博客 Archives - Page 78 of 91 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

宁神静气，给身心做个SPA

11.19.2020

我们不曾在意过，呼吸竟然和我们的身心健康息息相关。当我们被愤怒、恐惧、焦虑等不良的情绪笼罩，或有压力、身体受伤时，我们的呼吸会变得短浅急促。深呼吸则对身心都有放松和积极的影响。在需要时，我们应花几分钟时间，停下工作或家务，做几个深呼吸，感受每次吸进来的新鲜氧气唤醒了大脑，滋养饥饿的细胞，从而使全身放松并恢复活力。同时，这样也可以增进心理上的平衡，缓解紧张和压力，从而帮我们平复心情、舒缓神经。而tyc7111cc语音冥想，作为tyc7111cc所有技法中最了不起、最非凡至极的一种，可以帮我们缓解深层压力，消除根深蒂固的恐惧及焦虑，净化心灵，使思想平静安宁。把tyc7111cc呼吸技法与语音冥想结合在一起，既可以深化我们的呼吸练习，极大地增强练习的效果，同时又可以使我们在精神上有所收获。每天您都可以做几分钟这样的练习。清晨，跟着张蕙兰老师的CD一起做结合呼吸的tyc7111cc语音冥想，唤醒我们的身心，消除昨日的疲惫，给我们的身体带来新鲜的氧气和活力。您可以在每次tyc7111cc姿势练习之前做，平静我们的心绪，有助于更集中精力地去体会每个姿势带给我们身体的感受；也可以在tyc7111cc姿势练习结束之后做，缓解练习中身体所产生的疲惫和紧张，有助于我们更好地放松身心。现在，放松您的身心，让我们一起来做个舒适的SPA吧！注意练习的时候不要屏气哦。 ...

母亲节，向妈妈表达您的爱

11.19.2020

清晨tyc7111cc

每个人都有和妈妈的故事，这些故事在童年记忆里温暖着，也在现在的时光里延续着…… 母爱，是电话那边甜柔的挂念，是殷切的叮咛，是慈祥的微笑。孩提时，我们在母亲的身边嬉戏，母亲节这天，我们能为妈妈做些什么呢？母亲节到了，让我们怀一颗感恩之心，对亲爱的妈妈表达出心中的爱吧。欢迎大家与我们分享自己与母亲的温暖瞬间，照片，文字，手写信均可。借这个温馨的节日，向妈妈表达您的爱吧，让她知道，这个世界，除了您，还有你的爱！我们将从中抽取部分分享者，送出精美礼品哦！活动时间：5月10日—12日活动奖品：中奖者的妈妈将每人获得一张tyc7111cc语音冥想CD和一本《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City2：释压、定心、幸福冥思》（共20份，随机发放）参与方式：告诉我们您的母亲节过法，或拍下您与妈妈在一起的温暖瞬间，或心里想对妈妈说的话，用文字或图片的形式，通过中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City微信（微信号：huilanyujia）或@中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 新浪微博（私信也可以）（2选其1即可）发给我们。奖品介绍： 1、什么样的礼物能送到亲朋好友的心坎上，同时也能表达我们的关爱之情呢？tyc7111cc语音冥想是所有礼物中最棒的，因其带来真正的快乐和满足。只要聆听这些和缓、舒心、振奋的超然tyc7111cc语音，就能进入祥和、智慧和完美的精神之爱里去，体验到我们渴求多时的满足和喜悦。 tyc7111cc语音冥想CD：共分为《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的旋律》、《绽放智慧与精神之爱的花朵》、《轻扣心弦》、《快乐泉源》、《精神的爱》5张碟片。“CD光盘连同小册子中的评论和智慧珍宝，让我们分享了柏忠言宗师那极富启发性的见解，我们可从中明了古老的tyc7111cc智慧，并将其运用到日常生活当中”。~tyc7111cc师优祁帕拉玛哈姆萨 2、《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City2：释压、定心、幸福冥思》：蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位tyc7111cc习练者的真实经历，生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由，详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及tyc7111cc冥想的要义，助您寻获真正的幸福。 ...

饭后多久才能练习tyc7111cc姿势？

11.19.2020

清晨tyc7111cc

进餐后须等多久才能练习tyc7111cc姿势，要视进餐的多少和练习何种姿势而定。简单讲，吃的多，等久些；吃得少，少等些。例如，只吃几片水果或一点蔬菜，或小饮了几口水，只要等一会儿就能练习；饱餐一顿或喝下大杯饮料后，您就得多等一会儿了。图片来源于网络在练习任何tyc7111cc姿势前，请务必阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习。以下是饭后练习tyc7111cc姿势的一些常规注意事项： 1. 通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。 2. 少量进餐后，2小时左右就可以练习了。 3. 一般饮下小杯茶水之后15-30分钟，即可练习（在练习过程中如果口渴，可喝一小口水）。 4. 如果要练习倒立的姿势，饮水之后须等待至少30分钟方可练习，以免引起胃部不适。 5. 在清淡进食或饮水后约30分钟，即可轻缓适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。 6. 若无任何不适感，简单的颈肩和手臂伸展姿势可以在进餐后马上练习。进餐后立即练习那些涉及腹部挤压伸展的姿势，身体会产生不适感。若感觉不适，就应收回姿势，等到消化之后再练。或者干脆在进餐后多等一会儿，再练一节完整的姿势课。 ...

午休贴心指南：告别“桌趴族”

11.19.2020

清晨tyc7111cc

午间休息一会儿，养精蓄锐，以便下午更好地开展工作或学习，而大多数朋友由于环境和时间的限制，常常趴在桌上午休，成为了“桌趴族”。趴在桌子上睡觉是很多学生族和上班族的常见午休方式，虽然能在短时间内缓解极度困倦状态，但大多数情况下姿势不良，容易导致脊柱侧弯、颈部肌肉疲劳，人醒来后会感到身体僵硬或酸痛，甚至有头脑昏昏沉沉的感觉。如果您也经常这样，建议在午休后可以做几个tyc7111cc姿势来唤醒身体，比如踮脚伸展式和站立前弯式就是很好的选择，可以帮助我们梳理脊柱，清醒头脑。请务必遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》进行练习，点击查看：http://t.cn/zOXooSw 1、踮脚伸展式踮脚伸展式是一个效果显著的全身伸展法，它使气血再度流畅，缓解了因血液受阻而造成的身体不适，唤醒了身体，让人精力充沛。同时，它有助于提升平衡能力，使紧绷的肩膀得以放松，强健脚踝和小腿，还可改善排泄功能，对于桌趴族真是再好不过了！如您有高血压等心脏或血液循环问题，请两臂只举到肩膀高度就好。 2、动态风吹树式做完踮脚伸展式后再来练习风吹树式，能有效调节脊柱，使脊柱得到侧向的伸展，同时也强健了背部肌肉，缓解了背部的不适，释放身体的疲倦感，补充全身的精力，驱散睡意，给身体带来能量与活力。若有高血压等心脏或血液循环问题，请不要做这个姿势哦。 3、站立前弯式站立前弯式的练习可以缓解身心的紧张，有提神醒脑的功效；还有助于伸展脊柱、小腿和腿后肌群，帮助释放双腿后侧的紧绷感；缓解脊骨间的压力，激活脊神经。注意哦，如果您有心脏或血液循环问题（如高血压），在做这个练习之前，请先咨询医生。趴着睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。因此，如果趴着睡出现了不适，那么就应该注意这个问题了。建议午休的时候尽量不要趴着睡觉。午休时不妨试试“tyc7111cc放松术”，它是主动地、特意地放松，可以让您有意识地运用身体和心意进入深层的放松状态，效果明显，方便易用，只是舒服地坐在椅子上就可以练习哦。 [apsaraVOD id="370a5e59699e48f0b2c43d2af3193822"] ...

tyc7111cc帮忙现代男士轻松摆脱压力

11.19.2020

清晨tyc7111cc

当今社会，压力无处不在，男性同胞尤其压力山大。职场上激烈的竞争，生活中各种问题，不仅导致身心疲惫，工作效率也受影响。好多女性朋友吐槽，各种压力让自己的先生常常夜不成寐，身体逐渐走下坡路，有时先生的情绪不稳也波及到家人，极大地破坏了家人的感情交流。其实，只要男士们在生活中融入一些简单的tyc7111cc技法，每天做做，好像刷牙洗脸一样，完全不费什么时间，但是，收益却会非常大。 tyc7111cc不仅让男士们有了难得的放松时机，同时，也帮忙使头脑更清晰，看上去是花时间去练tyc7111cc，实际上更提升了工作效率。 tyc7111cc姿势的练习可以缓解身体的不适。比如蜂雀式的练习，模仿蜂雀翅膀的动作，让肩膀每天上下、前后来回地活动一会儿，瞬间就可消除因长期伏案学习、工作等原因而导致的颈、肩及上背的紧绷不适，这个练习不受时间、空间的限制，随时随地，想练就练。不妨试试，感受一下。练习之前，请仔细阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习。除了tyc7111cc姿势，tyc7111cc语音冥想可以帮忙人们卸去内心的压力。tyc7111cc文献和已达到最高觉悟的tyc7111cc精神导师们认为：tyc7111cc姿势、放松术和呼吸技法的练习虽有消除压力的效用，却无法提供我们的精神需要。tyc7111cc语音冥想可以培养出内在智慧与纯粹之爱，能消除我们的恐惧和焦虑，让我们品尝内心的安和与深度喜悦。 tyc7111cc语音冥想最简单的方法是，可以选择自己觉得舒服的姿势坐卧均可，静静倾听或出声颂唱，将身心完全放松，沉浸在tyc7111cc语音之中。 [apsaraVOD id="ccf1f4650cff45e291e1b8a1e16b9010"] ...

5个tyc7111cc姿势，让您轻松拥有富有活力的健康腹部

11.19.2020

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人体除心脏和肺外，其它脏器均位于腹部。对腹部进行有效的锻炼不仅对局部起保护作用，而且对全身各组织器官都起到调整和相互协调的作用。良好的腹肌能使身材更协调，体能更好，而且发声也会因此而变得更加宏亮和富有磁性；紧实的腹肌能让内脏器官获得保护，使肠脏强�。萌吮涞媚昵幔磺拷〉母共恳泊俳己玫奶逄谷瞬换峁缲停；ぱ巢蝗菀资芾郏苊舛嘀殖＜南卤巢课侍猓鹊�。拥有强壮而富有活力的腹�。浜么χ啵媸鞘皇な� 如果由于缺乏运动或者长期坐着工作，腹部容易虚弱无力，慢慢倾向于大腹便便，时间长了就会对健康造成影响，影响代谢，使身体堆积负担，易患上诸如二型糖尿病等疾�。桓共啃槿跷蘖σ踩菀资寡渴芾郏辜∪庑槿蹩赡艿贾卵都渑痰哪ニ鸺巴怀鑫侍獾�。下面这组tyc7111cc姿势非常容易做且效益全面，不仅能让您拥有强壮腹�。灿兄航庋沽Γ绕涫悄切┏て谧殴ぷ鞯呐笥衙牵乇鹗屎厦刻炝废�。【姿势效益】踩踏车式：灵活髋腰腹部–提供热量，滋养内脏；（点击下面的图片查看本姿势的练习视频） [apsaraVOD id="afe3bcf9c1584f57953f87f7c600797e"] 迷你坐：紧实腹部–加强力量；（点击下面的图片查看本姿势的练习视频） [apsaraVOD id="958fb05d17eb411e86ac2df35ea3131a"] 竖腿式：促进循环–强固腹脏；（点击下面的图片查看本姿势的练习视频） [apsaraVOD id="84c97f523593456a95ef8d958697cd60"] 倾斜桥式：强固腰腹-美化形体；（详细练习方法请看附后） [apsaraVOD id="ab1b2c1c2a3b43e885e07e571e4511c7"] 下半身摇摆式：疏通经脉，放松神经，按摩内脏；（点击下面的图片查看本姿势的练习视频） [apsaraVOD id="f36e1138548b4d7aaac84855049d7314"] 这一组姿势结合起来练习效益更佳。【温馨提醒】 1、不要在吃饱饭后急于练习，并在练习时遵循《姿势练习安全指南》（点击即可查看）。 2、如正处于生理期或者是患有心脑血管疾患的朋友在练习“倾斜桥式”时只做温和的动态重复或者不做此练习； 3、腰部不好的同学做“下半身摇摆式”时应选择练习降低难度法； 4、颈部易紧张的同学练习“迷你坐”姿势时也请选择降低难度法； 5、姿势不要移动太快，保持呼吸的自然和身体放松。若能每天抽出十到十五分钟规律地坚持练习，不久之后您的腹部形状及健康状况一定会有所改进。 ...

全国爱眼日，如何呵护“心灵的窗口”？

11.19.2020

清晨tyc7111cc

眼睛被称为“心灵的窗口”，但由于平时用眼不当，极易造成视力疾患，走在大街上，常常可以看到玩手机的“低头族”，频繁使用微博和微信，让如今的朋友逐渐变成“抬头不见低头见”，这也是导致眼睛近视的重要原因之一。今天是“全国爱眼日”，小编给亲们推荐这个贴心的护眼秘籍——tyc7111cc眼睛保健操，让我们把头抬起来，动动美丽的眼睛，别让电子产品伤害了您的双眼哦，学会爱眼秘诀，用心关爱“心灵的窗口”，让眼前的世界重新变得明丽而美好。白领阶层大都一整天对着电脑工作，眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛，对视力伤害极大。经常练习tyc7111cc眼睛保健操使眼球的紧张得到舒缓，疲倦得到解除，使眼睛各条肌肉增强并充满精力，并保持人的正常视力，从而有助于避免对眼镜愈来愈需要的倾向。温馨提醒：严重的眼疾患者在做眼部练习前请先咨询医生。练习时别戴眼镜或隐形眼镜，也别勉强而让眼睛疲劳。在每一部分练习之间闭眼休息几秒，可以让眼睛得到休息。如果能够每天认真去做（每天可做一、两次），视力会逐渐改善，至少也能防止度数加深。为了我们健康灵动的双眸，眼睛也需要做运动哦！对于用眼过度而导致视力下降的人群，不妨把tyc7111cc眼睛保健操纳入到你的日常生活中，每天只需练习几分钟，这个简单的眼珠移动练习，充分锻炼到眼部的各条肌肉，改善眼部周围的循环，不但保护视力，还有助于改善近视、远视等视力缺陷。 ...

清晨tyc7111cc，开启一天美好时光

11.19.2020

清晨tyc7111cc

晨光熹微，天籁轻响，当初夏第一缕曙光调皮地穿过窗帘缝隙，跳跃在墙壁角落时，一如妈妈温柔的双手，欲将我们从睡梦中轻轻地唤醒。动动脚趾，伸个懒腰……在这样一个天地交气，万物华实的季节，谁能忍心耽误了大自然为我们准备的良辰美景呢？一日之计在于晨，如果学会用几个温和的tyc7111cc姿势逐步调动起内在的精、气、神，使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。你会发现，每日的晨起，会成为了一种美丽的期盼。这些姿势非常简便易学，只要您的床是板铺或粽垫，而不是太软的话，在床上就可以练习。刚醒来，便可先来做一组抱膝放松式（做法请看后面的详细步骤图），舒缓一下经过整晚睡眠而僵硬的后腰，并温和地按摩并唤醒腹部器官，轻轻柔柔地唤醒身体，使我们从睡眼朦胧的状态中逐渐清醒过来… 练习tyc7111cc姿势之前请先阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习。接下来，做一组踩踏车式，这姿势不仅灵活了髋关节及膝关节，也强健了腿、髋和腹部的肌肉群。如果您的腰背部比较虚弱，就将双手摆放在臀部下端，踩小圈，以降低姿势的强度。（点击下面的图片查看本姿势的练习视频） [apsaraVOD id="afe3bcf9c1584f57953f87f7c600797e"] 现在您应该感觉到体内的精力似乎开始逐渐升发起来了，那么就让我们紧接着用猫伸展式，逐渐增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，并放松紧绷的肩颈部以及后背部。（点击下面的图片查看本姿势的练习视频） [apsaraVOD id="ef37a2f43fb341fab943439ffa77d189"] 最后，我们站立在地板上，做踮脚伸展式，充分地伸展脊柱、并促进深长的呼吸，带给身体及大脑清新的氧气和活力,使您精力充沛。做这个姿势时，如果有高血压等心脏或血液循环问题，两臂只举到肩膀高度就好。（做法请见后面的详细步骤）早晨是练习姿势的好时间，因为姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一整天都精力充沛。科学研究表明，选择早晨练习的人更容易坚持下来。上述几组tyc7111cc姿势不仅帮助我们消除睡意，唤醒身体，还帮助促进了消化及排泄功能，也为随后更好的吸收早餐营养做好了充足的准备哦…最后让我们聆听着tyc7111cc语音《快乐源泉》（点击左边查看冥想视频），开始美好的一天吧！ ...

“久坐族”减肥塑形三部曲

11.19.2020

清晨tyc7111cc

“久坐族”长期处于缺乏运动、饮食不健康、生活压力大等状态下，长此以往，不仅使得脂肪堆积难以消耗，还使得身体血液的循环不畅，为健康埋下隐患。怎么办? 有时候，我们之所以不能减肥成功是由于能量滞留在体内，无法发挥作用。当我们的生命能量（或气)运行不畅，消化或代谢系统就无法正常运转。tyc7111cc练习和生活方式可以帮助身体恢复平衡，释放滞留的能量，让能量流动到需要发挥作用的部位。 tyc7111cc姿势多数的tyc7111cc姿势都能对身体的韧性、力量和耐力产生积极的效果，这是因为tyc7111cc姿势以伸展或收缩的方式锻炼了各块肌肉。譬如顶峰式，需要靠腿肌和臂肌来对抗地心引力，才能将臀部向上提。此时大腿后侧肌拉伸、前侧肌收缩，腿肌因此得到了锻炼，而双臂承受着体重则使臂肌更加强�。氪送保渌课坏募∪庖惨愿髦址绞讲斡肓硕土�。（点击下图查看练习视频）若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压）及正处于生理期的朋友，请不要练习此式。练习之前，请仔细阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习。健康饮食尝试在饮食中加入大量的全麦谷类，全麦能促进新陈代谢，使人容易有饱足感，并能稳定地释出能量。绿豆以及豆腐等豆制品，属于缓慢燃烧型的食物，是纤维和能量的另一优良来源。它们还提供瘦蛋白，帮助提高人体荷尔蒙和酶的分泌与合成，增加精壮肌肉并稳定食欲。新鲜水果能以有营养的方式来满足对甜食零嘴的口欲。菠菜、青江菜、甘蓝和紫椰菜等绿色蔬菜，不但热量低，而且可用于燃烧脂肪的铬、镁及B族维生素等营养素含量很高。海藻含有的矿物质碘，可以分泌促进控制代谢的甲状腺，是很棒的燃烧器。（《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1-生活方式与自然疗愈》，第252页）其实tyc7111cc饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、果仁瓜子类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属不排除乳制品的素食，它是一种更合适人体的饮食，对人的身、心都大有裨益。（《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1-生活方式与自然疗愈》，第3页） tyc7111cc放松术你是否有过这样的经历，当压力过大不知所措时，会选择暴饮暴食来解决过大的压力，本以为这样可以放松自己，谁知这根本没有效果，而且还变得越来越胖，无形中又增加了额外的压力。自古以来，tyc7111cc师们一直练习一种能有效消除身心压力的技法，帮助自己获得良好的睡眠，这个解决失眠问题的“灵丹妙药”就是tyc7111cc放松术。这个技法练习起来很简单，只要跟着引导词逐一地放松身体各个部位，就能镇静安神，缓解身体上积存的压力和紧张。然后在这种深度放松的状态下，享受tyc7111cc语音冥想曲的抚慰。具体方法是： ①关灯;②轻声播放中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City网站（hly.cn/healthy-lifestyle/quality-sleep/）提供下载的“晚安入睡法”MP3;③舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着引导词逐一放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术;④等身心完全地放松了，在静心宁神的tyc7111cc语音中，放心地沉入睡乡，一夜好睡到天亮。（《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1-生活方式与自然疗愈》，第41页） ...

全家人一起的练习——幻椅式

11.19.2020

清晨tyc7111cc

你是不是经常在办公室忙得肩膀酸痛，却又不知有什么简单有效的缓解方法？回到家里，看到作业繁重的孩子，是不是会担心他坐姿不正而导致驼背？看到父母上下楼梯有点吃力了，是不是也想为他们做点什么？那么今天就让我们和家人一起来学习一个对大家都很有益处的姿势—幻椅式吧！练习之前，请您务必和家人一起学习《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习，回复“1335”获得相关信息。请注意： 1. 如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，就告诉他们练习这个姿势时保持双手扶胯即可，而不必将手臂举高。 2. 对于老人、孩子或身体虚弱的人，在练习中姿势不用保持得很久，感觉累了就随时收回姿势休息。练习这个姿势时，在手臂上举之后，双手合掌可增强肩背的灵活性和力量。如果肩膀较紧，就将两臂打开与肩同宽地上举，这样可以强健手臂和上背的肌肉，同时温和地舒展肩膀。【温馨提示】做幻椅式时，膝盖可以超过脚趾，这是练习此式的传统做法。不过，有些人感觉这么会压迫膝盖，特别是如果髋关节较紧硬的话。所以，如果您有任何膝盖问题或感觉膝盖有压力，要么不练习这个姿势，要么就练习这个姿势的降低难度法，也就是膝盖不要弯曲很多。这样还是可以得到好的练习效果。练习时一定要细心感受身体的反应并做相应调整。如果在练习时或之后感觉膝盖有任何不舒服，甚至练习一周后有这种感觉，就不要做这个姿势，代之以经常练习能打开髋部的姿势。过了几周之后，再试试做此式，但试做时不要大幅度弯膝。如果能做得舒服，就可以继续这样练习。在蕙兰老师的《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City3：tyc7111cc姿式与技法攻略》一书中，有一些针对幻椅式的有益提示，如把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是大部分体重落在前脚掌和脚趾上。保持姿势时，双脚并拢，双腿夹紧，也能培养力量并支持膝盖。具体步骤请见下图： ...

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