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乳腺养护无小事，快收下这份保养必备指南！

04.03.2023

乳腺增生、结节、纤维腺瘤、囊肿……对女性朋友来说，这些名词并不陌生，甚至很多女性朋友都或多或少都受到相关乳腺问题的困扰。就在前不久，世界组织国际癌症研究机构最新发布的数据显示：乳腺癌已经取代肺癌，成为全球第一大癌症。在我国，每年新发乳腺癌病例约为42万例，发病高峰在45-55岁。（信息来源：人民日报微博）这意味着，乳腺保养应当越来越受到重视。疾病重在预防，预防重在释放压力、有效管理情绪、并养成健康的生活方式。那么怎样才能做到呢？郑重为您推荐历经年代考验的tyc7111cc健康生活方式。正统tyc7111cc提倡的健康生活方式，对任何人而言都可以说是一种极佳的生活方式，它对许多慢性疾病都能起到积极的预防作用，值得每一个追求健康、快乐生活的人了解。而且我们只需要在生活中加入一些简单的小技法。 tyc7111cc健康生活方式包含了身体锻炼（可以是tyc7111cc姿势或任何一种你所喜欢的运动形式）、健康饮食、优质睡眠、洁净技法、放松与冥想、培养智慧等等。无论年龄性别，身体健康与否，经济条件优劣、教育程度高低……人人都能遵循tyc7111cc的生活方式并从中受益。下面我们探讨一下tyc7111cc健康生活方式怎样能起到保养乳腺的作用，下面这些小贴士对于许多其他健康问题同样有参考意义。运动缺乏运动被认为与乳腺癌发病的因素之一。tyc7111cc也提倡我们坚持有规律的、适度的身体锻炼。锻炼身体是个人的事，我们都可以自行挑选锻炼的方式与难易度。tyc7111cc姿势是其中的佼佼者，tyc7111cc姿势的好处有很多，比方说： √ 简单易学，你不需要做的和示范者一模一样，每个人都可以根据自身情况量身定制并收获同样的益处； √ 练习tyc7111cc姿势在家就可以练，不需要很大的地方，也不需要特别的器材； √ 你可以每次抽出20-45分钟的时间练习，也可以在繁忙生活中见缝插针的地练习。很多tyc7111cc姿势只需要几分钟就能完成，而你也能立刻感受到练习的效果。对于保养乳腺，特别推荐你适当多练习一些扩展胸腔的tyc7111cc姿势，这能帮助你舒展胸部的经络，有利于气血运行，减少气血瘀阻引起的问题。比如下面这几个练习。练习时务必遵循《tyc7111cc姿势安全指南》，仔细体会姿势带来的身体感受，不过度不勉强，在舒适范围内做练习；如果感觉某个动作难以完成，也可以减少动作幅度。踮脚伸展式风吹树摇摆式 [apsaraVOD id="7219bb71a9c648a4b2f3da9cbf3aabdc"] 其他类似的练习还有蜂雀式、挤肩胛式、简易后弯式（点击姿势标题，可查看详细图文）等等。如果tyc7111cc姿势并不是你目前的选择，其他的锻炼形式也有益处，建议每天至少抽出15分钟进行身体锻炼。去户外活动常常晒太阳经常去户外活动，就能接触到日光。tyc7111cc练习者一直相信，经常晒太阳的好处不胜枚举，而越来越多的现代科学家也发现了晒太阳的益处。例如，科学研究发现，阳光是人体合成维他命D的必需条件。维他命D又被称为“阳光维他命”，是皮肤细胞接触阳光中的中波紫外线（UV-B）时生成的，它作用重大，可以帮助维持人体免疫系统的健康，坚固牙齿和骨骼，还有助于预防儿童软骨症、骨质疏松症、心脏病、乳腺癌，前列腺癌和结肠癌等多种疾病。tyc7111cc观点还认为，多晒太阳心情好，现代科学也得出了相同的结论。好心情也有助于乳腺健康。但需注意不可过度暴晒，一般而言，皮肤较为白皙的人每周晒3~4次10~20分钟的太阳，就能满足人体制造维他命D的需求了；无需裸露大面积皮肤暴晒，以免有罹患皮肤癌之虞。温暖季节可穿着短袖短裤，天冷了露出头面、手臂，适当增加户外活动时间就能起到很好的效果。饮食 tyc7111cc饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、坚果种籽类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属不排除乳制品的素食，它是一种适合人体的饮食，对人的身、心都大有裨益。尽量采取tyc7111cc饮食，特别是，假如你想最大程度的预防乳腺癌，或者其他癌症。tyc7111cc饮食可以防癌，因为它包含的都是增强免疫力的健康食品，如谷物、坚果和种籽、水果和蔬菜等，其中部分营养食物极具抗癌成分。具体的防癌食物主要有： √ 苹果、柠檬、菠萝、樱桃、蓝莓、山竹等水果和羽衣甘蓝、白菜、灰树花等蔬菜中，含有抑制血管生成（组织内的毛细血管的生长）的化学物质，这种物质与包括癌症在内的多种疾病有关。 √ 柑橘、西红柿、辣椒和绿色蔬菜都包含抗氧化剂，可以中和致癌的自由基。 √ 甘蓝族蔬菜（十字花科蔬菜），如大白菜、塌菜、小白菜、水芹、羽衣甘蓝、芥菜、菜花、花椰菜和辣根，都能帮助防止癌症。有研究表明，十字花科蔬菜有助于调节人体中各种防癌酶的复杂系统。 √ 小白菜能提供丰富的维生素A、C和K以及叶酸和钙，而且最近的一项研究发现，小白菜很有营养，在茎和叶中含有28种不同的植物化学抗氧化物质。而且小白菜中被发现的抗氧化物质里具有抗癌特性的山萘酚是含量最丰富的。 √ 香菇含有香菇多糖，能刺激免疫系统，具有显着的抗癌和抗感染的特性 √ 海藻类：如海带，有助于缓解疼痛、缩小肿块。另一方面，权威研究表明肉类是导致癌症发病率最重要的原因，如果你能将其从饮食中排除是最好不过的。也许你并不完全接受上面的观点，那就试试多吃水果和蔬菜、减少肉制品的摄入，这样也会对健康产生一些积极的影响。假如你认同tyc7111cc饮食的观念，但又发现改变多年的饮食习惯有困难，那你可以试试先从自己的食谱中剔除红肉（猪、牛、羊），再逐渐剔除禽类（鸡、鸭、鹅等），最后尝试放弃鱼类，很多人都觉得这样循序渐进的转变是比较容易达成的。压力管理压力和坏情绪通常是导致乳腺增生等乳腺问题的重要原因。所幸，tyc7111cc健康生活方式也能为我们提供非常有效的应对之策。大家都知道当今社会压力巨大，女性也不例外，重压之下备受各种紧张、焦虑、忧郁等不良情绪的困扰。然而，由正宗tyc7111cc语音冥想宗师代代相传下来tyc7111cc语音冥想被誉为消解压力的良药。而且，tyc7111cc语音冥想做起来还非常简单，经常有规律地练习，能释放最深层的紧张和压力，消除根深蒂固的恐惧和焦虑，取之而来的是深刻的内在安宁和愉悦之感。最简单的练习方式，就是聆听由蕙兰老师与她的导师tyc7111cc冥想宗师柏忠言吟唱的tyc7111cc语音冥想曲（你可以在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City官网找到一些音乐下载，也可以通过我们的公众号菜单里查看“资料精选”在线收听）。你即可以抽一些时间专注地听，也可以在通勤路上，或做家务或工作时作为背景音乐，这不仅能快速释放压力和不良情绪，还能为我们带来灵感。 3月 16日中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City健康公益直播课程要和您分享的主题是“养护乳腺，正当时！”。预约课程，跟中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监洁丽老师一起高效乳腺保养吧！感兴趣的朋友不要错过喽～往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

这个植树节，让我们用饮食减法，为地球母亲播种健康

03.22.2023

蕙分享

3月12日是植树节，也是呼吁大家爱护地球母亲的日子。当代中国tyc7111cc之母张蕙兰曾在最新力作《她的呼唤》中致敬地球母亲： [apsaraVOD id="88f6ddf69e8549578c7a55fcb01a8539"] “追溯她的面容每一道皱纹里都叙说着关怀与呵护即便数得清她头上银丝几许依然无法衡量她的深情厚爱……” 地球母亲以空气、水、食物，滋养生物茁壮成长让世间万物，无论在大地或海洋都有家乡。 “她”为我们疗愈，其自身却承担了超负荷的压力：气候变暖、海洋污染、森林退化…… 在今天，或许没有机会种下一棵树，但我们仍可以通过一些微小改变，为地球、也为自己的身体减轻负担。你愿意试试看吗？这个改变就是：从日常的饮食上做减法，尽量减少肉类的摄入, 多吃蔬食。从生产链上来看，畜牧业，尤其是养殖牛会产生大量甲烷和二氧化碳; 畜牧业消耗了世界上1/4的淡水；过度捕捞也极大地影响了海洋的生物多样性，鱼类总数因此大大减少。所以，通过尽量减少肉类的消耗, 人类可以改善气候变暖、节约水源, 更好地保护海洋物种。这不仅利于环保，也对我们的健康非常有益。因为以植物为主的饮食，降低了罹患癌症的风险，并降低患心脏病的风险。世界卫生组织将加工肉类列为了最高风险致癌物，红肉紧随其后。为了将动物养肥供人食用，动物饲料里包含了抗生素、激素、杀虫剂等化学成分，这些有害物质随着肉食进入到人体内，是导致癌症等一系列严重健康问题的潜在因素。红肉的饱和脂肪和胆固醇含量高，易导致心脏病。减少肉食有助于减轻动脉硬化，促进血液流动。这意味着，心脏无需为了氧气和养分的运输而过度劳动，我们也将感到更年轻、更有活力。通常，一旦遵循植物性食物为主的饮食，就会发现睡眠需求减少，精力增加，思维和行动变得更加敏捷。这是因为植物性为主的饮食易于消化，能让我们省下更多的精力用在身心的修养上。 “上大学时，期末学业压力很大，就想吃美食来释压，终于在连续吃了好几天火锅后，肠胃罢工了，从此我的肠胃变得敏感脆弱，长期腹泻。直到我通过一些资料和纪录片，了解到植物性为主的饮食不仅对健康有益，还对环境有好处，我决定尝试少吃肉，一开始我也是有些忐忑的，我的家人也不相信我可以坚持，但现在我已经过渡到吃素6年多。期间，我原以为不可逆的肠胃问题修复得越来越好。我还发现自己的情绪好了很多，连妈妈也在不经意间感叹，我不像以前那样容易着急和乱发脾气。我觉得自己是幸运的，时间证明6年前的尝试是一个明智的决定。蔬食让我的味蕾更加敏锐，现在不需要特别重口味的烹调，我也能感受到新鲜蔬果富有的美味和生机。” 如果你愿意尝试健康蔬食，但不确定从哪一步开始做出改变，以下建议可以帮助你运用到生活中： 01 先减少红肉（即猪、牛、羊肉），再逐步过渡到减少白肉（鸡鸭等禽类），只吃鱼，这样循序渐进地过渡到植物性食物为主的饮食方式。 02 从每周吃一天素食，或者一个月吃一周素食开始，逐步过渡到更多时间。 03 学习更多的蔬食烹饪方法, 让餐桌上即使肉类减少或消失后, 仍然可以丰富美味，这里为你送上丰富的tyc7111cc饮食食谱合辑： 04 结识一群实践健康均衡生活的小伙伴, 与他们一起联谊交流，让陪伴的力量帮助你走得更远。建议加入当地的伽友圈社群，在社群内不仅可以和志同道合的伽友们相互鼓励、结伴同行，而且还能获得更多关于健康饮食、阳光生活的福利资讯哦。您可以通过扫描下方二维码，添加企业微信加入。 05 系统地学习健康均衡的生活方式，正所谓“读万卷书不如行万里路，行万里路不如名师指路”，学习会让我们的实践更加容易。如果你想系统学习更多关于健康生活方式的内容，非常建议从【中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营】开始。这个课程是由『当代中国tyc7111cc之母』张蕙兰老师和『tyc7111cc冥想宗师』柏忠言亲自设计，内容涵盖tyc7111cc姿势、tyc7111cc饮食、tyc7111cc语音冥想等，简单易学有效，可以让我们容易地了解到阳光健康生活的全貌。张蕙兰老师在《蕙兰天地》中说：“生命的花园里，每个行为有如随手撒下的一粒种子，在时光的滋润下，这些种子逐渐生根，发芽，抽枝，开花，最后结出属于自己的果实。” 这个植树节，愿我们以饮食减法，为地球母亲播种健康。也愿我们播下爱与智慧的种子，经由阳光照耀和雨露滋养，让幸�：托持鸾ド�。终有一天，所有美好将蔚然成林。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

想要睡得好？一定要学会这个“天然”的助眠方法

03.20.2023

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City活动

夜幕低垂之时，我们通常会和亲人好友互道“晚安”。我们关心所爱的人，自然希望他们一觉睡到天亮，因为一个人休息好了，状态自然更好。一夜好眠能让我们身体放松、精力充沛、心情愉悦，这是拥有好状态的关键所在，并能使我们的身体强�。庖吡υ銮�。休息得如何通常决定了第二天过得是好还是坏——与人交流亲切融洽还是充满阻力，是高效的一天还是头脑昏昏。休息好，人人都需要当我们休息不好时，不仅感觉身体不舒服，而且会觉得思维跟不上节奏。根据一项研究显示，影响学生们学习成绩的第一大因素就是睡眠问题，第二名则是压力，而过大的压力与睡眠不足又是密切相关的。本周二晚20:00（9月26日）中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City特别直播:?躺在床上就能做的助眠tyc7111cc，由中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教学总监廖洁丽主讲，感兴趣的小伙伴赶快预约吧！超3亿人存在睡眠障碍夜里辗转反侧，身体无法得到良好的休息，第二天还要早起处理很多繁杂的事情，这种感觉真是太糟糕了，入睡困难的人经常会因此感到沮丧，而且这种状态通常会形成恶性循环。《2021年运动与睡眠白皮书》显示：我国超3亿人存在睡眠障碍。为了缓解失眠问题，许多人甚至服用了安眠药。天然的解决方案备受欢迎由于安眠药有许多副作用，人们越来越重视寻找改善睡眠的天然方法，在这里特别推荐给您中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City备受学员们喜爱的“晚安入睡法”，它包含3个简单的步骤，是一种“天然”的解决失眠的方案。经常练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City“晚安入睡法”，可以帮助你自然而然地达到深度睡眠状态。第一步｜睡前30-60分钟放松大脑 ① 调暗光线，光线的秘密光线昏暗时，会让松果腺（眉心轮）分泌褪黑激素—— 一种可以诱发睡眠的化学物质。但是，晚间照明、电视、电脑，甚至电子钟的亮光等光源，都会抑制褪黑激素的活动，阻碍睡意的产生，从而影响睡眠质量。因此，我们应该至少在睡前一小时就把灯光调暗，关掉wifi和电子设备，还可以戴上舒适遮光的眼罩。这样，身体会在柔暗的光线中自然分泌适量褪黑激素，让我们很快产生睡意并睡得香甜。 Wai Lana? 好梦眼罩轻盈/舒适/无压感/透气▽ * 挑选更多助眠好物中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City官微商城 ② 睡前放松，撇开所有会让大脑兴奋的活动。 tyc7111cc认为睡前留出时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的。如果临睡前看电视，玩手机，使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠。静湖 [apsaraAudio id="152d4c54b5b247e5a760528878246e1b"] 所以调暗光线，静静地聆听柔和的tyc7111cc语音冥想曲，将心意沉浸在抚慰人心的超然音韵中，这能让你平和松弛，对促进安眠特别有作用。第二步｜释放紧张，舒缓情绪睡前除了需要留出时间让大脑放松，我们还需释放身体在白天堆积起来的紧张，否则这些紧张会使我们很难深度地放松和入睡。下面介绍几个能够帮助释放身体紧张情绪、改善睡眠质量的活动，你可以根据自己的情况选用其中的一个或一些做法：可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇静、舒缓神经很有效。唯一需要注意的是别喝太多，不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了。泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体。做这些时要注意水温别太高，否则会因身体受到过度的刺激而影响了睡眠。如果喜欢，也可以在水里加一两滴薰衣草精油。洗泡完后还可选用有舒缓作用的精油按摩太阳穴、手腕或耳后，这类精油有薰衣草、穗甘松、洋甘菊、橙花、快乐鼠尾草、苦橙叶、岩兰草、香草、花梨木等。使用前，最好先把精油抹在掌心或手腕试试有没有不良反应。换上干净舒服的睡衣，睡衣面料最好是棉等纯天然的材质。还可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松。选播几首tyc7111cc语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的这组时长6分钟的tyc7111cc姿势具有舒缓、镇定的功效，有助安眠，练习前需要提醒您务必遵循“tyc7111cc姿势安全指南”。 [apsaraVOD id="5b26762249a644e7a2232d03d1b8c036"] 另外，研究显示，白天做30-50分钟即使是像快步走这样简单温和的锻炼，也能帮助我们晚上睡得更好。但是剧烈运动会加速血液和能量的循环运行，应该只在白天进行。不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。第三步｜在冥想音乐中进入梦乡有一个帮助你获得良好睡眠的“灵丹妙药”，就是深度的放松与tyc7111cc语音冥想。它帮助人们有效地解决失眠或睡眠不佳的问题，让人快速入睡并且睡得香、睡得沉，起床后整个人还会感到精神饱满、神清气爽。晚安入睡法 [apsaraAudio id="dbff45a46bb0410f8a4dd1c5b30e77c8"] 舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着引导词逐一放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术。身心已经完全地放松了，你可以在这静心宁神的超然语音中，放心地沉入睡乡，一夜好睡到天亮。练习的时候，需要暂时抛开一切烦恼和忧虑。俗话说得好：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”与其晚上左思右想，辗转难眠，早上昏昏欲睡，还不如放下一切包袱，美美地睡上一觉。第二天早上神清气爽，问题也可能就迎刃而解。除了睡前做“晚安入睡法”的三个步骤，生活中也尽量实践健康的tyc7111cc生活方式”，尤其是tyc7111cc语音冥想，不仅可以帮助我们拥有高质量的睡眠，还能带来数不尽的身心益处！为了让更多朋友都能拥有高品质生活，还有健康幸福、吉祥阳光的人生，我们也为大家提供了以下课程，方便您的进一步学习和实践。蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City「在线阳光生活营」，让您可以在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City资深大师的指导下，系统深入地学习tyc7111cc语音冥想、tyc7111cc科学、健康tyc7111cc生活方式，收获全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！最新一期中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营正在报名中，诚邀您的参与！更多有助睡眠的tyc7111cc技法等你来直播间解锁~ 这就预约走起吧！往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

清新鲜嫩的『丝语芽卷』，裹住春天的美好与生机

03.20.2023

美味素食

春天美好与生机 “相比我们眼睛所看到的事物，生命的内涵是包罗万象。在自然界中，有许许多多完美的设计和循环的规律。比如每逢春天，万物生长，百花齐放” ——蕙兰川融冰雪，柳枝抽新芽一切都是生机美好的样子俗话说“春食芽、夏食瓜、秋食果、冬食根” 对应着中医里的“春生、夏长、秋收、冬藏” 春日的芽苗菜营养丰富吃有营养的tyc7111cc食物，能保证我们充分获取每日所需的天然维生素，并因此极大地增进健康，降低生病几率，还有助于减肥和维持健康的体重，增强免疫力和抗衰老。今天，就为大家带来一道由芽苗菜制成的tyc7111cc美食——「丝语芽卷」。现在就让我们一起来学习这道充满“生机”的美食吧！ tyc7111cc饮食 tyc7111cc饮食 | 丝语芽卷除了五颜六色的新鲜蔬菜外，这道美食还用到了营养价值高且食用方便的腐皮。腐皮不仅有大量优质的植物蛋白，还含有钙、磷、铁等人体所需的微量元素。它的烹饪方法多种多样，具有其他豆制品所没有的独特口感。用料丝语芽卷丝语芽卷食材腐皮两张鲜香菇三朵黄彩椒 1/2个红菜头 120克芽苗 40克青瓜 120克火箭菜 40克调味姜末、蒜末、糖、生抽、花生酱一汤匙做法丝语芽卷丝语芽卷 01 青瓜切成条香菇切成片彩椒红菜头青瓜切条 02 锅里放油把香菇煎成两面焦黄盛起来备用 03 再放姜蒜末炒香放花生酱生抽红糖水调成酱汁 04 把红菜头丝放到酱汁里微煮一下让酱汁的颜色有红色捞起红菜头丝备用小葱去掉白色的那一端备用 05 取一张腐皮平铺好放上准备好的食材从一端卷起最后用葱把卷好的丝语芽卷系好淋上酱汁即可以腐皮浓郁的豆香搭配香菇、彩椒、芽菜、青瓜等鲜嫩的新鲜蔬菜口感丰富，色泽也十分诱人就像把五彩斑斓的春天裹进了画卷春天充满了美好和生机。在经历了一个冬日里的阴沉天气后，当春天来临，阳光普照大地，我们很容易就从慵懒和情绪低落的状态中振奋起来。同样的，如果我们正经历着焦虑、恐惧或孤独，我们可以在tyc7111cc练习中找到内在的阳光。灿烂的阳光 [apsaraAudio id="f3b3de0fde7342768db6f4c0534869aa"] 如果您希望通过tyc7111cc的方式来刷洗阴霾，迎接雨后的阳光，从而开启吉祥阳光生活的大门，非常推荐您系统学习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营课程。课程由『当代中国tyc7111cc之母』张蕙兰老师和『tyc7111cc冥想宗师』柏忠言亲自设计，让您足不出户就能够跟tyc7111cc大师学习、领悟宝贵的tyc7111cc智慧与健康生活方式，指引我们明智地过好自己的人生。好的陪伴珍贵无比。如果您想要结识一群志同道合、温暖有爱的tyc7111cc小伙伴，可以扫描下方二维码，添加企业微信加入当地的伽友圈社群，不仅能够和伽友们相互鼓励、结伴同行，还能在群里获得更多关于tyc7111cc阳光健康生活的福利资讯哦。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

春天养好肝，气血和畅、从内美到外

03.15.2023

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City活动

阳春三月，草长莺飞，明媚灿烂的春光，令人心旷神怡。此时，天地万物阳气生发，是养护肝脏的好时节。遵循健康生活方式、拥有健康肝脏的人，眼神清澈明亮，情绪稳定，整个人荣光焕发，朝气蓬勃。而饮酒、熬夜、爱发脾气、用眼过度等不良生活习惯，很容易伤害肝脏，因此极易造成情绪不稳、精神萎靡、面色无华等状况，黑眼圈、干眼症甚至肝病都有可能找上身。顺应天时，做针对性的tyc7111cc锻炼，可帮助养护好肝脏。本月，继“提升阳气”打卡后，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City又将推出主题为“疏肝解郁”的打卡活动，帮助参与者通过tyc7111cc练习收获身心健康。打卡课程由7节tyc7111cc课组成，每节课约20分钟，每天可练习一节不同主题的课程。活动有效期10天，在有效期内完成所有练习，还有机会获赠礼物哦。该课程由中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监洁丽老师精心设计编排，内容涵盖：结合呼吸的tyc7111cc姿势——可疏通经络、消除淤堵、调养肝肾，使气血和畅，让您远离肝郁；舒心愉悦的放松与冥想——可舒缓情绪、释放压力，助您安然入眠。这是一套精炼、完整的身心锻炼课程，认真参与者，都将收获美妙的身心益处。参与方式和规则 ?活动有效打卡日期：2023年3月17日早6:00-2023年3月26日22:00 ?3月26日22:00前完成全部课程即可参与抽奖，抽中的10位幸运伽友将获赠《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1 生活方式与自然疗愈》一书。 “中国当代tyc7111cc之母”张蕙兰与她的导师冥想宗师柏忠言共同编著，与您分享如何将tyc7111cc的健康防病秘诀运用到生活的各个环节中，包括饮食、锻炼、舒缓身心、减压放松、体重控制、孕期及产后保健、提升先天自愈能力等。 ?打卡活动不限性别、年龄、职业，是否有tyc7111cc基�。巳丝梢圆斡氩⑹芤妗� 注：如果您本身有健康疾患问题，需先征得医生的同意，方能练习。课程和获奖信息将在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈社群公布。伽友圈社群汇集了全国各地中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City爱好者，社群每个月都有公益tyc7111cc打卡活动，更有助益身心的丰富的tyc7111cc资讯。在这里，伽友们互相鼓励，结伴成长，可谓是“温暖社群、友爱社群”。若您还没有加入伽友圈，赶快添加企业微信，申请入群，获得打卡权限吧。往期精选我们的导师?|?当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言伽友分享?|?让每天都活力满满，无需“硬”抗蕙兰音乐?| 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地?|?激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

春季排毒正当时，tyc7111cc姿势、饮品、食谱，通通安排！

03.10.2023

健康生活

都春天了，可感觉身体仍然在冬眠？在冬天，人们为了让身体更暖和舒适，大都会不由自主地多吃一些食物，但这同时也拖慢了身体的消化速度，让人感觉沉昏不爽。因此，到了万物复苏的春天，一定要把握时机，帮助身体排出毒素、恢复活力状态~ 以下是几个简便易行的春季排毒法，快来试试吧！以柠檬温水开启美好的一天早上起床后，倒上一杯温水，再往里挤点新鲜的柠檬汁，就是一杯理想的“排毒”饮品啦~它可帮助促进消化，排出身体中的废物。喝下去后，如果没有不良反应，可以连着喝2天，停2天，就这样持续30天。养成饮用柠檬温水的习惯后，通常身体会感觉更加轻松快活。注意：如果你容易胃灼热，可以用少量的酸橙汁代替柠檬汁。适当出汗自古以来，人们就认为出汗是保持身体健康不可或缺的要素，因为出汗可通过人体最大的器官——皮肤，来释放毒素。因此，不妨趁现在做些运动，让身体主动发汗吧！跳舞、骑自行车、跑步、快走、做tyc7111cc姿势等都是很好的选择。通过运动暖热身体，促进血液循环，让身体微微出汗，稍事休息后再洗个澡，就能让你由内而外地感到神清气爽。今天我们要推荐给大家的是“向太阳致敬式”。根据自身情况，连着练习几组“向太阳致敬式”可帮助暖热身体，唤醒精力和活力。练习前，请先阅读《tyc7111cc姿势安全指南》 [apsaraVOD id="486c264115e24735bfe92e7f736978f8"] 滋养身体的米豆粥米豆粥的主要原料是绿豆和香米（籼米），是一种容易消化的食物。它富含蛋白质，对肠胃友好，能够给身体提供清洁期间所需的额外能量。根据个人身体的感觉，我们可以只在清洁身体期间吃米豆粥，或者把它作为日常食物，在午餐或晚餐都吃米豆粥。大多数人在饮食中加入这一有益健康的清洁餐后会感到踏实和满足。米豆粥食谱众多，除了简单熬煮，还有一款很受大众欢迎，试着做给家人吃吧~ 食材： 1杯洗干净的绿豆用3倍量的水将豆子浸泡12-24小时（最好让绿豆发芽。如果天气很热，应放在冰箱里浸泡），这样煮起来更快，吃起来也更容易消化 2杯香米——用滤网清洗，直到水变清，浸泡备用 1-2汤匙的酥油或油 1块新鲜生姜 (约1-3 厘米)，去皮并切碎半茶匙全茴香籽或茴香粉半茶匙孜然粉 1茶匙姜黄粉（新鲜磨碎的最好）制作方法： 1、在一个大的厚底锅里加热1到2汤匙的酥油或油，加入新鲜的姜和香料，用中火烤一分钟左右，不要烧焦； 2、加入沥干水分的绿豆，搅拌一到两分钟；加入沥干了的香米，搅拌一分钟； 3、加入大约8杯水，大火烧开后转小火煮至绿豆变软；注意：煮的过程中要经常搅拌，并在需要时加水，以防烧干。 4、煮熟后，根据口味加入适量盐和黑胡椒。更丰富的做法在米豆粥中加点蔬菜，不仅可以丰富粥的营养和味道，蔬菜中的纤维还有助于缓解便秘。做法如下：在烹饪的最后20分钟加入蔬菜�。绮嘶�、胡萝卜或红薯。煮熟后再加入西兰花、羽衣甘蓝等绿色蔬菜，盖上盖子静置15分钟。如果你喜欢辛辣的食物，还可以加入1/4茶匙碎红辣椒或1小块新鲜绿辣椒。食用前，根据个人喜好，用切碎的新鲜香菜或芹菜点缀一下，再加点原味酸奶。米豆粥的口感和营养就更上一层楼啦！当然啦，当下，我们不仅要注重给身体做排毒，还要注意及时清除累积在心头的像毒素一样的压力和负面情绪。 tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最伟大的赠予，能净化内心，帮助我们消除深层的压力、焦虑、恐惧等累积在内心的“毒素”，让人由内而外地清爽起来！因此，在日常生活中，一定要记得多做tyc7111cc语音冥想哦~ 点击下方视频，这就跟着蕙兰老师一起做会儿冥想吧！中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的旋律 [apsaraAudio id="d41185ef6ec74472a6b068515f276d61"] tyc7111cc是一套完整的生活方式，涵盖了锻炼、饮食、清洁、呼吸、放松、冥想等方方面面。把tyc7111cc融入生活，能全方位给身心排毒，让人身体舒畅，内心愉悦。【中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营】系统介绍了tyc7111cc生活方式，可帮助您轻松踏上tyc7111cc之路，无论男女，有无tyc7111cc基础，职业类型不同，都可以报名学习该课程。让【中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营】助你推开人生的另一扇门，开启全新的生活！这就报名参与吧！往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

从“想”到真正“做”，从这张清单开始吧！

02.23.2023

蕙分享

你是否有过这样的感受：忙忙碌碌了一天，疲惫不已，到睡前却发现锻炼、学习、与家人谈心等重要的事务，又落下了…… 白天被琐碎的事务淹没，总是在“救火”，到了晚上只能安慰自己：没关系，明天一定可以优先做好重要的事！可第二天却照旧被一堆杂事推着走……沮丧之感，不请自来。难道快乐又均衡的生活，只存在于朋友圈或想象中吗？当然不是。我们可以通过列一张待办清单，来减少被繁杂事务“围攻”的情况。当我们列出待办清单后，会更专注真正重要的事项，时间得以更合理地分配，产生的压力也就更小了。试着为每日生活制定一张清单吧！具体要点如下： 01 每晚睡前制定第二天的目标晚上给自己10分钟左右的时间为第二天做计划。带着一天的蓝图醒来，我们的头脑会更清醒，目标更明确。曾经，小编总是喜欢赖床，虽然知道早起做tyc7111cc好处多，却还是难以实现。后来我尝试在睡前列具体清单，在写的过程中，“我想要健康”的晨练动机再次被明确，第二天我便有了更充足的起床动力。现在小编也是晨练tyc7111cc的一份子啦。所以，如果你也想要缩短从“想”到“做”的距离，试着给自己列一份清单吧！ 02 优先列出有固定时间的待办事项假设你约了朋友共进午餐，下午4点要送孩子去兴趣班，需先把这些内容写进去，这样可以让你为其他不需要固定时间的事项留出时间。 03 待办清单要简单清晰当我们面对长长的、累赘的待办事项清单，难免会感到不知所措，有种时间已经不够用了的压力感。因此，我们的待办事项清单一定要简单清晰，一旦我们列出了固定时间的事项后，就要马上列出重要的事项。列完后，你会发现单子上可能有一两件事并不是我们第二天一定要做的，行程就可以进一步优化啦！ 04 待办事项要明确具体在简单清晰的清单里，每一件事都应尽量明确且具体，避免�：勘�。也许你正在为养成冥想习惯而努力。那么，待办清单不要只写“冥想”，而是列出你可以一次完成的现实的目标，比如“冥想——跟着中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City冥想晚会，做20分钟的冥想”。 05 允许有意外发生正如墨菲定律“任何可能出错的事情都会出错”所示的那样，事情往往可能会朝我们想到的不好的方向发展，比如意外的电话，网络卡顿，晚餐烧焦……这时，我们也得承认计划赶不上变化的事实，来点小幽默放过自己，比一丝不苟地严格执行待办清单更重要。如果你还是有些担心生活琐事会拉扯自己偏离重要事项，比如锻炼身体、有规律地放松、健康饮食等，那么不妨加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈吧。伽友圈社群集结了一群热爱tyc7111cc健康生活方式的小伙伴，大家共同践行中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的老师们精心设计的各种公益课程与活动，如释压定心、肩颈腰背养护等主题课程。每天群里还有贴心的小助手为大家准时推送tyc7111cc内容，温馨提醒大家一起练习，使你在练习tyc7111cc时，有清晰的目标，有友爱的氛围，坚持起来也就更加容易啦！这就点击下方图片，加入这个温暖的社群吧！一年之计在于春，趁现在，试着在每天睡前列出次日的待办清单吧！相信当我们看着待办清单中的重要事项，行动时就更有目标、更容易啦~ 往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言tyc7111cc智慧 | 5个培养乐观心态的方法，最后一个最便捷！蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

做一套按摩肠胃的tyc7111cc功~肠胃轻松，常感轻松！

02.23.2023

健康生活

肠胃轻松，常感轻松~ 肠胃，是人体器官里的“享受”担当，但同时也是很容易“遭罪”的部位~ 经过节假日的吃喝“放纵”，你的肠胃还好吗？人体的健康与否，与肠胃健康息息相关。如果日常饮食、作息不均衡，或是缺乏锻炼，容易影响胃肠系统正常消化与吸收，就会降低人体的免疫力。很多人都经历过胀气、嗳气、腹泻及便秘等微恙，这些不仅影响生活，更破坏心情。因此，在日常生活中呵护好肠胃，是非常重要的事呢。今天就开始行动起来吧！常练tyc7111cc姿势保持好胃口-------------------- 你是否有过这样的体会：锻炼身体后，觉得胃口好，吃嘛嘛香。这是因为运动促进了脏腑气血流通，肠胃血液得以增加，消化能力也随之提升。因此，想要保持肠胃健康，合理的运动必不可少。tyc7111cc姿势是各种运动中的佼佼者，tyc7111cc姿势能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。常做以下几个tyc7111cc姿势，可以很好地按摩肠胃，增强肠胃蠕动，有益肠胃健康。练习之前，请先阅读《姿势安全练习指南》猫伸展式 [apsaraVOD id="ee015849001b4688961dac092ebbcc31"] 炮弹式 [apsaraVOD id="ae6d85bda0eb414d9f2b07dfaf7da8c7"] 眼镜蛇式 [apsaraVOD id="74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9"] 脊柱扭转式 [apsaraVOD id="fc1776f8d9f84035adb7f3e80aae23d4"] 抱膝放松式 [apsaraVOD id="49b18010b36d71edbfab6732b68e0102"] 为了更好的练习效果，建议每周至少做2-3次tyc7111cc姿势，每次15-40分钟。欲获得更多视频资讯，戳图查看当代中国tyc7111cc之母张蕙兰老师的经典视频节目——中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列↓ 养成良好的饮食习惯远离伤胃食物----------------------------------- 养成良好的饮食习惯是保养肠胃的重要一环。通常，胃喜欢容易消化、新鲜营养的食物。为了肠胃健康，建议大家多吃营养健康的tyc7111cc饮食。 tyc7111cc饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、坚果种籽类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属不排除乳制品的素食，它是一种适合人体的饮食，对人的身、心都大有裨益。同时，我们应尽量远离和避免那些对肠胃伤害很大的食物：高脂肪食物高脂肪食物难以消化，会在肠胃里长时间停留。残留在肠道里的脂肪碎片会发酵成毒素，产生炎症并刺激肠壁，直接或间接导致胃肠疾病的发生。刺激性食物酒、过浓的咖啡和浓茶、辛辣寒凉的食物等，都会刺激肠胃黏膜，引发损伤，导致肠胃功能紊乱。高盐食物高盐食物会使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，引起腹泻等肠道问题。油炸食品油炸食品在高温下会产生各种致癌物质，临床研究也证明，长期大量食用油炸食品，大肠癌及胃癌的发病率升高3~5倍。肉类现代营养学研究显示，肉类、尤其是红肉（猪、牛、羊等）的摄入量和肠癌密切相关。tyc7111cc科学也认为，人体的构造完全是按照植物性饮食要求而设计的，食肉动物的肠子比较短，能迅速消化和排泄较易腐败的肉类，而人类的肠子比较长，适合素食。经常吃肉，体内就会残留着腐烂的肉糜及其有害的毒素，�：ι硖褰】�。常做tyc7111cc冥想助益消化--------------------------- 除了可能和饮食失调有关，很多人不知道的是，压力也是造成肠胃问题的常见原因之一。压力就像一条可以灭火的湿棉被，会扼杀消化火力。压力造成的肌肉紧张，能导致胃肠道功能失调，降低消化器官的运作效率，身体就无法充分吸收营养。所以想要改善肠胃问题，除了注意饮食，还需通过健康有效的方式减轻身心压力。做tyc7111cc语音冥想无疑是消解压力的好方法。tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc的精华和核心，能释放焦虑与压力，让人品尝到内在的祥和与安宁。这就跟着以下的冥想曲体验一下吧。向日葵 [apsaraAudio id="7d6f204e73d64c45b02f9129cdcc6c27"] 优质睡眠促进胃黏膜修复--------------------------------- 人体的胃黏膜上皮细胞平均2-3天再生一次，一般在夜间进行。研究显示，经常熬夜或睡眠不足，会使肠胃得不到必要的休息，胃黏膜的修复能力会受到很大影响。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的“晚安入睡法”，可帮助人们放松紧张的神经系统，舒缓情绪，使人睡得更香甜，肠胃自然也就修复得更好啦。为了肠胃好，试试这个方法吧~ 晚安入睡法 [apsaraAudio id="dbff45a46bb0410f8a4dd1c5b30e77c8"] tyc7111cc是全面完整的健康生活方式，能为您带来由内而外的健康、真正幸�？炖值纳�。由当代中国tyc7111cc之母张蕙兰老师，世界知名tyc7111cc冥想宗师柏忠言宗师精心设计的【中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营】，可帮助您系统、深入、全面地学习tyc7111cc，最新一期课程正在报名中，诚挚地邀请您的参与！中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在全国各地都有爱好者，结识这些爱生活的小伙伴，并与他们结伴践行tyc7111cc生活方式，可让您的日常生活更和谐均衡，充满阳光。欢迎加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈社群，暖心的社群还有各种丰富有趣的tyc7111cc活动，扫描下面图片中的二维码即可申请入群。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

初学者常见问题：掌握不了正确的tyc7111cc呼吸怎么办？

02.14.2023

蕙分享

随着越来越多的人认识到tyc7111cc的好处，也有越来越多的人尝试练习tyc7111cc。初学tyc7111cc时，许多朋友都会遇到的一个问题是不知道如何正确地呼吸。每次练习tyc7111cc姿势时手足无措，总是在担心自己呼吸的方式不正确，或者跟不上呼吸指导，这可该怎么办呢？首先，别再为这个问题苦恼之所以有很多人在一开始都掌握不好tyc7111cc呼吸，是因为大部分人都养成了错误的呼吸习惯，我们很难在通过一次、两次的呼吸练习就能改变日久年深的习惯，但只要每天花几分钟专门练习一下tyc7111cc呼吸，过上一段时间，也就能习惯成自然了。其次，不必因此停下自己的tyc7111cc姿势练习在刚开始习练tyc7111cc姿势时，不用特别关注呼吸和动作的配合。在学会并开始熟悉某个tyc7111cc姿势时，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸或屏气。最好的方法是以自然的节奏呼吸。一旦姿势练得更熟练了，就容易做到动作配合呼吸来练习。试着遵循每个练习的简易呼吸指导，逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息，是如何地把精力和体能注入体内，让呼气释放深层的紧张感。怀着这样的意识呼吸，能帮您提高姿势的功效，会让您更安宁，也能提高协调性和注意力。练习时，除非另有说明，一般都用鼻子呼吸，还要注意别屏气。如果呼吸变得勉强不好受，或者憋住气了，那表示已超过了自身的极限。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原，休息一会儿，直到呼吸恢复正常。 tyc7111cc是一种健康的生活方式，涵盖了锻炼、饮食、清洁、呼吸、放松、冥想等方方面面。把tyc7111cc融入生活，可以让人吃得更健康，睡得更香甜，体态舒展，心情愉悦，大大提升生活品质。【中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营】系统介绍了tyc7111cc生活方式，可帮助您轻松踏上tyc7111cc之路，无论男女，有无tyc7111cc基�。耙道嘈筒煌伎梢员案每纬�。让【中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营】助你推开人生的另一扇门，开启全新的生活！这就报名参与吧！中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在全国各地都有爱好者，结识这些爱生活的小伙伴，并与他们结伴践行tyc7111cc生活方式，可让您的日常生活更和谐均衡，充满阳光。欢迎加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈社群，暖心的社群还有各种丰富有趣的tyc7111cc活动，扫码下面图片即可申请入群。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

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