扰。 视频详解 目录 增延手臂伸展式、顶峰式、简易船式、完全tyc7111cc呼吸法、简易单腿练脚式、颈部练习、交叉腿式、战士伸展式、心意见证术、tyc7111cc语音冥想。 小提示 这套电视节目为了适合各种程度的tyc7111cc练习者，其中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就采用降低难度的方法，或者感觉不适合你练习，就跳过去不要练它。总之，请务必遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。 1、有眩晕、心脏或血液循环问题的朋友，请不要练习顶峰式，可以用婴儿式替代。 做婴儿式放松时，需要注意以下几点： 1）如果额头无法着地，可将双手相叠垫在额头下； 2）如果臀部离脚跟太远，可将一、两块毛巾折叠垫在臀与脚跟之间； 3）若感觉腹部受挤压，可将双膝分开。 2、当你在走路，或者在移动做别的事情时，千万不要做颈部练习。颈部练习应该全神贯注、小心地做。要是听到脖子有咯咯声，就要更经常地做这个练习了，咯咯声是紧张硬结正在松开的征兆。 姿势效益 增延手臂伸展式：能够刺激血液循环，并帮助人克服那种“头脑有点昏沉”的状态。它放松两个肩关节，对圆肩或驼背的人极有益处。它伸展并强壮脊柱； 顶峰式：能够增进脑部循环，使您更警醒，伸展双腿的后侧，消除肩膀的僵硬，强壮手臂； 简易船式：强健背部、腹部和大腿，调养肝脏、胆囊和脾脏，消除压力和神经紧张，调节激素，增进全身的活力，刺激消化； 完全tyc7111cc呼吸法：完全tyc7111cc呼吸法能净化血液，并使头脑思维敏捷；简易单腿练脚式：这练习对脚踝关节十分有益，帮助保持它们的柔韧性，能灵活髋部、紧实腹肌和大腿、强健背部和骨盆的肌肉，有助于消除静脉曲张的疼痛和压力，改善循环； 颈部练习：舒缓紧张，按摩神经、肌肉和韧带。这有助于预防和消除紧张和头痛；交叉腿式：这姿势灵活了髋关节，伸展了大腿的外侧，也结实了两腿； 战士伸展式：这姿势塑造了强健的双腿，也灵活了髋关节。 文中视频来自张蕙兰老师备受赞誉的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目。 tyc7111cc是一种健康的生活方式，如果您想获得更多关于健康饮食、姿势锻炼等tyc7111cc攻略，欢迎加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈社群！社群中会定期分享直播的要点、姿势组合图、节气养生食谱等干货内容，还有一对一专属课程小助手，以及各类福利等你来哦。 扫描下方二维码，添加企业微信小助手加入。 ...
每一天，我们的身体状况都有所不同，在练习tyc7111cc姿势时，切不可呆板不变地沿袭过去的的强度和长度，而应做到相应的调整。随着生活方式、饮食、所从事活动以及其他因素的变化，身体状况每天甚至每小时都会有所不同。例如，一般身体在晚上要比清晨灵活些。天气也会影响身体的状况，一般天冷身体会比较僵硬，天热则较柔软。此外，生理期、荷尔蒙、疾病、损伤、压力等都会对身体状况产生影响。因为身体状况的不尽相同，所以切忌因循守旧地做当日的练习。也就是说，不要机械式地以为前次这么练并无不适，那么这次就照旧吧，而应在每次开始练习前，先审视今日的身心状况，在姿势或动作转换时，将注意力集中在身体和各个肌肉的感受上，同时作出相应的调整。...
长期伏案工作或是对着电脑时，总是会不自觉地向前伸脖子，不仅可能产生驼背等不良姿态，还可能会引起肩颈疾病。今天和大家分享4个颈部练习小技法，随时随地利用零碎的时间练习，释放你的肩颈压力吧！ 由于受到日常活动、压力程度、睡眠状况等因素的影响，我们颈部的情况可能每天都不同，所以每次练习时都应缓慢温和地开始，才有机会感受颈部的情况如何。 温馨提示：要是有任何颈部问题，请先咨询医生，以确定是否能练这些姿势。...
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