博客 Archives - Page 69 of 91 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

tyc7111cc「挤肩胛式」有效舒展上背部、改善驼背问题

11.26.2020

不论是埋头苦读，伏案疾书，还是电脑前整日奋战。在含胸低头久了之后是否总会感觉到头脑混沌、呼吸不顺，或者是肩背酸痛？那是因为在长时间保持此类姿势的过程中，造成了肩颈和上背肌肉的紧绷，阻碍了头部血流畅通。并且因胸腔得不到舒展而无法畅快深长的呼吸。肩颈和上背紧绷的肌肉会阻碍头部血液畅通，影响健康。练习「挤肩胛式」可以帮助疏松这些部位肌肉的紧绷感，促进血液循环。还有利于扩展胸部，改善体态，使呼吸更加深入，对患有哮喘等呼吸疾病者特别有用。小提示：1.若肩胸部的肌肉太紧，可以从较小的动作开始，让肌肉慢慢舒展开；2.练习时，深呼吸打开胸部，在伸展肩臂的同时更加充分地呼吸；3.要经常提醒自己，这个练习是为了提高肩和胸部肌肉的灵活性，而不是要手臂抬得很高或伸得很直；4.你需体会身体的感受，保持耐心，谨慎而有规律地练习。宝贵的tyc7111cc科学和大智慧，能为我们带来真正健康、智慧、成功的幸福人生！蕙兰老师和柏忠言宗师精心设计中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营，帮助您系统、深入、全面的学习，最新一期课程正在报名中，诚挚邀请您的参与！关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

新月式~缓解久坐引起的腰背不适

11.26.2020

办公室tyc7111cc, 安全习练

亲们，在电脑前坐久了，是不是经常感觉腰背不适？今天给您捎来的这个简单新月式，别提有多贴心了。让身体像月牙一样优雅地弯着，保持这样的姿势，能缓解因久坐而引起的腰背不适，还可以加深髋部、背部和胸部的伸展，培养强壮的双腿，并按摩腹部器官，强健脊柱和背部肌肉。周末假期是调理身体，放松身心的好机会，跟着蕙兰老师一起动起来吧，这姿势正好是髋部、髋屈肌以及相关肌肉与关节的主体运动，它不但温和地伸展了这些部位，协调上体与下体的运动机能，也促进了生殖系统的健康。同时提高神经系统的工作效率，还能预防和减轻呼吸问题。若您有高血压等心脏循环等方面的疾�。氩灰废�。亲们在练习时记得遵循安全指南哦： ...

消化“神器”-雷电坐

11.26.2020

健康生活, 办公室tyc7111cc

每次饭后，马上以雷电坐方式休息至少6分钟左右，会让人有轻快舒适的感受，特别是在饱餐之后更见成效。它对提高整个消化系统的功能效果显著，所以有消化不良的人每天都可在饭后用这个方式来舒畅胃肠道。胃灼热和胃溃疡患者还会发现这个姿势减轻了不适。不但如此，这个姿势对其他方面的健康帮助也很大。它对舒缓轻度的膝关节风湿痛和痛风有帮助，能调节盆腔区域的血液循环，并增强盆腔内的肌肉，可以降低生殖器充血，对性控制有效。此外，这也是练习tyc7111cc语音冥想的好坐姿。但如果膝盖有伤，请不要练习这个姿势。亲们在练习时记得遵循安全指南哦： ...

tyc7111ccSPA—尾骨按摩式

11.26.2020

优质睡眠, 办公室tyc7111cc, 安全习练

做完这个简单舒服的尾骨按摩式，就好像在给身体做自我按摩一样，能帮助温柔按摩尾骨和骶骨部位的关节，舒缓了神经系统，起了奇妙的镇定身心作用，可帮助我们很好的放松下来，几分钟下来，效果比做SPA还要舒服！尾骨按摩式也适合早上起床前练习，它可帮忙唤醒脊柱内的能量，让你精力充沛地开始新的一天。同时，只要后腰酸疼，随时都可以做这个练习。温和的动作也自然而然地按摩了后腰，能起到预防和舒缓后腰疼痛的作用。不信就试试吧！亲们在练习时记得遵循安全指南哦： ...

办公族：如何赶走冬季抑郁情绪？

11.26.2020

冥想与减压, 办公室tyc7111cc

对于大多数上班族而言，冬季是一个寒冷的、寡然无趣的工作季度，在拥挤的车流中来到办公室，一种干燥环境里的疲倦感怎么也无法消除，处理问题犹豫不决，办公室里的空气仿佛永远也不会流动。然后踩着早早落下的夜色回家。 tyc7111cc认为，感到抑郁沮丧的人是因为受到愚昧状态的影响。愚昧状态的表现形式就是黑暗、疲劳、嗜睡和懒惰。通过练习tyc7111cc姿势、放松术和tyc7111cc语音冥想，吃健康素食，并为他人的福利而工作，就会培养出善良的心态，从而减少愚昧状态对我们的影响。很多研究表明，从事福利工作的人罹患抑郁症的比率较低。若能发挥自身天性为他人做爱心服务，自然就能体验到更大的快乐。通过为他人着想，我们关注的重点从个人的利益转移到他人的安康，就不会沉溺于痛苦和自怜中，降低抑郁几率。我们都知道，抑郁的主要原因之一是精神的空虚，通过tyc7111cc语音冥想，人们可以消除精神的空虚，体验到深刻的内在安宁。每当抑郁有如乌鸦在头顶上盘旋时，tyc7111cc语音歌舞就是把它驱散的绝佳妙法。 ...

tyc7111cc「灵肩式」舒展肩背培养良好体态

11.26.2020

办公室tyc7111cc, 安全习练

练习「灵肩式」，可以帮助你打开胸部，伸展上臂，灵活肩、肘和腕，并可以消除肩、背部的紧张性硬结。不仅消除疲劳，还能培养良好体态。肩膀较紧的一侧，可多保持一会儿或多做几次哦！方便易学，非常适合办公一族。重要提示：为了大家能够安全有效地练习tyc7111cc姿势，请务必遵守以下两条重要提示~ ? 建议先观看一遍视频以及下文中的注意事项，再开始练习 ? 练习前请确保您已详阅【tyc7111cc姿势安全指南】 [apsaraVOD id="0c33607a17d3422895d05b06169ebb65"] 宝贵的tyc7111cc科学和大智慧，能为我们带来真正健康、智慧、成功的幸福人生！蕙兰老师和柏忠言宗师精心设计中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营，帮助您系统、深入、全面的学习，最新一期课程正在报名中，诚挚邀请您的参与！关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

自然而舒适的蝴蝶放松式

11.26.2020

健康生活, 办公室tyc7111cc, 安全习练

平时学习工作太忙，没时间锻炼？以至于双腿内侧、髋部和腹股沟的肌肉长期处于紧绷的状态。想要改善这种状态很容易，今天就给亲们带来一个蝴蝶放松式，只需在睡前仰卧在床上练习一小会儿，让双腿就好像蝴蝶翅膀一样美丽地展开，靠着重力帮助您自然而轻松地打开髋部，这样“听天由命”的姿势，自然而放松，别提有多舒服了！眼下正是春暖花开外出游玩的好时机，舒松一下大腿内侧，髋部及腹股沟的肌肉，让我们不论是登高远足还是拓展野游，都能够游刃有余，并减少运动时拉伤的几率！此外，这个舒服的姿势还能帮助预防疝气呢。不信？那就试试吧。练习时，请遵循姿势练习安全指南：想要了解更多健康的生活方式，欢迎您加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City同城伽友圈社群，入群即享伽友圈专属福利。社群不定期举办“养成好习惯”打卡系列活动，每天群内有小助手发布tyc7111cc体式、tyc7111cc技法练习等信息，助您轻松练tyc7111cc，让坚持不再是难事。扫描二维码添加小助手即可入群。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

正确的站立姿势

11.26.2020

办公室tyc7111cc, 安全习练

尽管站立是我们日常生活中最普通的活动之一，可是大多数人很少注意到自己是怎么站的。因而就不知不觉养成许多坏习惯。例如，有些人站立时全身重量落在脚跟上，而另外一些人就把全身重量落在两脚的内侧和外侧上。还有些坏习惯是把全身重量落在一只脚上，或者把一条腿扭向一旁。按照这些方式站立，我们就往往易于使身体的重心偏离而失去平衡，这就会引起体态上的一些畸形而影响脊柱的弹性。但是，学会了正确的站立姿势就会有助于矫正这些畸形。要小心不要把脚向任何一边转成某个角度，这样站着，胸部会自然地向外扩张，腹部也收进去，两髋也收紧，身体也感到轻松得多，神智也变得清晰、灵活。另一方面，如果站立时全身重量大部分都落在脚跟或脚的侧缘上，就会使重心不稳，失去平衡，而使脊柱劳累。结果，就使胸部下沉，腹部挺出。但更糟的是，我们会很快感到疲劳，神智也不清晰。因此，学会正确的站立姿势是很重要的。山式，是所有站姿的起始姿势，能培养良好的体态。山式的主要功效：让臀腿部肌肉健康有弹性；增强脚部力量；培养良好的体态；扩展肺部从而强化深呼吸；带来轻盈均衡的感受。动作 1.双脚并拢地站立，脚趾朝前。双脚也可稍微分开，感觉自然即可，但要注意保持两脚平行。 2.上提并张开脚趾，1～2秒后轻轻地回到地板上。 3.体重均匀地分布在双脚。双脚紧压地面，感觉好像入地生根似的。 4.轻收小腹，臀稍内收，让后腰既不平板也不过凹。 5.胸部上提，肩膀向后下方推移。双臂、双手轻柔地向下延伸。 6.下巴稍低，减少和预防后颈部的紧张。脸部放松。做几次深呼吸。挺拔身姿，感到身体在完美的平衡中休息。 [apsaraVOD id="6e5c10074eab4173aba5b61c65aa5cd5"] 降低难度法如果觉得太难，可以把它分解开来，先集中在下半身的动作，做好腿、膝、脚的体位以及臀部稍内收。一旦熟练了，就练习上半身的标准体位。爱心提示： 1.前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看体位。 2.练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提，这样可以为站姿打下一个坚实的基础。 3.全身除双脚往下紧压，其他部位全部往上提，从而感到轻盈挺拔。 4.体重要均匀地分布在两个脚掌，确定从前脚掌到脚跟、内缘到外缘都承担相同的重量。 5.让所有的关节都对齐：膝盖在脚踝之上，髋部在膝盖之上，肩膀在髋部之上，双耳也在两肩的正上方。脊椎随着脊柱的自然弧度逐节排列。想象头顶正中有根绳子正往上轻拉着。 6. 排队或是等车的时候，都可以练习山式。 7. 练习山式的原则也可以运用在坐姿中。譬如练习简易坐，两侧臀部要均匀下压，同时往上拉伸脊柱。你若有肚子前凸或臀部后翘的体态，可收臀以免后腰过度弯曲。若有含胸的习惯，则应提胸并让肩膀往后下方移，这样就能做到标准的山式了。 ...

告别不良体态，焕发身心活力

11.26.2020

办公室tyc7111cc

你的肩膀还好吗？僵硬的肩膀，会带来颈部的紧张，还会造成含胸驼背等不良体态，在这样一种体态之下，我们的呼吸会变得短浅，吸入的氧气量会减少，从而头脑愈发昏沉，整个人变得萎靡不振。在今天这节20分钟的练习中，蕙兰老师还会和我们演示如何用布带帮助打开僵硬的肩膀。这就让我们一同练习这节能让您焕发精神、恢复良好体态的《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际的电视系列第23集》吧~ [apsaraVOD id="b2264f4244ad4665961a63fa072e759b"] 【特别提示】请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。【姿势目录】后弯延伸式、手肘肩膀练习、蜂雀式、直角式、趾掌平衡式、鱼式、灵肩式、双抬腿式、喉部按摩式、肩膀挤压式、tyc7111cc放松术，tyc7111cc语音冥想【小提示】 1．如有颈部问题，做后弯延伸式时，别做头部的后仰。 2．做灵肩式时，你可能会发现，有一边比较容易伸展，那就在较难伸展的那边保持得久一点或是多做几次，这样有助于两边肌肉均衡对称地伸展。【姿势效益】后弯延伸式：伸展脊柱，调和脊神经，调理腹部器官，改善消化，刺激淋巴系统，提高免疫力，灵活肩膀，扩张肺部。手肘肩膀练习：这练习能强化手臂，也灵活两肘和手腕，对消除手臂的紧张和疲劳非常有效。蜂雀式：改善体态，消除肩颈和上背的紧张，强健和雕塑上臂线条，促进深呼吸。直角式：伸展腿后肌群，舒展髋部和肩膀，强健背部肌肉，消除久坐后的疲劳。趾掌平衡式：趾掌平衡式是一个培养力量，强化骨骼的绝佳姿势，能够帮助维持和增加骨密度；强健手臂、肩膀、背部、腹部、臀部和双腿；培养耐力和平衡能力。鱼式：调节甲状腺，加强背�。黾蛹怪裕跚嵯群粑侍�。灵肩式：能帮忙改善体态，打开胸部，伸展上臂，灵活肩、肘和腕，消除肩、背部的紧张性硬结。双抬腿式：强化腹�。茨Ω鼓谠啵俳肱判�。喉部按摩式：这练习健壮了喉咙，也锻炼了脖子的肌肉。按摩了喉咙，也调和了甲状腺，它也伸展了下颌。肩膀挤压式：伸展肩膀和上臂，消除肩颈的僵硬疲劳。同时练习完这个姿势还能帮助我们在接下来的坐姿时，将背部挺直。达到自我认知的tyc7111cc师告诉我们，每个人的内在都蕴藏着真正的智慧和精神之爱，有规律地浇灌tyc7111cc语音冥想的超然之水，它便会盛开。我们只要放松地聆听，心境便能逐渐平和下来。随之而来的则是智慧与精神之爱的盛放，让心中充满深刻的满足与喜悦。 [apsaraVOD id="fda35a90573d4500a12d7149694cd503"] ...

如何帮助孩子健全自尊与自爱？

11.25.2020

健康生活, 蕙言慧语

对于青春期的孩子，父母真心的关爱可以引领他们走出迷惘、困惑和焦虑，并能帮助建立健全自尊和自爱。温暖而充满爱的亲子关系是孩子自尊心的基�。彩撬茄昂统沙さ亩�。一个渴望被父母接受又缺乏关爱的孩子，常常会表现为缺乏学习的动机。当孩子经历难关时，不要试图训斥或唠叨孩子，在他们心灵最脆弱的时候，必定更加渴望被父母接受与关爱，因此，此时除了温柔关切以待，不妨在家中轻声地播放抚慰人心的tyc7111cc冥想音乐，让孩子在超然语音的怀抱中，感受到爱的慰藉，这样压在心头的种种恐惧和忧虑，就会如受惊的乌鸦般无影无踪了。 ...

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正确的站立姿势

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