博客 Archives - Page 60 of 91 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

冬季运动，不能缺席的暖身练习

11.29.2020

随着天气的变化，身体肌肉也淘气地热胀冷缩着，您一定也感觉到了，在寒冷的天气里身体似乎变得更为僵硬。这时您可别跟自己的身体过不去，这时您可别跟自己的身体过不去，强硬地拉伸身体，为了确保运动的安全及有效性，建议您从柔和的暖身练习开始哦。蜂雀式、猫伸展式、双生龙式（请见下图）、踩踏车式等都是一些很好的暖身姿势，能帮助灵活放松脊柱和身体各关节，同时促进血液循环。等到僵硬的肌肉变得柔软灵活起来了，再逐步过渡到幅度较大的功法或运动中去。如果条件允许的话，您还可以在练习tyc7111cc姿势或运动前洗个热水澡。在还没有开始练习或运动之前，热水能使你的肌肉放松，变得更加柔软灵活起来。从而避免在气温较低、身体僵硬的情况下，仓促运动或锻炼给韧带和肌肉带来的损伤。亲们，在练习tyc7111cc姿势时，请记得遵循《姿势练习安全指南》哦 ...

练习tyc7111cc姿势时勿表现、炫耀、攀比

11.29.2020

安全习练

在古代，人们练tyc7111cc姿势与冥想是为了促进全面的健康。但现在很多人练习tyc7111cc，只是为了美体减肥塑身，或是能做些异于常人的伸、扭、弯的惊人之举以博众彩。这样的动机是导致不安全练习的重要原因。其实，只要你遵循安全原则做练习，tyc7111cc姿势并不会带来损害。而当我们以表现、炫耀或攀比的心态做姿势时，就很有可能受伤。而有耐心又谦虚地练习tyc7111cc姿势，必定能够逐步地从练习中受益。如果我们为了表现或怀有炫耀的心态而做tyc7111cc练习，就容易发生危险。因为这时候我们关注的不是身体，而是动作是否够酷、难度是否够大，从而强迫身体超出极限地伸展，最终就会伤了筋骨肌腱。即使我们有足够的能力做某个姿势，如果注意力不集中也同样可能受伤。此外，攀比还会导致压力产生。练习tyc7111cc姿势的主要目的和重大益处，在于消除压力，增进内在的祥和。如果把攀比的心态带进tyc7111cc练习中，则抵消了去除压力的效果，不是明智之举。因此，所有的姿势练习者都必须非常谨慎，摒除练习中的攀比心态。 ...

缓解腰背疼痛-简易下半身摇摆式

11.29.2020

冥想与减压, 安全习练

由于工作压力或者生活方式的关系，我们很多人成天不是坐在车里、办公桌前，就是处理家务或玩电脑，腰背痛堪称是现代都市人的通病。相信大多数有背部问题的人都会感谢这个姿势。它将脊柱内的能量和紧张一起释放，让您顿感轻松。这个简单易做的姿势以温和的扭转方式轻松地舒解背部及周围肌肉的紧张，随着双腿轻柔的左右摆动，不仅强健了腹�。故嬲沽搜璧募∪猓茨竟羌昂笱颍跚嵋蚓米牟皇矢校酶鼓谠嗥鞴俚玫轿潞偷陌茨�。练习时请亲们遵循《姿势练习安全指南》哦 ...

实用帖：更年期保养之“预防延缓骨质疏松”姿势篇

11.29.2020

健康生活, 安全习练

随着年岁的增长，身体日渐老化，会出现虚弱、骨质疏脆而易骨折等骨质疏松的症状。就女性而言，这种情况常见于体内雌激素水平下降的更年期妇女。但男性也同样会受骨质疏松症的困扰。预防骨质疏松并中止其恶化的关键就是要保持和培养骨密度，要达到这样的效果，最有效的方式就是采用健康的tyc7111cc生活方式并坚持各种tyc7111cc练习。负重型的锻炼，对需要保护和培养骨质密度的更年期女性甚为重要。尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。练习tyc7111cc姿势，特别是下面这些负重型的tyc7111cc姿势，能够有针对性地预防、减缓或中止骨质疏松症的发展。在进行练习前，提醒大家注意，严重的骨质疏松症患者骨骼非常脆弱，即使是进行简单的练习，也可能会给身体造成损伤。因此，这类人群在练习任何会压迫到骨头以及会因骨骼脆弱易致骨折的姿势前，请先咨询医生。经常练习“趾掌平衡式战士第一式战士第二式卧瀑布式”能帮忙预防延缓骨质疏松，亲们在练习的时候记得遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》哦 ...

练习姿势时，该如何补充水分？

11.29.2020

安全习练

在练习tyc7111cc姿势时，保持体内水分是极为重要的，因为这可以帮助你保持身体柔软，防止肌肉痉挛，并减少受伤的机会。从而使你的练习更安全、更有效，也更愉快。喝水的一般原则是，在开始tyc7111cc姿势练习大约1个小时前喝1杯水，在练习完毕10-30分钟后再喝1杯水。假如你是在炎热的季节或是在相对较热的房间里练习，又或者你想大量出汗的话，那么在一大杯水中加入约1/8茶匙的盐，并在开始tyc7111cc姿势练习大约1个小时前喝下去。然后再在tyc7111cc姿势练习结束10-30分钟后再喝一杯这样的盐水。（假如你的饮食限盐或者你的肾脏有任何问题的话，请在把盐加入水中饮用前先咨询一下你的医生。） ...

“植树节”练“树式”

11.29.2020

安全习练

* 请务必遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》进行练习今天是植树节，小编给大家介绍树式。每一颗树苗在成长为高大、强壮的大树的过程中，都经历了风吹雨打、烈日严霜。对此，它们不仅毫无怨言，还尽一切可能为人们提供清凉的树荫、美丽的花朵、甘甜的果实、燃烧的木柴，任由人们攀爬其上或在树枝间摇荡。大树是谦逊和容忍的化身，是我们学习的榜样。在树式的练习中，通过双臂向上带动整个身体向上伸展的过程，它提升了肋骨腔，扩张胸部，从而紧实胸背的肌肉，灵活髋部和肩膀，不仅对胸腔区域非常有益，而且还能培养良好的体态。同时这个姿势可以强健脚踝和腿脚的力量，提升平衡能力，促进心态的平和，有助于注意力的集中，特别适合学生、白领及其他脑力工作者等需要注意力高度集中的朋友们。做这个姿势注意以下方面： 1、特别提醒：有高血压等心脏和血液循环问题的朋友，练习此式时双手在胸前合掌代替举臂。 2、可能有些朋友同时做手臂和腿的动作有些困难，对于身体较僵硬的朋友无法做完整的动作，可以分两个阶段来练习：先练习把双臂高举过头来灵活肩膀；接着练习双手在胸前合十并以单腿保持平衡。等到都很容易做到了，再把它们合在一起练习。 3、如果肩膀较紧，那么只需将双臂举到与肩膀同宽的位置即可；如果还是不舒服，就拉宽两臂的距离，让手臂保持在舒服的位置。 4、如果脚跟碰不到腹股沟，就把它放在膝盖内侧上方或小腿内侧。 5、这个姿势还可以靠着墙做，该方法适合于练习初期、平衡力不好的朋友。另外，在植树节来临之际亲们不妨和家人一起去植树，播种绿色生命的希望，为我们周围的环境增添清新和绿色！ ...

随春风摇曳——风吹树式

11.29.2020

健康生活, 安全习练

*请务必遵循tyc7111cc姿势安全指南进行练习，若有高血压等心脏或血液循环问题，请不要做这个姿势。* 春归大地、万物复苏，春天是一个富有生命的季节。可与此同时春季也是易发流感季节，想要抵抗疾病发生，最好的方法就是提升免疫力。而风吹树式具有这方面的功效，借着举臂侧弯这样的动作，使淋巴管得到按摩和伸展，从而刺激了淋巴液的流动。而淋巴系统是身体的排毒系统，从而帮助体内毒素的代谢，有利于提高免疫力。这个姿势不同于其他的姿势，它从侧面的伸展按摩了腹部的内脏，在练习时配合着腹式呼吸能更好的唤醒身体按摩内脏器官。动作和呼吸协调一致，能给你带来身心和谐的感受。风吹树式非常适合在清晨锻炼，若工作或学习中身体感到疲劳困倦，也可以练习这个简单的姿势，使身体精力旺盛活力充沛。 ?姿势效益：风吹树式能使脊柱的两侧柔韧；刺激淋巴液的流动，排除身体的毒素并增进免疫力；促进消化排泄系统的健康；灵活肩膀，改善体态。 ...

秀外慧中的“修炼”从这里开始！

11.29.2020

健康生活, 安全习练

爱美之心人人皆有！爱美是因为我们想拥有吸引力，这并无过错，因为这源于我们渴望被爱的天性。经由tyc7111cc姿势的练习，可以缓解老化，达到冻龄的奇妙效果。温馨提示:为确保练习的安全有效，请您在练习前仔细阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》。 1.狮子式狮子式，可以舒展面部肌肉，预防和缓解面部细小皱纹的出现，使面部肌肉紧实。 [apsaraVOD id="82d00e6afe0f4308bb92d8c58a840906"] 2.叭喇狗式叭喇狗式能增强头部区域的血流供应，有助面部肌肉提升，防止下垂。温馨提示：有心脑血管及循环问题，如高血压心脏病等,以及血压高的朋友不要做这个姿势。 [apsaraVOD id="c80ac41cf5b3493fb5c162571208edf7"] 3.三角转换式 tyc7111cc姿势让您拥有好气色，下面这组三角转换式是一个能促进面色红润的美颜tyc7111cc姿势。温馨提示：有背部问题的朋友请先咨询医生。侧弯时，应注意别往前弯，可以背靠墙练习使身体不前弯。 [apsaraVOD id="fe012a40e0e74521b74a81c0be58874e"] 4.叩首式很多倒立的tyc7111cc姿势能促进血液循环，从而改善肤色，提升面部轮廓达到美颜的功效。这组“叩首式”,就是其中之一，促进了面部血液循环，防止面部下垂。温馨提示：有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压），不要练习这个姿势。 [apsaraVOD id="aeb21e438db945988e0acd9d9cd6d40c"] 智慧小语： 1.美丽的容貌如同一朵花，花季一般都很短暂，盛开之后很快就会凋谢；借着tyc7111cc语音冥想练习而培养出来的美德，透过我们的眼神、表情和行为而焕发光彩！ 2.tyc7111cc大师查拿科雅潘地特说：纵使天身丽质，若没有好的品德也是枉然，好比美丽却不芬芳的金苏卡花。tyc7111cc姿势可以帮您获得美丽外形，而tyc7111cc语音冥想可以助您培养美好高尚的美德。 [apsaraVOD id="bfb896cf40174f1fb5aeacbf0a364329"] ...

我与雷电坐的故事

11.29.2020

健康生活, 安全习练

在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City三天的学习与休闲活动中，我问老师什么姿势可以缓解消化不良，治疗便秘呢？老师很温柔地教我做雷电坐，就这样我和雷电坐初相识了。对雷电坐更情有独钟是后来的事了。活动结束后，经常参加周末tyc7111cc聚会，发现很多朋友餐后都会练这个姿势，并说雷电坐是消化神器。有一天吃完晚饭，我的胃特别难受，特别酸胀。我撒着娇对婆婆说：“妈妈我胃难受。” 婆婆说：“喝点水。” 我说：“喝了。” 婆婆又说：“吃点馒头。” 我说：“吃了不管用。” 婆婆说：“那就雷击式一下。” 哈哈，我当时乐坏了，说：“妈妈，人家正难受着呢，还要让雷给击两下！” 看我乐得合不拢嘴，她突然恍然大悟：“哦，错了错了，是雷电坐式，她自己也乐开花了！” 今年八月，回老家和父亲去看70岁的姑姑。吃完饭，大家一起聊天，我凑到大姑身边很自然地以“雷电坐”端正坐好。大姑一见我这姿势立马起身说：“这孩子好好说话，别跪着。”哈哈，这时我和我的老父亲乐得都合不拢嘴啦！对她解释说，这是tyc7111cc的一个姿势…… 嘿嘿，雷电坐与我的故事还在继续…… 随着不断练习这个姿势，我发现，每次吃完饭特别是饱食一顿之后，马上以雷电坐方式休息至少6分钟左右，能迅速缓解胃腹的饱胀不适感；经常练习这个姿势可增加消化活力，提高消化功能；有胃灼热和胃溃疡的患者可能会发现这个姿势能减轻不适；它还能舒缓轻度的膝关节风湿痛与痛风，坐骨神经痛患者也可练此式；还能调节骨盆区域的血液循环等。另外，这个姿势也是练习tyc7111cc语音冥想的理想坐姿。这个姿势简便易学，随时可以练习，在饱餐之后练习会特别受益。亲们赶紧试试吧。温馨提示：若膝盖有伤，不适合练习这个姿势哦！练习之前，请先阅读安全指南哦，并遵循练习。欢迎亲点击观看“雷电坐”视频： [apsaraVOD id="228f46e935a4406d882fcac16041a844"] ...

春季花粉过敏，tyc7111cc技法来帮忙

11.29.2020

健康生活, 安全习练

春暖花开大自然绽放美丽新妆然而对于花粉过敏的人，或鼻炎患者却苦不堪言！好消息是，有一些简单的tyc7111cc练习可以帮你摆脱或者缓解这方面的困扰。一、tyc7111cc姿势——— 增强呼吸系统一些后弯的姿势可以增强呼吸系统功能，眼镜蛇式便是其中的一个著名姿势。不过眼镜蛇式是一个蛮剧烈的后弯姿势，在学习它之前，先让我们看看一个较为容易的，可替代的姿势吧！人面狮身式功效与眼镜蛇式大致相同，但是却简单的多。练习时，请务必遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。仔细聆听身体的感受，缓慢细心的做动作是姿势练习中的最重要原则。 [apsaraVOD id="1d8d3ec789b246d0b36b3f8ed9613d3b"] 跟着视频学习时，请先观看一遍，再跟着视频练习。小提示 1.视频提供了人面狮身式和鳄鱼式的做法。 2.平时有机会俯卧时，也可以保持这样的姿势，不仅可以让身体放松休息，也有助于矫正不良体态。眼镜蛇式眼镜蛇式能强化呼吸系统；舒缓，消除颈背部的紧张；强壮肝肾。小提示 1. 注意缓慢细心的将脊柱一节节地抬起、拉长，切勿勉强身体到特定的位置。 2.患甲亢、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应做这个练习。 [apsaraVOD id="74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9"] 二、涅悌法 ——洁净技法减轻外部干扰古老的tyc7111cc洁净技法（俗称涅悌法）清洗鼻腔，能洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净。从而最大程度地减少不洁空气通过鼻腔所引起的呼吸道传染�。栽鼋】岛驮し兰膊∮泻艽蟮陌镏�。注意事项 1. 如感觉水流经鼻道时有灼热感，可能是因为鼻子尚未习惯有水通过，也可能是因为水太凉、太咸或太淡，需要根据情况调整。 2. 如果你居住的地方空气很脏，或者你的鼻屑较多，就需要先用小指或棉棒先清理一下鼻腔。 3. 做涅悌时，有必要多擤几次，以将水分彻底排出。但要注意，擤的时候千万别太用力，以免伤及鼻腔或耳道内的黏膜。 4. 依空气质量和个人情况，建议每天做1~3次，最好在清晨做涅悌，不建议下午5点以后练习，如条件不允许，不得不晚上做，也应尽早，至少入睡前1小时做，以免残存的流水影响睡眠。 ...

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