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早晨起不来？测测你的疲劳值！零成本抗疲劳攻略，转给疲惫的你

12.15.2021

入冬后，很多朋友发现，睡到自然醒成了奢侈，闹铃响了一遍又一遍，勉强爬起来也极不情愿，怎么睡了一觉更累Liao？真应了那句话，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。经常感觉睡不够，爱疲劳犯困，做事效率大大降低？这是身体发出的求救信号。人民日报曾发表过一个疲劳测试：你疲劳吗？测测你的疲劳值针对下列信号，若有2-3项：表示轻度疲劳；3-4项：表示中度疲劳；5-7项：表示重度疲劳；若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，建议到医院检查。1，早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。2，工作和看书注意力难以集中。3，说话有气无力。4，不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。5，总想伸懒腰，打哈气，睡眼惺忪。6，懒得爬楼，上楼时常常绊脚。7，公共汽车开过来也不想抢步赶上去。8，喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。9，四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。10，食欲差。11，心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。12，经常腹胀、腹泻或便秘。13，忘性大，越是眼前的事越易忘掉。14，不易入睡或早醒，入睡后后做梦不断。你的“疲劳值”还好么？小编身边有朋友表示，真是不测不知道，一测吓一跳，还没测完，就已经感到疲劳了，因为结果太令人揪心了。没有人想长期处于身心疲惫的状态，幸运的是，我们可以从tyc7111cc中找到有效预防和改善疲劳状态的方法，这可是“零成本抗疲劳攻略”呢！tyc7111cc中有四项特别适合现代人练习的技法：tyc7111cc姿势、tyc7111cc调息术、放松和tyc7111cc语音冥想，它们既可以单独习练，也可以组合起来习练，无需任何花费，就能让紧张、僵硬的身体得以放松，让内心感到平静安和，精神愉悦。一般从事运动锻炼，都会让身体劳累，但练习tyc7111cc姿势却不是这样，只要我们遵循tyc7111cc姿势安全指南，在身体舒适范围内练习tyc7111cc姿势，不仅不会感到疲劳，还能感觉精力增加了。下面就让我们跟着当代中国tyc7111cc之母张蕙兰老师，做一节融合了这四项技法，能帮助你消除疲劳，提升精力的tyc7111cc练习吧！ *tyc7111cc中的各种身心保养技法是一种预防和保健措施，并非医疗手段，如果您觉得自身疲劳问题严重，有可能是罹患了某种疾�。褂笆比ヒ皆杭觳檎镏巍� - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City -国际电视系列节目单集视频详解-第2集丨一般原则：1.在练习前请先阅读【tyc7111cc姿势安全指南】并遵循它；2.练习时，并非一定要伸展到和蕙兰老师一样的程度，以免增加受伤的几率；在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；3.请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的国际电视系列练tyc7111cc”。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------丨特别提示：1、骆驼式是一个强度较大的后弯练习，如有背部问题或高血压患者，请不要练习此式，或者选择降低难度法进行练习（双手无需触摸脚跟，而是扶住胯部来练习这个姿势）。?2、铲斗式降低的难度法，可屈膝练习，循环不好的朋友双手扶跨练习即可。患有眩晕或高血压的朋友请不要练习这个姿势。?3、有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题，如高血压，请不要练习叩首式。?4、桥式的降低难度法,可用倾斜桥式代替（保持姿势时，无需尽量弯弓脊柱，让脊柱呈斜线即可）。 [apsaraVOD id="3a9f3eb2d6a34db3b1db81b9e796a5cd"] 姿势目录虎式，骆驼式，叩首式，三角伸展式铲斗式，鸟王式，桥式简易轮式，放松与tyc7111cc语音冥想姿势与效益概述骆驼式：消除呼吸道的微恙，舒松脊柱，改善体态，伸展腹部器官，消除便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。三角伸展式：增强全身的力量和灵活性，培养良好的体态，缓解背痛，调理月经，增进生殖系统的健康，提高神经系统的工作效率。铲斗式：使你更灵敏，加强腹肌和大腿�。煺辜怪屯群蠹∪海黾酉卤巢康牧榛钚裕纳蒲罚泶椿盍�。简易轮式：强健双臂，纠正塌肩驼背，强健臀部和大腿，伸展脖子、上臂和肩膀，增加骨骼密度，对抗骨质疏松症。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City近期活动预告 01 健体舒心居家防疫健康公益直播中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教学总监廖洁丽老师带你练tyc7111cc！洁丽老师悉心周到的指导，让你能以安全有效的方式，练习完整的tyc7111cc步骤。零基础初学者都可以轻松练习，并达到健身美体、增强免疫，愉悦身心的效果。 12月冬季养护干货分享🕙12月7日 tyc7111cc生活及饮食🕙12月14号摆脱手脚冰凉 🕙12月21号护肾美颜 🕙12月28号拒绝脂肪堆积公益直播免费订阅 02 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City智慧冥想之夜 🕙周三、周六晚六点半~八点半「中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City智慧冥想之夜」共读智慧书籍聆听大师分享公益直播免费订阅 03 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City语音冥想晚会 🕙周一、周五、周日晚七点周日晚特邀中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City大师出席「中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City-tyc7111cc语音冥想晚会」公益直播免费订阅 04 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 最新一期在线阳光生活营开始报名啦！ 🕙2022年1月2日截止报名由蕙兰老师和柏忠言宗师为大家精心设计的“在线阳光生活营”，tyc7111cc大师为您深入浅出地讲解tyc7111cc中古老而深邃的真理，带您学习体验各种宝贵而实用的tyc7111cc技法。无论男女老少，无论有无tyc7111cc基�。钥裳啊⒔钥墒芤�。往期精选我们的导师?|?当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课?|?踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐?|《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地?|?激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

今日大雪 | 别让冷冬冰封了心情，四个妙招帮你赶走抑郁，拥有阳光好心情

12.14.2021

健康生活, 蕙言慧语

宝贵的tyc7111cc科学和大智慧，能为我们带来真正健康、智慧、成功的幸福人生！蕙兰老师和柏忠言宗师精心设计中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营，帮助您系统、深入、全面的学习，最新一期课程正在报名中，诚挚邀请您的参与！观看蕙兰的视频：tyc7111cc歌舞怡情悦性 [apsaraVOD id="a16d2adc806c4a1a817807e35a49e897"] ...

24岁留学生芝加哥遇害，母亲痛断肝肠：如何走出悲恸的深渊？

12.08.2021

蕙言慧语

“妈妈生平第一次出国不是去旅游观光，不是去参加你的毕业典礼，更不是参加你的婚礼庆典，而是参加你的葬礼……”前些日子，芝加哥大学中国留学生郑少雄的追悼会上，母亲催人泪下的发言触动了许多人的心。“妈妈第一次出国是参加你的葬礼”，这句话也在网上不胫而走。在这个世界上，最让人撕心裂肺的变故之一就是失去至亲。已入中年的单亲妈妈，面对突如其来的噩耗，痛之深切，更是难以言说。有人说，时间能抚平一切伤痛。可是丧子之痛却可能伴随余生，即使岁月流逝，记忆渐浅，这样的经历也会化作一道刻在心上、难以触碰的伤口。多希望能为这位母亲抚平伤痛，多希望有相似经历的人们都可以不再痛苦！在此，我们想要恳切地告诉每一位朋友，不论你现在正遭受着怎样的艰难困苦，我们都能从tyc7111cc语音冥想中找到温暖的庇护，摆脱人生种种的烦恼、压力、心碎、焦虑和其他痛苦。壮志豪情 [apsaraAudio id="ce89ac46c437419ba136ef7fecbedf9b"] 亲眼目睹爱人离世，她怎样走出人生的“龙卷风”？人到中年，L女士遭遇了她人生中的“龙卷风”。 “那一年的中秋前夕。我的爱人患重病救治无效离世，我眼睁睁地看着他的生命在我面前枯萎消亡，心碎一地。我无法接受他的离世，我执着、沉湎在自己的痛苦世界里，常常暗自神伤，以泪洗面。神情恍惚中，我甚至分不清建设银行和中国银行。乘坐公交时，不是坐过了头，就是没到站就提前下车了。那段时间，我对身边的人和事都漠不关心，做事情无心无力，总是怨天尤人。庆幸的是，有一天，我读了当代中国tyc7111cc之母张蕙兰老师的书，书中的智慧话语深深吸引着我。随后，我报名了中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City阳光生活营，课程中，蕙兰老师吟唱的tyc7111cc语音如一缕阳光照进了我灰暗的心。大师深入浅出的讲解，让我对生命、生老病死等话题有了全新的认知，我的心里如释重负，感到人生充满希望。那天夜里，泪水没有打湿我的枕巾。清晨醒来时，我发现心中竟然有些亮堂起来。” 我依照老师的教导，努力过健康的tyc7111cc生活方式，按照老师的指导练习tyc7111cc语音冥想，经过一段时间的实践，我的面容舒展了，眼里也有了光亮，内心的快乐每一天都在增加。” 历经丧子之痛，tyc7111cc语音带给她温暖、放松与宁静 S女士以前不会想到，人生中第一次目睹亲人离开，是自己年幼的宝贝。回望这段经历，她说： “幸而在遭遇这番人生变故之前，我就学习过中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City阳光生活营课程，明白蕙兰老师《真我长存》歌曲中和人们分享的道理，即‘物质躯体会死亡，真正的自我则不会’，所以我才能相对平静地面对。 [apsaraVOD id="5439d42d9ae247f5b5304e935835c9f1"] 音乐视频《真我长存》是“当代中国tyc7111cc之母”张蕙兰老师在2016年推出的力作。歌曲内容源自古老tyc7111cc的智慧启迪。即使如此，在孩子刚刚离开的几天，他濒死时的画面一遍遍在我脑海里回放，最后一次抱起他死去的、小小的柔软身体，那种感觉在记忆里挥之不去，我难以入睡。有一刻，想到自己所执着的其他所有亲人终有一天也会离我而去，我多希望能在他们之前离开这个世界，只是因为不想再面对这样的死别之苦了。在那段困难的时光，给予我温暖陪伴的，除了亲友，还有蕙兰老师的tyc7111cc语音冥想曲。在内心最煎熬的时刻，tyc7111cc语音抚慰人心的声韵仿佛就在我的心上回响，带给我放松、宁静。我再次报名学习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的课程，课程中，每每沉浸在大师吟唱的tyc7111cc语音中，就像投入年幼时妈妈的温暖怀抱。通过学习，尤其是实践tyc7111cc语音冥想，差不多经过半年时间，我从这段经历中得以平复。最重要的是，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City让我找到了人生深刻的意义和目标，无论如何也不会丧失生活的信心和希望。人生好比是度过浩瀚海洋的旅程。有时，我们会遇到各种风浪，可能是亲人的故去，也可能是其他艰难处境。但如果能有规律地实践tyc7111cc语音冥想，就能让我们在人生风浪中找到全然安稳的庇护，任凭周遭惊涛骇浪，心中仍旧波澜不惊。生命的力量 [apsaraAudio id="943c159342ed47c7b94f4a2d49481c54"] 不仅如此，tyc7111cc语音冥想还能让我们品尝到内心一直渴望的深层快乐，领悟到人生深刻的意义和目标。这也是为什么我们无比渴望将tyc7111cc语音冥想——正统tyc7111cc中最为伟大的赠予，分享给更多的人。希望郑妈妈可以早日抚平丧子之痛，也希望越来越多的人都能从正统tyc7111cc中收获多不尽数的美妙效益。欢迎大家经常收听、收看我们为您推送的tyc7111cc语音冥想音乐和视频，在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City官网为您提供了一些tyc7111cc语音冥想曲，可供下载： ? /meditation/music/ 欢迎朋友们参与我们每周定期举办的公益直播：中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City智慧冥想之夜和tyc7111cc语音冥想晚会，获得更丰富的冥想体验。扫描下方二维码?免费订阅收看想要加深对tyc7111cc语音冥想的理解和领悟，推荐您参加蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City「在线阳光生活营」，系统深入地学习tyc7111cc语音冥想、tyc7111cc科学、健康tyc7111cc生活方式，收获全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！最新一期中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营正在报名中，诚邀您的参与！ * 声明：tyc7111cc语音? tyc7111cc语音冥想? 均系蕙兰制作有限公司注册商标。 * 文中故事系中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City学员真实案例。关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

懂得感恩，解锁幸福

12.03.2021

冥想与减压, 蕙言慧语

小明的故事和本文部分内容摘自当代中国tyc7111cc之母张蕙兰老师的智慧箴言系列短视频《蕙兰天地》。蕙兰一生都在致力于分享和传播tyc7111cc，希望能通过tyc7111cc来帮助中国人提高身体素质，心理和精神的幸福。蕙兰老师出版和创作了越来越多的视频音乐、书籍、儿童tyc7111cc产品等等。现在，张蕙兰老师又将她几十年的个人实践和研究的感悟，引入到她的最新系列节目《蕙兰天地》之中。《蕙兰天地》节目涵盖了广泛的内容，从日常生活方式、放松释压，到更高层次的思索和tyc7111cc智慧。《蕙兰天地》为您揭示了tyc7111cc生活方式的核心，让亘古不变永世长存又实用的智慧，普及世世代代人人受用。《蕙兰天地》节目采取付费观看模式，欢迎您的订阅。识别二维码订阅观看往期精选我们的导师?|?当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课?|?踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐?|《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地?|?激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

天冷关节炎又犯了？最新关节过冬指南，现在看还不晚！

12.03.2021

健康生活

早晨起来关节疼痛僵硬？常常运动锻炼时受伤？只要蹲下就很难站起来？上下楼梯时常感到膝盖疼？一到下雨天或劳累过度膝盖就不舒服？小心关节炎找上门！关节炎是一种关节退化疾病，发病率高。据统计，全世界约有3.55亿人患关节炎，亚洲平均每6人就有1人是关节炎，我国有1.22亿关节炎患者，发病率约为13%。关节炎常在25～50岁间发�。耘跃佣�。（数据来源：中国医药报）办公室上班族长时间对着电脑，久坐，让关节压力倍增。夏天吹着冷气，肩颈、腰椎是重灾区，不注意防护很容易诱发关节炎职场女性长期穿高跟鞋久坐或行走，容易使膝盖和脚踝受伤全职妈妈抱孩子忙家务，一天下来腰都直不起来，还可能突发腱鞘炎职业司机长期驾驶，腰椎僵硬，动起来关节“咔咔”作响平时越不注意防护关节，越容易出问题，严重时还会对日常生活造成影响。从现在开始，让我们防患于未然，重视对关节的保养！合理运动当关节处于压力之下时，运动是很艰难的。慢跑、有氧操、使用对膝盖产生冲击的健身器械进行锻炼都过于激烈，会加重并恶化关节炎。温和的运动能够保持关节周围肌肉的强健和灵活，对关节炎患者来说是非常有益和必要的。tyc7111cc姿势温柔舒缓，能逐渐地增加灵活性和活动幅度，并培养力量，从而帮助降低关节炎造成的关节僵硬和疼痛。健康饮食为预防和减轻关节炎症，建议大家在饮食中增加下列食物：多吃不易引起炎症和疼痛的食物。蔬菜和全谷类中包括了重要的抗氧化剂，如类黄酮、维他命C、硒和胡萝卜素，这些都有助于缓解炎症和疼痛；药草类与和香料，如生姜和姜黄，对于缓解炎症也很有帮助。避免食用肉类。肉类产生的尿酸会堆积在关节处，造成更多的疼痛，所以对患有关节炎的人，把肉类从饮食中排除尤为重要。释放压力缓解疼痛紧张和压力会加剧关节炎的症状。人在紧张的时候，肌肉会收缩和绷紧，造成更多的疼痛。疼痛又会增加压力和焦虑的情绪，形成恶性循环。正统tyc7111cc中有控制紧张和压力的妙招，就是经常练习tyc7111cc姿势、放松和冥想了。我们每周四、周五为您推送的蕙兰老师的视频节目，以及每周二举办的健康公益直播节目都融入了tyc7111cc姿势、简单的调息、放松和冥想，欢迎您选择自己喜欢的节目经常练习，消除紧张和压力，减轻关节炎带来的疼痛等症状。也推荐您参与我们每周定期举办的智慧冥想之夜和tyc7111cc语音冥想晚会，在这些直播中的冥想环节，您可以跟随tyc7111cc语音冥想音乐自由自在的歌唱摇摆，以这种轻柔舒缓的动作做冥想，不仅是完美的减压方式，还能活络因关节炎而造成的关节和肌肉僵硬。其他提示和建议| 保持健康体重人每增加1斤体重，就会在行走时给每个膝盖增加约3~5斤的负重量。所以，如果能借tyc7111cc饮食和足够的运动来保持最佳的体重状态，将会对关节产生极大的益处，有助于预防关节炎的发生或恶化。| 温油加热敷对多数人来说，关节痛在天暖时则一般较轻，天寒时则疼痛加剧，因此在天寒严冬之际，可用加热垫、暖包或热水袋来热敷我们酸疼的关节。为了增加热敷的效果，可以在热敷前先在关节疼痛处擦一点温热的椰子油、葵花籽油或芝麻油，轻揉5~10分钟，加速关节处的血液流动，然后热敷痛处20 ~30分钟。| 良好的睡眠睡眠不佳会加剧关节疼痛，疼痛又会让睡眠的质量降低，形成恶性循环，导致关节痛更难恢复和痊愈。遵循我们的“晚安入睡法”，能帮你夜夜好睡眠。| 尽量避免穿高跟鞋尽量穿着舒适的鞋子，如果有必要就使用矫形鞋垫。穿高跟鞋对关节造成额外的压力，要尽可能避免。往期精选 ▫ 我们的导师?|?当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言▫?智慧箴言?|?怎样消除内心的寂寞忧愁？▫?蕙兰音乐?|《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴▫?蕙兰天地?|?激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

颜值、爱意都在线！「南瓜山药羹」

11.22.2021

美味素食

时有冒头的疫情、骤降的气温，是否让你更加留恋家里的温度，留恋家里洋溢着幸福味道的烟火气？寒冬，将你的绵绵爱意融入一杯暖融融的南瓜山药羹十分妥帖。金色的南瓜为冬日增添了一道暖洋洋的色彩。它含有丰富的果胶，能为你的肠胃健康保驾护航；它也改善免疫系统，有助于预防某些癌症和心脏病。滋补的山药富含黏蛋白和多种氨基酸，能保护胃黏膜，促进胃肠道蠕动，帮助消化，提升免疫。当雪白的山药融入金色的南瓜，就像阳光的温度融化了雪花。亲手备这道汤羹，给慈爱的双亲，给可爱的宝贝，给爱人和自己。伴着悠扬的冥想乐曲，品味丝滑，一定可以温暖您和家人的心和胃。直上云霄 [apsaraAudio id="27819ddc934d4f8db0b14c8e1f4bc5e3"] tyc7111cc饮食食谱 | 南瓜山药羹用料南瓜山药羹食材南瓜【250克】山药【100克】洗净泡发黄油一小调羹【约8克】南瓜籽【少许】做法南瓜山药羹 01 南瓜去皮去籽、山药去皮切块备用 02 切好的南瓜、山药水开上锅蒸15分钟蒸熟 03 蒸熟的南瓜和黄油一同放入破壁机，加100ml开水打成羹，倒入碗中。蒸熟的山药放50ml开水打成羹，倒入南瓜羹中，最后放几颗南瓜子点缀即可。了解健康饮食知识，以及其他功效卓著的tyc7111cc养生理念和方法，推荐您『当代中国tyc7111cc之母』张蕙兰与她的导师『tyc7111cc冥想宗师』柏忠言共同编著的书籍：《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 生活方式与自然疗愈》，书中为您分享tyc7111cc的养生理念，以及如何将其运用到生活中，涵盖了饮食、锻炼、减压放松、体重控制、孕期及产后等各种话题。往期精选我们的导师?|?当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课?|?踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐?|《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地?|?激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

don't get into the habit of relying on powerful laxatives for defecation, as laxatives, whether made from chemicals or natural herbs, can exacerbate constipation and cause other health problems in the long run.

秋燥便秘怎么办？tyc7111cc健康生活好习惯助你远离烦恼

11.19.2021

健康生活

很多朋友容易便秘，特别是在秋冬季节，天气干燥，更加容易便秘。便秘本身已经苦不堪言，经常性便秘还会造成毒素堆积体内，面色晦暗、情绪烦躁难安，增加其他疾病患病风险等一系列问题。如果你有便秘的苦恼，不妨试试下面这些简单又有效的tyc7111cc练习，尽量调整自己的饮食和作息，会有很大帮助。一 tyc7111cc姿势当人体肠道区域的能量运行变弱时，就会出现便秘。在这种情况下，练习伸展、挤压和强化腹部区域的tyc7111cc姿势，能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动，而且还能增强吸收功能。此外，练习tyc7111cc姿势还可以调节荷尔蒙的分泌，非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘，同时，对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果。只要有规律地跟着中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City均衡搭配的姿势练习，就能帮你实现上述所有益处。同样，你也可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的姿势。每次练习后请注意观察身体的变化，你可能会就此找到几个对你特别合适的姿势呢！练习请遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。 ? 踮脚伸展式通过摘星触月似的动作，让身体有了极佳的伸展。提升平衡能力；改善排泄功能；使人精力充沛。 [apsaraVOD id="a168a97cf98749dcafc3017518f303f3"] ? 绕臂扭转式增加体内流动的能量；增强精力，释放紧张；减轻胀气、便秘和痔疮；调理肾脏。 [apsaraVOD id="080fda447e304ff1bf8ea6823f4373a7"] ? 眼镜蛇式以俯卧的方式后弯温和地刺激了腹脏器官，按摩肝肾，促进荷尔蒙的平衡，助消化，减轻便秘的症状。 [apsaraVOD id="74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9"] ? 炮弹式随着下巴靠近膝盖进一步按摩腹部，刺激肠道的蠕动，从而减轻了腹胀气、便秘，提升了消化系统的健康 [apsaraVOD id="ae6d85bda0eb414d9f2b07dfaf7da8c7"] 二其他技法以下的契合法、呼吸技法也有助于缓解便秘。 ? 契合法：提肛契合法选个最舒适的姿势。闭目，放松，自然地呼吸。集中收缩肛门的括约肌。保持约3秒，或者以舒适为限。如果患有痔疮，在收缩肛门时，要尽量把所有突出的血管先往里拖。接着放松肛门周围的肌肉3~5秒之久。重复。次数不限。 ? 呼吸技法：腹式呼吸腹式呼吸能按摩腹内脏器官，促进肠胃蠕动，对缓解便秘也有一定帮助，经常练习腹式呼吸还能给全身带来氧气，带来灵敏和充满活力的感受，帮助你养成平日里做腹式呼吸的习惯。做法：站、坐、卧均可，背部挺直。一只手放在腹部，先彻底地呼气，接着吸气腹部鼓起，手也随腹部抬高。然后慢慢呼气，气尽腹收，手也随之往下。继续以自己的频率做腹式呼吸，多久都行。呼吸时身体应完全放松，让腹部随着均匀的吐纳顺畅地起伏着。三 tyc7111cc饮食肉类不含膳食纤维，很容易造成胃肠道堵塞、引起便秘。植物性食物富含纤维，能够扫除人体肠道垃圾，采用植物性食物为主的饮食，吃以谷物、果蔬、豆类、坚果和种籽为主的饮食，是预防和减轻便秘的关键。如果你在遭受便秘之苦，还可以多吃一些粗粮，这能提高排便的规律性。健康的植物油类，也能促进良好的消化和排泄，并有助于减轻炎症。进消化和活力。三其他提示和建议 ? tyc7111cc放松和冥想消除压力除了练习tyc7111cc姿势，经常练习tyc7111cc语音冥想，也可以消除压力和焦虑，从而预防和减轻便秘。 ? 养成科学的饮食及排泄习惯日常生活中要补充足够水分。每天按时吃饭，定时如厕，养成良好的消化和排泄规律。尽量别吃得过饱。有便意时，切忌拖延，排便时不要屏气或勉强用力，放轻松。不要养成依赖强力泻药排便的习惯，因为无论泻药是由化学成分还是天然草药制成，从长远来看，都会加重便秘并导致其他健康问题。今日直播中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国tyc7111cc姿势教练总监洁丽老师，与您相约健康公益直播，今天要和大家分享的主题是“改善腿型、调理O型腿”，感兴趣的朋友不要错过啦~ 往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言 22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐?|《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

防寒保暖，注意这三个部位，事半功倍！让你暖融融过冬的tyc7111cc生活小妙招

11.19.2021

健康生活, 自然疗愈

上个周末，很多地方都迎来了今年冬天的第一场雪，你是否已经感受到冬的凌冽？立冬刚过，未来几个月少不了再次遭遇寒流的侵袭，根据气象专家的预测，今年的冬天还要比往年更冷一些。怎样才能温暖过冬？除了注意全身的保暖，注意暖热身体上这三个部位，能起到事半功倍的作用： 3个需要暖暖的部位? 双脚：脚部处于下肢末端，离心脏最远，容易循环不畅，尤其在寒冷的季节，很多人都会觉得足部发冷。“脚冷全身冷”，脚部热起来，全身才容易暖和。? 腰腹：腹部受凉则会引起肠胃不适，可能导致女性健康问题；腰背受凉则可能引发腰痛。腰腹部也是格外需要暖热的身体部位。? 肩颈：肩颈受凉会加重肩颈部问题发生的几率。脖子进了冷风，身体抵抗力弱的人还容易感冒。所以，大家一定要根据天气和个人体质，做好肩颈部位的保暖。针对这三个关键部位的几个保暖小贴士：户外轻快地散步、慢步跑可以增加促进足部血液回流，也有利于全身地血液循环；睡前用热水泡脚，可以使足部毛细血管扩张，促进末梢循环，解除疲乏，改善睡眠质量。选择合适的保暖衣物，尤其是在运动的时候，因为肢体动作幅度大，可能会让腰腹部裸露受凉，就要选择长一点的上衣和高腰的裤子，还可以系上一条腰带增加保暖的效果。避免含胸驼背。当我们肩颈放松、体态挺拔时，呼吸会更加深长，血液中的含氧量增加，身体也会更暖和。一起来跟着蕙兰老师做一节包含蹲式，还有其他各具强身健体的功效的tyc7111cc练习。此外，经常练习tyc7111cc姿势能灵活、放松包括脚部、脚踝和肩颈在内的各个身体部位，增加全身的血液循环。有的tyc7111cc姿势还特别适合在寒冷季候里练习，比如具有抗风功效的摇摆式。接下来，就让我们跟着蕙兰老师从摇摆式开始，做一节能改善全身血液循环，具有暖身效果的tyc7111cc练习吧~ - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City - 国际电视系列节目单集视频详解-第14集丨一般原则：1.在练习前请先阅读【tyc7111cc姿势安全指南】并遵循它；2.练习时，并非一定要伸展到和蕙兰老师一样的程度，以免增加受伤的几率；在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；3.请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的国际电视系列练tyc7111cc”。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------丨特别提示：? 如果身体不够灵活，无法做摇摆式，可以用抱膝放松代替（用双手环抱膝盖并将其拉至胸前，然后左右地摇摆身体）；???有眩晕症、高血压等心脏及循环问题的朋友请在练习双角式前请咨询医生。? [apsaraVOD id="19b2381c222d4e1f88ef98385ef94969"] 姿势目录摇摆式、半弓式、简易下半身摇摆式藤扭式、韦氏努式、猫伸展式双角式、冥想调息姿势与效益概述健臂蹲式：强化手臂、灵活髋部、增强双腿肌肉力量，雕塑腿部线条、挤压上背的紧张，还能伸展盆底肌。半弓式：强健腰背，改善体态。刺激肾脏，净化血液，对糖尿病有疗效。振奋精神，按摩腹部器官，改善消化问题及月经不调。减轻哮喘等呼吸微恙。简易下半身摇摆式：灵活脊柱和外侧髋部，按摩骶骨和腰背，改善体态，减轻久坐的不适，消除胀气和便秘，减轻坐骨神经痛。鸟王式：猫伸展式：柔软灵活整根脊柱，调和神经系统，舒展肩颈肌肉的紧绷，消除背部疼痛，调理月经失调。双角式：灵活肩关节，消除椎间盘的压力，挤压释放上背和肩膀的紧张；增加脑部循环，使你更警醒。防寒保暖抓住重点，效果加倍！同样地，在学习tyc7111cc的道路上也需要我们抓住重点，才不会错过其中的宝藏。蕙兰的国际电视系列视频，每一集结尾都有几分钟的tyc7111cc语音冥想时间，别小看这短短几分钟的冥想，它才是正统tyc7111cc中最为核心和重要的部分，不仅能为我们消除根深蒂固的压力和恐惧，还能带来内在的安宁和真正的快乐！为了帮助大家获得更深入和丰富的tyc7111cc语音冥想体验，我们每周定期举办公益直播：中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City智慧冥想之夜和tyc7111cc语音冥想晚会，诚邀您的参与！想要加深对tyc7111cc语音冥想的理解和领悟，推荐您参加蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City「在线阳光生活营」，系统深入地学习tyc7111cc语音冥想、tyc7111cc科学、健康tyc7111cc生活方式，收获全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！最新一期中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营正在报名中，敬请关注！往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言 22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐?|《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

不起眼的生姜，原来有这么多妙用

11.15.2021

美味素食

生姜不仅是人们日常生活中不可缺少的美味香料，而且是内服、外敷皆可的世界通用药物，对人体健康有很大的益处。我们都知道生姜有驱寒的作用，不过除了这一点，生姜还有许多人们并不熟知的妙用！ √ 生姜能减轻因怀孕、晕车、晕船或化疗等引起的恶心帮助止咳。√ 舒缓喉咙刺痒√ 中和胃肠道内的毒素，对炎症引起的关节炎和溃疡性结肠炎等疾病也有帮助。√ 把姜汁撒在烧伤部位上能减轻疼痛，防止起水泡。（仅针对轻微情况，若严重一定要及时就医）√ 在餐前30分钟吃一薄片新鲜生姜（可加一滴柠檬汁），能够促进消化。为大家介绍下蕙兰老师自制姜茶配方。曾有位患支气管炎的朋友表示，服用这个姜茶一段时间之后，对她的病情很有帮助。 tyc7111cc饮食食材清单2杯水1/4杯鲜姜切细末2茶匙蜂蜜（或其他天然甜味料，比如枫糖浆）制作步骤?将水倒入锅中煮开，加入生姜；?小火闷煮20分钟至锅里剩下约1杯水；?滤去姜渣倒入杯中，加入2茶匙蜂蜜。蜂蜜用量可随个人口味增减。你还可以加2茶匙柠檬汁和一小撮辣椒粉。了解更多关于健康饮食的知识，以及其他功效卓著的tyc7111cc养生理念和方法，推荐您『当代中国tyc7111cc之母』张蕙兰与她的导师『tyc7111cc冥想宗师』柏忠言共同编著的书籍：《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 生活方式与自然疗愈》，书中为您分享tyc7111cc的养生理念，以及如何将其运用到生活中，涵盖了饮食、锻炼、减压放松、体重控制、孕期及产后等各种话题。往期精选我们的导师?|?当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课?|?踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐?|《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地?|?激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

Food-Autumn-Tonic-Facing-natural-changes-with-peace-of-mind

降温的周末和「炖菜」很配哦！

11.15.2021

美味素食

寒潮袭来，你们那里降温了吗？冷风冷雨的天气，在家炖一锅暖融融的美味吧！今天为大家推荐一道色香味俱全的健康蔬食炖菜 --「板栗山药炖玉菇」，软糯香甜的板栗、滋补的山药，配上鲜美的菌菇，用健康、营养的食材驱寒暖身！这就学习一下它的做法吧～ tyc7111cc饮食板栗山药炖玉菇用料板栗山药炖玉菇食材板栗200克莴笋180克胡萝卜200克莲藕150克豆腐泡60克山药180克西兰花150克平菇30克玉米80克洋葱15克调味万能酱（生姜小葱生抽红糖植物油）做法板栗山药炖玉菇 01 板栗去壳备用莴笋胡萝卜莲藕山药去皮切成滚刀备用黑木耳焯水备用平菇撕小朵玉米斩小件洋葱切小块 02 锅里放适量的油 03 放洋葱胡萝卜炒香依次把食材放入锅里再微炒一下 04 加热水焖煮至板栗熟透加万能酱调味即可往期精选我们的导师?|?当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课?|?踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐?|《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地?|?激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

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