博客 Archives - Page 77 of 91 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

优质睡眠的tyc7111cc秘诀

11.19.2020

tyc7111cc科学认为，优质睡眠是身体最重要的护理员和康复师之一，也是天然的治疗者，它能增强免疫系统功能、预防疾病并提高身体的修复和排毒功能，让身体不断自我修护，自我再生，进而使身体快速恢复活力。【早上6点】跟着太阳，早睡早起 tyc7111cc和传统中医学都认为，晚上10点睡觉能让身体器官有充足的时间休息和康复，有利于提高睡眠的质量。晚上10点上床睡觉，就能在4-6点之间祥和安宁的清晨起床。清晨的这段时间最适合做冥想，并让您带着良好的心态、充沛的精力和清醒的头脑开始一天的生活。大多数成年人每天只需要保证6-8小时的睡眠量，睡得过多同样危害身体健康。如果你已经习惯了做“夜猫子”，一下子恐怕很难早早入睡，最好的办法是逐渐提早就寝时间，每晚提早10-15分钟。慢慢养成早睡早起的习惯。早上8-10点，下午3-6点：白天有运动习惯研究显示，如果白天做30-50分钟即使是像快步走这样简单温和的锻炼，也能帮助我们晚上睡得更好。经常锻炼不仅使人容易入睡，而且会延长深度睡眠期。您可以尝试在白天的时间里抽出片余的时间做一些tyc7111cc姿势锻炼。接受充足的光照日照能刺激人体重要维生素D的形成，继而促进人体生成一种叫做血清素的荷尔蒙。血清素能促进调节睡眠的荷尔蒙-褪黑色素的产生。如果人白天接受的光照不充分，就会减少褪黑色素的产生，从而降低睡眠质量。每周晒3—4次太阳，每次10—20分钟就能满足人体制造维生素D的需求。（以下图片来源于网络）中午12点 -1点：在tyc7111cc放松术中小憩解乏如果我们无法保证每天晚上6-8小时的睡眠时间，不妨在白天小憩解乏。白天困乏小睡片刻，有助于放松心情，提神醒脑，提高工作效率。如果睡得得法，就不会影响夜晚入睡和安眠。建议您试着在tyc7111cc放松术中小睡半个小时，醒过来就会恢复到精神饱满的状态。如果不方便躺着，坐在椅子上也是可以做tyc7111cc放松术的。甚至是在tyc7111cc放松术中散步晒太阳也很不错哦。下午5点到7点：吃助眠的晚餐 tyc7111cc科学认为，进食晚餐的理想时间是日落前后，如果客观条件不允许在此时间进餐，就需要将晚餐调整为小点心、水果或热牛奶等少量和简单的饮食，而且应该在睡前至少两小时进餐。晚餐应避免吃会影响睡眠的红辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，以及辣的、油腻的、和精加工的食物。应吃均衡的富含镁、钙、色氨酸和维生素B6的食物，不仅能够滋养身体，而且有助于调节和平衡睡眠循环周期，使我们睡得更沉，更香甜。（以下图片来源于网络）晚上9点：睡前一小时提前营造舒缓放松的氛围 tyc7111cc科学认为，睡前留出时间让心灵梳理白天的生活是极为重要的，如果临睡前看电视，使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠。所以睡前最重要的一个步骤就是应提前30-60分钟舒缓放松，限制会让大脑兴奋的活动。舒缓放松的具体做法是： - 调暗灯光 - 抛开所有的工作，关闭电视、影碟机、电脑和手机 -用我们的tyc7111cc语音冥想或者放松术CD营造出放松的氛围。晚上9点半：在语音冥想曲中做几个助眠的tyc7111cc姿势选择一首您喜欢的语音冥想音乐播放，并作几分钟温柔放松的舒展。做下面两个简单而又舒缓的tyc7111cc姿势能帮助身体进入宁静安眠的状态。或者您也可以选择一些前弯的姿势练习，听从自己身体感受，舒服即可。 1、尾骨按摩式 2、抱膝放松式晚上10点：睡前关闭所有的光源到了晚上，大多数家用电器的液晶显示光源会影响褪黑色素的形成和作用，进而扰乱睡眠。睡前应提前关闭总电源，或在上面盖一块布，遮蔽所有的光亮。晚上必须起夜的话，也不要开灯，可用手电筒代替开灯，否则会影响再次入眠。 tyc7111cc语音冥想音乐助您晚安入睡自古以来，tyc7111cc师们一直练习一种能有效消除身心压力的技法，帮助自己获得良好的睡眠。这个解决失眠问题的灵丹妙药就是tyc7111cc放松术。我们将历史悠久的tyc7111cc放松术与tyc7111cc语音冥想相融合，编成了一套独特的方法—晚安入睡法，帮助人们更有效地解决失眠或睡眠不佳的问题。使用这种方法有助于让人快速入睡并且睡得香沉，起床后整个人精神饱满，神清气爽。具体作法是： - 关上所有的灯，确定屋内没有任何光线。 - 轻声播放“tyc7111cc放松术”或“晚安入睡法”MP3。 - 舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着引导词逐一地放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术。现在身心已经完全地放松了，你可以在这安心宁神的超然语音中，放心地进入睡乡。即使是半夜醒来，您也可以在tyc7111cc语音冥想音乐中放松身心，很快再次入睡。 ...

tyc7111cc素食谱-五色彩球

11.19.2020

清晨tyc7111cc

向往着春光明媚的周末，那时我们不是在玩儿，就是去玩儿的路上。离周末还有两天，开始准备怎么过吧~想想这个周末的中午时分，应该给吃货的孩纸们准备一些什么呢？小编今天给您推荐一款春日的美食–营养美味的饭团–五色彩球，此款美食做法简单，几乎没有什么失败率呢。看到连饭团都打扮得这么养眼，实在打动了我们那颗爱美的心。材料：糯米、黄金南瓜、花菇、红葱头、花生米、玉米粒、青豆、胡萝卜、黑芝麻做法： 1、糯米洗净泡12小时后沥干水蒸熟备用。2、南瓜蒸熟压蓉备用。3、花菇泡好洗净切丁，胡萝卜去皮切丁，玉米粒、青豆、花生米（浸泡好）洗净备用。4、红葱头去皮切碎，热锅下油爆香红葱头，依次下花菇、花生、玉米粒、青豆炒香，放适量盐或者少许生抽备用。5、将所有备用材料加入糯米中搅拌均匀，揉成团，撒上芝麻即可。欢迎大家学习制作，并欢迎将您的作品拍照发给我们哦。 ...

办公间隙恢复精力的妙招 – 增强精力呼吸法

11.19.2020

清晨tyc7111cc

*请务必遵循tyc7111cc姿势练习安全指南进行练习，详情：您是否已经紧张而持续的工作了几个小时，感到头脑昏沉且注意力不集中？停下手头工作，练习几次增强精力呼吸法，迅速减轻昏沉，提高工作效率。增强精力呼吸的练习可增强体能，活跃心智而且有助于将体内的浊气排出，取而代之的新鲜氧气将滋养全身细胞，唤醒身体和大脑，使我们的意识更为敏锐，并能消除愤怒和压力等负面情绪，大大提高工作和学习生活的效率。要点： 1、吸气时，把空气带入肺叶底部，感受着腹部的扩展；继续吸气，填满肺部的中段则扩张肋骨的末端；接着填满肺部的上端，体会胸部的展开和提升。2、以相反的顺序呼气，先吐出肺部上端的空气，接着是肺部的中段，最后是肺部的下端。腹部稍微朝内挤压，终止呼气。3、呼气与吸气一样均匀渐进，且每次的呼吸都是深长且放松的。提示： 1、该姿势也可以坐在椅子上练习。2、手臂可以只抬到舒服的高度。3、若把气吸满有难度，适度呼吸即可。该姿势让您通过深呼吸，给血液补充了氧气放松了全身，同时双臂配合呼吸的抬升可以灵活僵硬的肩膀，伸展肋骨腔，使身心充满活力。无论是早上，还是一天中的任何时候，只要你感觉精力不足，都可练习。 ...

常练狮子式，让您脸部美起来

11.19.2020

健康生活小诀窍, 清晨tyc7111cc, tyc7111cc初学者

* 请务必遵循tyc7111cc姿势练习安全指南进行练习：皱纹和下垂的皮肤是由于皮下肌肉缺乏复原弹性引起的。而这种缺乏复原弹性的情况又是由于缺乏运动锻炼而引起的。有规律地、经常地做狮子式练习，能帮助恢复脸部和颈部肌肉的这种复原弹性。（摘自《tyc7111cc气功与冥想》）大多数朋友在练习狮子式时有些害羞，觉得样子不是很优雅，那么不妨和家人、亲密的朋友来一起进行这个有趣的互动练习，就像在玩耍做“鬼脸”一样，既能舒展脸部肌肉，预防和减缓皱纹的出现，又能增添欢声笑语，增进关系。姿势效益： 1.舒展脸部肌肉，预防和减缓皱纹的出现；2.缓解耳、鼻和喉的不适；3.对眼睛、甲状腺和在颈部、眼耳内的腺体都有益处；4.改进音质；5.有助于克服口吃；6.伸展和强健舌头并按摩喉头；7.增强喉部血液循环，预防伤风感冒；8.强健肺部。快速提示：如果膝关节有问题或跪坐时有不适现象，请坐在椅子上或站立着练习。 ...

tyc7111cc伴您“五一”长假健康游

11.19.2020

清晨tyc7111cc

春暖花开，正当出游时。许多朋友开始筹备五一小长假外出旅游，与大自然亲密接触。在您度假放松时，小编提供几个健康旅游小贴士，希望对您有用哦。 tyc7111cc卫生习惯乘坐飞机、火车、汽车等交通工具旅行时，我们一直处在封闭的空间，又与其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可经空气传播的疾�。颐蔷陀锌赡鼙淮尽Ｑ蓆yc7111cc卫生习惯，能在旅行时有效地阻止细菌和病毒侵入我们的身体。您不妨在出门旅行前做一做纳斯雅技法（见下图），将滋润油轻轻地涂抹在鼻子内部，让滋润油有效滋润鼻腔内部，以防鼻粘膜在飞机上变干开裂，进而阻止细菌和病毒进入身体。传播细菌的另一个极为普遍的方式就是以手触物。门把、栏杆、水龙头、钱币这些经常碰的地方都有很多细菌。所以需要经常保持双手的清洁并避免接触我们的眼睛和口鼻腔（这些往往是致病性原体的入侵之处），就能减少细菌的侵袭。在结束旅行到达目的地之后，您可以使用涅悌法或者其它鼻腔清洁方法，去除留在鼻腔内部的细菌或病毒。 tyc7111cc语音冥想在旅行中，有时会遇到等车、排队、长途坐车等情形，容易让我们感到无聊、焦虑甚至烦躁，这时练习tyc7111cc语音冥想就可以有效地帮助我们缓解这些负面情绪。（tyc7111cc语音《轻扣心弦》) 假期户外tyc7111cc 对于担忧旅游景区人满为患又想要外出放松的朋友，不妨带上tyc7111cc垫去户外练习tyc7111cc姿势，或邀上亲朋好友来场别开生面的tyc7111cc语音歌舞吧，在愉悦的大自然风景中练习tyc7111cc技法，不仅可以释放身心压力，还能增进亲友关系，享受假日户外tyc7111cc所带来的内在安宁与快乐。播撒小小爱心，温暖他人正如tyc7111cc的观点所述，我们每个人都是整体的一员，向整体奉献爱心服务是我们自然的天性。唯有发挥自然功能——奉献爱心服务——的时候，我们才能体验到内心的喜悦。在旅途中，如果我们为年迈的老者让座，为路人捡起掉落的物品等，哪怕一件微不足道的小事，在给他人带去方便的同时，也能让我们内心充满喜悦。祝大家五一健康快乐游，心情喜悦每一天！ ...

五一长假健康游内在安宁与快乐 tyc7111cc tyc7111cc语音冥想释放身心压力

【瘦身健康膳食】春笋拌豆腐

11.19.2020

清晨tyc7111cc

春雨过后，漫山遍野的春笋纷纷破土而出，到处呈现出一片生机盎然的气象，春笋还被誉为“素食第一品”，自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已，它美味爽口，营养丰富，做法不同，风味各异。这款春笋拌豆腐，家常味十足，爱心满满哦~ 材料：春笋、嫩豆腐、胡萝卜、玉米粒调料：亚麻籽油、盐、生抽、红薯淀粉、红糖：制作方法： 1. 春笋剥去外衣、切掉老的部分、焯水装盘备用； 2. 嫩豆腐切成粒、焯水备用； 3. 胡萝卜切成粒； 4. 淀粉汁用小碗放生抽、糖、盐调好； 5. 锅中适量的油把胡萝卜粒、玉米粒微炒，倒入焯好的豆腐，加淀粉汁用锅铲慢慢地推，这时需要调中火来完成，看到芡汁刚刚收干，关火，装在准备好的春笋上面，即可。 ...

让爱变容易的秘诀

11.19.2020

清晨tyc7111cc

“练习tyc7111cc语音冥想使我的家庭关系变得和睦。以前脾气不好，总喜欢找茬儿，和丈夫彼此挑剔、批评、抱怨。吵起架来互相口不择言地伤害对方更是家常便饭，而且从不妥协让步。举个例子，有一次我买多了菜和水果，因临时要出门旅行吃不完，他就挖苦我：‘瞧你多有钱啊… …’我很生气地回敬：‘可不有钱吗，咋地？我吃一半，扔一半。’随后两人就互不理睬。等到他做了错事，我就趁机报复，让他不痛快。但是，自从练习tyc7111cc语音冥想以来，我们都变了很多，都开始关心容忍并未对方着想，最后能够心平气和地对话。我感觉心胸敞开更愿多做沟通，家里气氛也因此越来越和谐。由衷地希望每个家庭都能因tyc7111cc语音冥想而变得和睦、温暖和舒适。” ——长沙杨女士家庭关系、人际关系问题最初的起因往往只是对小事的不让步，愤怒情绪的笼罩加上言语的犀利，让原本简单的问题变得复杂。在人与人的互相对立中，每个人的内心或者被一团乱麻包裹，或者充满紧张的压力，不愿面对彼此。如果能以责人之心责己，以恕己之心恕人，从自己的改变开始，试着控制自己的言语和情绪，耐心地聆听他人的心声，并尊重他们的想法，意识到自己也不是完美的，并从内心深处对他人充满关爱，那么家庭以及我们周围的气氛会慢慢变得和谐起来。您的改变也会感动并带动他人的改变，所以从自己做起，也许一开始可能不太习惯，有点不容易，不过尝试过后就会发现，其实不会很困难，而且会产生很好的效果呢。从你内心深处散发出的温暖的关爱和灿烂的微笑，会照亮他人和自己的心田，即使在与陌生人相处的场合，也不会有孤寂之感。通过tyc7111cc语音冥想的练习，内心的力量逐渐增强，主动作出让步会变得更容易，爱也会变得越来越容易。有规律地练习tyc7111cc语音冥想，软化了我们刚硬的心肠，让我们内心充满仁慈、体恤，使得谦逊、耐心、宽容和尊重他人等各种美好的本性，得以自然展现，让我们的人际关系变得更加和谐。点击/meditation/ 了解如何练习tyc7111cc语音冥想。 ...

让tyc7111cc为呼吸道问题支招

11.19.2020

清晨tyc7111cc

生活在雾霾的天气里感觉鼻子每天和烟囱一样备受煎熬？春天，多灾多难的鼻子又过敏了？伤风感冒的季节却经常挤在满是人群的地铁公车站，真害怕又再次中招？外部的雾霾天气和感冒不可能完全避免。tyc7111cc告诉我们一些可用于预防和调理呼吸道疾病的好方法，让我们可以少受一些不良天气或疾病的影响。开心的是，这些技法做起来都非常简单，坚持实践就会马上感受到其中的益处啦。 1. 全面防病的涅悌法古老的tyc7111cc洁净技法——涅悌，即用盐水清洗鼻腔,洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅干净。经常做涅悌，有助于让人感觉更清新，更有活力，从而舒缓困倦，头痛、抑郁和神经紧张等问题。作为一种tyc7111cc生活方式，涅悌对增进健康和预防疾病有很大的帮助。在感冒和雾霾的天气里建议您每天坚持做3次涅悌，就能保持鼻子的舒畅和清洁。涅悌壶的使用使这个技法做起来更为容易，做一次涅悌只需花费您几分钟的时间，可以跟洗澡和刷牙一样列入每日的例行清洁哦。有经常做涅悌并感受到其中好处的同学说，一旦涅悌不做，就像不刷牙一样，可真不舒服。练习涅悌的主意事项： 1）如果练习过程中觉得水流经过鼻道时鼻腔有灼热感，可能是鼻子尚未习惯有谁通过，也可能是水太凉、太咸或太淡，需要根据实际情况调整。 2）练习的时间最好选择在清晨，如果不得不晚上做涅悌，建议提早一个小时做，避免剩余的鼻腔流水影响您的睡眠。 2．增强免疫力的纳斯雅法纳斯雅和涅悌是一对防病治病的好搭档，在使用涅悌法后做纳斯雅，能有效防止吸入空气中的病毒和细菌，也是预防感冒或其他上呼吸道问题的好方法呢。 3. 预防呼吸道疾病的妙法–狮子式要让感冒尽快痊愈，最好的方法就是好好休息。但如果你愿意的话可以练习一下温和的tyc7111cc姿势，比如狮子式、夕阳式、蝴蝶放松式、简易下半身摇摆式，帮助自己尽快康复。下面我们为您介绍狮子式。姿势功效：练习狮子式能刺激颈部的扁桃腺和淋巴结，从而有效预防感冒、流感和喉咙疼。如果感觉喉咙疼，练狮子式甚至有可能令其戛然而止。安全练习提示：在练习这个姿势的时候，请务必遵循tyc7111cc姿势练习安全指南，回复“1335”获得相关信息。 4. 安宁的tyc7111cc语音冥想古老的tyc7111cc语音冥想练习简单有效。休憩自己的心在美妙的tyc7111cc语音中, 抚慰精神的语音能带来平静祥和的气氛,给病痛的人们带来内心的安宁、慰藉。没有什么比安宁舒心的心情，更能增强人体免疫力了。即使感冒时只能在家休息，哪里都不能去，tyc7111cc语音也能让您心情舒畅。 ...

午间办公室tyc7111cc，缓解肩颈酸痛

11.19.2020

清晨tyc7111cc

也许我们都有这样的经历，在手头工作比较多时，忙碌得以至于忘记了喝水、动一动哦，等想起来时才发现眼睛干涩，肩膀酸疼，脖子也有点硬了。随着工作越来越忙，我们的身体却出现越来越多的小问题。想要通过运动来改善身体状况，却发现根本没有大段的时间可以去运动。我们给大家介绍了几个在办公间隙就可以练习、并可缓解肩颈酸痛的tyc7111cc姿势。简单实用，喜欢的亲们赶紧收起来吧~ 练习之前，请仔细阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习。 1. 肩膀转动式这个姿势可以舒展颈部、肩膀和上背部肌肉，同时预防和减轻紧张性头痛。非常适合在办公桌前练习，用以缓解肩颈的疲惫与紧张。 2. 挤肩胛式这个姿势可以增强肩和胸部肌肉的灵活性，从而有增强深呼吸的功效；舒展紧绷的手臂、肩颈和上背部，同时还可以培养良好的体态。特别适合伏案学习、工作的人。刚开始练习，如果肩胸部肌肉太紧，那就从较小的动作开始，让肌肉慢慢舒展开。 3.颈部练习这个姿势能够按摩神经、肌肉和韧带，缓解紧张，有助于预防和消除紧张和头痛。当你做完后，应该感到颈部舒缓放松，头脑顿时清爽起来了。要是有颈部问题或眩晕症，请咨询医生，以确定能否做这些练习。以上介绍的这几个姿势简便易做，即使是在办公室坐着也可以练习。心动不如行动，赶紧来试试吧！ ...

春天养肝，tyc7111cc有妙招

11.19.2020

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春天是采纳自然之气、补肝养阳的好时机。除了通过日常饮食来调理肝脏，我们也可以借助一些tyc7111cc姿势的练习来刺激能量在肝经的运行，疏通经络。这里我们会给大家介绍4个tyc7111cc姿势练习，帮助春季养肝。在练习姿势之前，大家务必要遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》进行练习。姿势1：战士第二式注意：有心脏或血液循环问题（如高血压）的朋友，就不要练习这个姿势或双手扶胯练习。这个姿势可以伸展和强健大腿内侧的肌肉，使我们长时间站立而不觉得累；同时它还可以扩张胸肺，减少髋部脂肪；如果觉得力量可以，就适当增加保持的时间。姿势2：鸽子伸展式这是个蛮有趣又舒服的姿势。它可以增强骨盆区域的血液循环，增进生殖系统的健康。做这个姿势，你可以将折叠整齐的毛毯垫在抬起的臀部下方，以降低姿势的难度。在伸展中，如果身体较紧，就只做到舒服的位置，无需将胸部放的太低。姿势3：动态倾斜桥式注意：做这个练习之前，确保我们头下没有枕垫或折叠的毛毯等，如果有发髻，也请散开。因为他们会让头部高于肩膀，在髋部抬起时，容易造成颈部的过度凹陷。另外，如果正好处于生理期或较疲惫，就记得只做动态的练习哦！这个姿势可以强健膝盖、大腿和背部；在练习中通过收紧髋部、双腿和臀部的肌肉，使双腿恢复活力。姿势4：tyc7111cc眼睛保健法久视伤肝，而“肝开窍于目”，对于长期使用电脑朋友的朋友，春季养生更应重视养肝护目哦！注意：如果有青光眼、白内障或其他眼部问题的朋友，在做这些练习之前请先咨询医生。 ...

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