博客 Archives - Page 79 of 91 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

笼中之鸟的故事，很深刻，受益终生！

11.19.2020

很久以前，有个人养了一只稀有的小鸟。他为小鸟专门定制了一个美丽的金鸟笼，每天都会精心打扫整个鸟笼，把它擦得金光闪闪，甚至还花大价钱买了一个刺绣丝绸的罩子来遮盖整个鸟笼。就这样，他非常精心地料理鸟笼而忽略了笼中之鸟。可怜的小鸟无人照顾，在美丽豪华的笼子里面，饱受饥饿的折磨。我好比是笼中鸟，身体就像鸟笼，如果像故事里的那只鸟的主人一样，把所有的精力、时间都花在满足身体的需求和心意的欲望上，而忽视了精神需要，那么我们就会“挨饿”。在饥饿当中，任何物质享受、财富名利、渊博学识、事业成就都无法填补内心的空虚感。暂时寄居在身体内的阿特玛，这灵性的“我”需要精神食粮的滋养。我真正需要什么？在这世上，有一块精神绿洲能让人们避开世上的紧张压力和焦虑，那就是tyc7111cc语音冥想。这美妙的练习能满足我们对精神幸福、内在祥和最深切的渴求与期盼。如何练习tyc7111cc语音冥想？我们以耳聆听、以舌吟唱，让自身和超然的语音相互联系。多数人在聆听时都会情不自禁地跟着一起唱起来。以下视频为tyc7111cc语音冥想《精神的爱》，点击下图即可播放。 [apsaraVOD id="fda35a90573d4500a12d7149694cd503"] （备注：以上图片均来源于网络，仅供参考。） ...

为运动达人量身定制的释压tyc7111cc

11.19.2020

健康生活, 安全习练, 清晨tyc7111cc

运动达人们，有没有试过在跑步机上大汗淋漓之后做几个简单的tyc7111cc姿势来平衡和放松一下身体呢？现在，我来分享一下自己的小体验吧 ~ 周末的某天，天气很棒哦~就是那种阳光灿烂、蓝天白云、天高气爽，在雾霾施虐的北方城市，能让人感动得要流鼻涕的那种晴朗天气，O(∩_∩)O哈哈~ 所以呢，小薇我这个懒惰菜鸟tyc7111cc选手，在这样新鲜空气的诱惑下，被闺蜜强拉去附近的小公园跑步啦！（悄悄话：其实，这个闺蜜~~~就是我那勤奋努力的老公，哈哈~嘎嘎~）到了公园，感觉真心不错啊，是个能让人心情变得很好的地方~ 跑步30分钟后~ 不行了，o(╯□╰)o 累了，气喘得厉害。感觉还是练习tyc7111cc姿势舒服啊，对了，何不练几个tyc7111cc姿势放松放松呢？虽然没有tyc7111cc垫，不过我的tyc7111cc老师不是说了嘛，有些简单的tyc7111cc姿势随时随地练习的哦！就像今天给大家推荐的这些。 ?(^?^*) 先来一个肩膀转动式吧，刚活动了下肢，再活动上肢来平衡一下~ 脑海里忽然冒出tyc7111cc老师常说的那句话：“感觉你的转动的双肩，就好像两个滚动的车轮一样……” 爱心提示：练习时,请务必遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》练习哦。 1.肩膀转动式 ?虽然冬天衣服穿得比较多，但是做这个姿势一点不会困难哦~ 做完之后感觉到肩膀和整个上背部都活络轻松了。下面再来伸展一下身体吧(*^﹏^*) 2.踮脚伸展式 ?这个练习后，有没有感觉到，刚才跑步的疲劳感一扫而空了，精力又回来啦~ 跑步之后，再伸展一下两腿后侧的肌肉，能更好得放松腿部肌群。而且，对于我这种经�？吹缒缘淖勒蛔澹枰煺挂幌吕�。不然腿越坐越粗，屁股越坐越大~~~ 3.侧伸展式注意啦~有心脑血管及循环问题的朋友只做降低难度法，有背部问题的朋友请先咨询医生，并只做降低难度法。 ?做完这个姿势后，轻闭双眼，怎么样？感觉舒服吧！小小姿势妙处多，不练不知道，一练惊喜到。哈哈~简单，易做，五分钟搞定。健身房锻炼或公园跑步之后，亲们都可以练一练哦！温馨提醒：感谢亲的阅读！转载请注明出处哦。部分图片来源于网络，仅供参考。 ...

五分钟“忙里偷闲”释压与定心

11.19.2020

冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 清晨tyc7111cc

如果在午间感到疲惫、身体紧张，或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳，这套5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的tyc7111cc小休假，给身心和精神充电，使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间，或者任何你希望的时间来做这套操吧，甚至一天练习很多次也不错哦！分解步骤指导如下：肩膀转动式? 坐在椅子稍靠前的位置，或站立。两脚稍分开。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。肩膀向前转小圈，轻轻地往上、前、下、后，再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转5～10圈，接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。完成之后，将双臂放至体侧，放松。肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背的紧绷感。 [apsaraVOD id="a4aa60671fd94e0099075ee62463163d"] 放松与冥想选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼，在清醒的状态下，放松身体。意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。” 呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀的呼吸1～2分钟。现在，把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太?戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太?戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太?戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做3分钟或更久。平和舒心的“释压与定心”方法，组合了各种久经时间考验的传统技法，简单易行，具有释放压力和调整心态的功能，并有助于体验深层次的放松和内在的安宁，更契合现代大众的日常生活，让最繁忙的人也能参与练习，享受到即时和长远的益处。您也可以跟着《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City2：释压、定心、幸福冥思》随书赠送的DVD练习“忙里偷闲释压与定心课程”。下面是我们的学员贝尔练习这套5分钟午间小憩“释压与定心课程”的感受。亲爱的蕙兰老师：希望这封短信能表达我们这些圣地亚哥人对您衷心的感激，谢谢您把这么美好的tyc7111cc赠礼传递给我们。我和几个同事一起遵循您的建议，每天练习您的“释压与定心课程”（我们把它叫做“蕙兰午休tyc7111cc”）。我们发现，中午练习这套课程不仅能让每个人消除在工作中不断产生的压力，还能放松身心，获得内在的安宁，特别是在我们跟着您舒缓的tyc7111cc冥想引导词放松的时刻。最近，很多圣地亚哥居民遭遇到毁灭性的可怕火灾，某些地区的建筑被大火焚毁。我有好几个同事也住在那附近，他们直到这个星期才回来上班，一回来就成了“蕙兰午休tyc7111cc”的新学员。每次课程结尾，在身体伸展开后，大家总会发出让人非常感动的轻语：“哇，真的太需要这个了，真是美妙极了！” 再次感谢您，蕙兰老师，将美妙的tyc7111cc赠礼带入我们的生活，帮我们体验到其中所蕴涵的深层意义。 ...

天籁轻响静心聆听

11.18.2020

健康生活, 冥想与减压, 清晨tyc7111cc

tyc7111cc文献和已达最高觉悟的tyc7111cc精神导师们认为：tyc7111cc姿势、放松术和呼吸技法的练习虽有消除压力的效用，却无法提供我们的精神需要。而tyc7111cc语音冥想可以培养出内在智慧与纯粹之爱，能消除我们的恐惧和焦虑，让我们品尝内心安和与深度喜悦。练习tyc7111cc语音冥想的方法有多种，在这篇短文里为您介绍了一种主要的习练方法——静心聆听。静心聆听仅仅聆听tyc7111cc语音就能净化我们的心智与心灵，帮助我们逐渐进入三摩地的境界，让我们的心灵处在十足的平和与舒畅的状态中。方法：舒适地坐好或平躺后，播放tyc7111cc冥想音乐。试着将这抚慰精神的语音纳入耳内、沉入心中，并完全寄托其内。哈里波尼太?戈尔，尼太?戈尔哈里波。如果你盘腿席地而坐，那么在尾骨底端放个小枕头，这样身体稍往前可能会更舒服些；也可以坐在一把平直靠背的椅子上，或仰坐在安乐椅上；甚至仰卧或侧卧也行。用心倾听超然的语音，敞开胸怀拥抱舒心的语音。感受语音的声韵，像滑丝般的清泉润洗着身心。将心意思想休憩在超然的语音中，感觉烦恼忧虑全都一洗而空了。可以继续冥想直到整首语音结束，或是重复播放。北京的朱先生给我们来信说：我每天都会练习这种非常简单的tyc7111cc语音冥想。下班回家冲凉之后，我会放松地躺在床上，聆听超然的语音。让内心沐浴在语音之中，如同用水洗净身体一样，不仅减轻了压力，平息了白天积存的怨恨恼怒，还让我体验到从未有过的更高境界的内在快乐。欢迎亲点击观看tyc7111cc语音冥想视频：《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的旋律》哦^&^ [apsaraVOD id="d96f6314330f4bbfaa0746a401cc4d95"] ...

tyc7111cc语音冥想技法之复诵超然语音

11.18.2020

冥想与减压, 清晨tyc7111cc

tyc7111cc文献和已达最高觉悟的tyc7111cc精神导师们认为：tyc7111cc姿势、放松术和呼吸技法的练习虽有消除压力的效用，却无法提供我们的精神需要。而tyc7111cc语音冥想可以培养出内在智慧与纯粹之爱，能消除我们的恐惧和焦虑，让我们品尝内心安和与深度喜悦。练习tyc7111cc语音冥想的方法有多种，本文为您介绍一种主要的习练方法——复诵超然语音。一旦耳朵收到了超然的语音，就可随之练习复诵，这也是tyc7111cc语音冥想的练习方式。以耳倾听，以舌吟唱，让自身和超然的语音相互联系。 tyc7111cc语音冥想的力量实在是超乎人能理解的范畴，多数人在聆听时都会情不自禁地跟着一起唱。正如赵女士所说的那样：你唱的tyc7111cc语音冥想曲那么温柔甜蜜，深深地打动了我的心，每次一听到，叫我怎能不一遍一遍地跟着哼唱？只要开始吟唱，功效就会在不知不觉中产生。这是tyc7111cc文献和伟大圣贤们共同的智慧结晶。让我们跟着播放的tyc7111cc语音，马上开始练习倾听和复诵超然的语音，与静心聆听类似： ①舒服地坐着或躺着，播放tyc7111cc冥想音乐。哈里波尼太?戈尔，尼太?戈尔哈里波 ②聆听超然的语音，敞开心扉，以心领受。 ③听了超然的语音就大声唱或柔声低吟。（随个人喜好，可以轻声低吟，也可以扬声高歌。） ④出声诵念的同时，再一次用耳聆听。 ⑤还可以在不播放tyc7111cc语音的情况下，自己吟唱并休憩在语音中。不必担心是否将超然的语音诵念得准确完美。tyc7111cc文献和觉悟的tyc7111cc冥想宗师已经肯定：从练习中获得益处，并不要求有严格精准的发音。习练tyc7111cc语音冥想出于我们的自然天性，就像观赏日出日落美景一样。当我们在享受朝阳初升和夕阳落沉之美景时，我们只会沉浸在那美景之中，通常都不会这样问自己：“如此的美景有什么存在意义？”也绝不会一本正经地坐在那儿只想找出答案来。我们要用同样的心态，而不是以推敲思考的方式来体验和认识tyc7111cc语音冥想的奇妙。正所谓：净心唱咏，任花开花落；平和自然，任云卷云舒。 [apsaraVOD id="bfb896cf40174f1fb5aeacbf0a364329"] ...

几个极好的tyc7111cc姿势，让精气神伴着春临大地一起升腾！

11.18.2020

办公室tyc7111cc, 安全习练, 清晨tyc7111cc

春季是一年之中最富有生机的季节，年假过去，怎样以崭新的面貌迎接新一年的来临呢？推荐给亲们一组温和的tyc7111cc姿势练习，让您体舒气顺，精神振奋！ tyc7111cc、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，最好全身的气血经络关窍越畅通越好。tyc7111cc姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南。 ①增强精力呼吸法练习该呼吸法强健肺部，加深呼吸，从而增加血液中的氧气量，促进血液循环，让身体放松，充满活力，当然能量满格！若感觉有难度，可以按照下面的降低难度法提示练习： 1.坐在椅子上练习。 2.手臂只抬到舒服的高度。3.若把气吸满有困难，适度呼吸即可。环境允许的话，到空气清新的户外或小区公园中进行效果更佳。 ②踮脚伸展式练习该姿势能够充分地伸展脊柱、并促进深长的呼吸，带给身体及大脑清新的氧气和活力，使您精力充沛。做这个姿势时，如果有高血压、心脏或血液循环问题，两臂只举到肩膀高度就好。为了保护后腰，练习过程中时刻收紧臀�。笨筛玫厮茉煊琶郎硇�。 ③幻椅式练习该姿势能够驱赶睡意、振奋精神，同时培养耐力。若有高血压或心脏病，请只练习暖身动作，不要把手臂向上举起或者长时间保持姿势。 ④绕臂扭转式练习该姿势在灵活脊柱，培养好体态的同时，按摩了腹内脏器官，增加了体内流动的能量，增强精力，释放紧张。简简单单的四个tyc7111cc姿势练习，使身心焕然一新，何乐而不为呢？当然还有其它一些tyc7111cc姿势，也可促进气血流通和平衡，不过无论练习何种姿势，请您记得练习时，一定要仔细聆听身体的感受，在自身极限范围的边界，缓慢，细心的做动作。 ...

翔鹰式：“低头族”们的贴心小技法

11.18.2020

办公室tyc7111cc, 安全习练, 清晨tyc7111cc

无论是在街头、地铁里，还是在办公室，随时可以看到“低头族”们与手机埋头苦战。时间长了，颈部有没有不舒服的感觉呢？颈椎病绝非一日导致，每天练习10~15分钟的tyc7111cc姿势，可以远离颈椎病的困扰。下面为您介绍一个虽简单但是有多重效益的姿势—-翔鹰式。练习翔鹰式不仅可以强健虚弱的颈部，还增强了背、臀和大腿后侧肌肉的力量，能矫正含肩圆背的体态，同时有利于消化，还能促进腹部器官发挥最大的作用。爱心提示： 1.如果没有足够的空间展开双臂，可以让手臂靠近躯干。 2.练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。 ...

给全身带来氧气的腹式呼吸术

11.18.2020

冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 清晨tyc7111cc

腹式呼吸是完全tyc7111cc呼吸术的一部分。我们大家都在呼吸。可惜的是，我们大多数人都呼吸得不正确。这种不正确的呼吸既导致产生许多身心问题，同时又是这些身心问题所引起的后果。请大家回忆一下：以往有没有大发脾气或者受到惊吓，或者身上受到损伤、痛苦的体会？那时，你的呼吸是怎样的?是快速、短浅、混乱不规则的。为什么？在这方面的研究功夫远比其他任何人都更深入的tyc7111cc老师们告诉我们说，原因很简单：呼吸是和人的身心状态紧密相连的，身体创伤、愤怒、恐惧，等等产生快速、短浅、混乱不规则的呼吸。反过来说，呼吸也影响人的身心状况，这也是真的。换言之，tyc7111cc师的论断是：正如身心上的不调产生短浅、快速、不规则的呼吸那样，短浅、快速、不规则的呼吸也会引致身心上的不调。因此，我们凭着以缓慢、深长、有节奏的方式进行呼吸，就能给予自己身心健康以积极的影响。我们练习各种tyc7111cc功法的一个主要目的就是要养成这样的正确的呼吸。比如说，大多数tyc7111cc姿势练习（asana）的主要目的也是这样。tyc7111cc姿势不仅仅是为了使各肌肉群、脊柱等等得到伸展和锻炼，而且还是为了导致正确而有益健康的呼吸。可是，除了练tyc7111cc姿势外，我们还可自觉努力地做到正确地呼吸。要做到正确的呼吸，显然先得知道怎样才叫正确呼吸。最不正确或最糟糕的呼吸时胸式呼吸。可惜这种呼吸方法是成年人中最常见的。胸式呼吸往往是短浅、快速、不规则的。既不能给肺部供给足够的氧气，也不能导致宁静、清晰的心境。最好的呼吸叫做完全tyc7111cc呼吸法。完全tyc7111cc呼吸法第一部分叫腹式呼吸或叫膈式呼吸。我们今天就是要学习这种方法。习惯了腹式呼吸之后，也就是说，整天都自然而然地做腹式呼吸之后，tyc7111cc呼吸法的其他步骤就很容易学会。现在，让我们练腹式呼吸吧。动作 1. 背部挺直地站、坐或躺着。一只手轻轻放在肚脐上。彻底地呼气。 2. 吸气时，腹部扩张。你的手就会被腹部拱起。慢慢地呼气，气呼尽时腹部微微收缩，手也随之往下。 3. 继续以自己的频率呼吸着，练习时间不限。提示 1. 腹式呼吸是把气息带入肺部的下段并排出的过程。吸气时，体会肺部下段充满了新鲜空气；呼气时，体会你正在把肺部下段的浊气排出来。 2. 呼气时，轻收小腹让气体完全呼出，有助于使紧接而来的吸气深入而毫不费力。 3. 让腹部随着均匀的气息吐纳而顺畅地起伏。 4. 呼吸时，让身体其余的部位完全地放松。 5. 做完腹式呼吸后，放松并观察腹部继续随着呼吸而起伏，不必有意识地做腹式呼吸。随着经常的练习，轻轻的腹式呼吸会成为你的自然呼吸模式。主要功效：腹式呼吸给全身带来氧气，使神经和心灵感到舒畅，减少压力和紧张。它增加血液的氧气含量，从而增加全身活力和机警感。使肺部更强壮，从而加强对感冒和其它呼吸引起疾病的抵抗力。促进消化功能，使人有可能做到完全tyc7111cc呼吸。 [apsaraVOD id="6e442691a708482d909b99f5cffd1831"] ...

tyc7111cc美丽宝典—送给爱美的你

11.18.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练, 清晨tyc7111cc, 蕙言慧语

tyc7111cc美丽宝典，不仅能赋予您外在的美丽，还能让您的美丽从内而外的散发，送给爱美的女士们，和默默爱美的男士们！一些简单的tyc7111cc姿势和呼吸技法，对于改善面色，帮助面部皮肤更紧致，特别有效，让我们先来了解一下这些让你容光焕发的练习吧！ 1、增强精力呼吸法呼吸和我们的生活密切相关，如果您习惯了轻浅的呼吸，那学习一下怎样让呼吸深长是非常有必要的，深长的呼吸可以给身体带来更多的氧气，净化了血液，从而也可改善面色。温馨提示：若把气吸满有困难，适度呼吸即可。 [apsaraVOD id="4a6b82812e094d48bb4277c2830387af"] 2、狮子式这是一个美颜效果显著的姿势，对面部五官都有益，可以舒展面部肌肉，令面部肌肤恢复弹性，预防和缓解面部细小皱纹的出现。同时也按摩了喉咙，赋予您优美嗓音，狮子式还使甲状腺和颈项、两眼与两耳的其他腺体受益。 [apsaraVOD id="c11a53b8625e49789de538f3430c948d"] 3、叭喇狗式叭喇狗式能增强头部区域的血流供应，有助面部肌肉提升，防止下垂。温馨提示：有心脑血管及循环问题，如高血压心脏病等,以及血压高的朋友不要做这个姿势。 [apsaraVOD id="c80ac41cf5b3493fb5c162571208edf7"] 4、三角转换式 tyc7111cc姿势让您拥有好气色，下面这组三角转换式是一个能促进面色红润的美颜tyc7111cc姿势。温馨提示：有背部问题的朋友请先咨询医生。侧弯时，应注意别往前弯，可以背靠墙练习使身体不前弯。 [apsaraVOD id="fe012a40e0e74521b74a81c0be58874e"] 若论吸引人的魅力外貌之美绝对比不过内在的品德之美耐心、谦逊、宽容、忍让诚实、善良、慈悲不求回报的关爱才是最惹人喜爱的这些美德不被银丝与皱纹所影响让美丽的外貌相形见绌。根据tyc7111cc的观点，内在美的品质是人的天赋，但是这些吸引人的美德不同程度地被愤怒、贪婪、嫉妒、骄傲、不容忍等负面情绪所蒙蔽。借着练习tyc7111cc语音冥想、自省等，我们的负面情绪不断减少，内心日益平和、满足和幸福，美丽也会有内而外的绽放！ tyc7111cc语音冥想的练习也是非常的简单，让我们跟着蕙兰老师的视频一起学习吧！ [apsaraVOD id="b229caced57f4768b2d4c71062137e6c"] ...

tyc7111cc，舒缓男性压力的自然之道

11.18.2020

健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 安全习练, 清晨tyc7111cc

教练介绍悉达：tyc7111cc、跆拳道和武术专家，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City资深教师，擅长为练武者教授tyc7111cc。悉达是当代中国tyc7111cc之母张蕙兰的儿子和学生，他出生在香港附近的一个小乡村，从小习练tyc7111cc、冥想并吃素。悉达在多次旅游期间，遇见梁长兴师傅。梁长兴师傅曾9次获得中国国家武术冠军，是与李连杰同时代并资深于李连杰的武术高手。悉达拜其为师，20多年来，接受梁长兴师父在武术和跆拳道方面每天七小时、每周六天的培训，达到了世上仅有少数人所能达到的高手境界。悉达每天练习tyc7111cc，深刻体会到tyc7111cc给他的武术训练和个人生活所带来的广泛效益。提到tyc7111cc，如果你只想到优雅的女性、曼妙的身材与无限的拉伸，那就太OUT了。因为tyc7111cc是一套完整的体系，tyc7111cc姿势结合tyc7111cc放松术、呼吸法，还有最精华的tyc7111cc语音冥想，不但可以改善男性身体的柔韧性、增强协调性、提高敏捷性，还可以塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质，同时帮助改变浮躁的性格、提高自控的能力、修正不良的生活习惯、缓解工作压力、放松身心，所以tyc7111cc更是舒缓男性压力的自然之道。一、练习tyc7111cc，安全先行 tyc7111cc的各项技法自成体系又相辅相成，结合练习对于缓释身心的紧张压力效果绝佳。带着意识力做tyc7111cc姿势，能增强练习效益；专注意识在呼吸法的练习或tyc7111cc语音“奥姆?哈瑞?奥姆”上，则有助于放松心情，宁静心绪，让您顿感精力旺盛活力充沛，但练习前一定要先看几个安全指南： 1. 咨询医生很重要如果有颈背问题、高血压等可能因运动而导致不良反应的健康问题，请务必先咨询医生，确定是否能够练习tyc7111cc姿势和呼吸技法。 2. 时刻感受身体反应练习tyc7111cc姿势时，要时刻仔细地感受身体的反应，尽自己所能，做到不勉强、不过度。 3.蛮力和攀比不可取为了自己的安全，千万不能强迫身体达到某个特定的位置；更不能为了表现、炫耀或攀比而练习tyc7111cc姿势，使身体过度地伸展扭转而增加受伤的几率；也决不要做任何让自己感觉不舒服的姿势，而要温和地伸展到自身的极限。 4. 场地和穿着要合适以赤足在不会打滑的地面或在tyc7111cc垫上练习为佳，坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做；穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。另外，进食后短时间内不要练习tyc7111cc姿势；除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者。二、简易tyc7111cc体式，缓解压力如果您过了30就开始感到力不从心，过去冲刺百米都不在话下，现在却“百步难迈”；过去加班可以几天几夜连轴转，现在没到下班就已经疲惫不堪，不妨做个肩旋转或下面介绍的“增强精力呼吸法”或“三角转换式”：增强精力呼吸术【姿势功效】可以增强肩膀和肋骨腔的灵活性，增加血液中氧气量，促进血液循环；可以让身体放松，充满活力；还可以强健肺部，加深呼吸，从而缓解哮喘和其他支气管的轻微病症。。【动作要领】 1.双脚并拢或舒适地分开站立，两臂向左右摊开，掌心向外。 2.用鼻子深而缓地吸气，抬双臂，高举过头；当空气填满肺部时，掌心刚好在头上相合。 3.嘴巴出声吐气，掌心朝下，双手慢慢放回体侧。 4.重复5 ～10 次。 5.放松手臂、肩膀、颈部和脸部。【注意事项】做这个动作时如果您感到困难，不妨坐在椅子上练习，手臂只抬到舒服的高度。但是要注意以下几个问题： 1.为了增强练习的效益，可在呼吸时结合诵念tyc7111cc语音； 2.增强精力呼吸是开始有活力的一天的最好方法，伴随深缓的呼吸将身体向上伸展有助于摆脱晨起时的睡意； 3.缓慢均匀地呼吸，呼气要与吸气一样均匀渐进，且每次的呼吸都是深长而放松的； 4.配合着呼吸的节奏来做动作，吸满气时双手在头顶相合； 5.气呼尽时，双手回到体侧。三角转换式【姿势功效】这个体式可以增强腰胯的弹性、伸展肩膀、强健背肌，使背部得到侧向的伸展；还可以减轻背部不适，改善肤色，按摩腹部器官。【动作要领】 1.站立，双腿分开稍比肩宽，两脚稍向外展。 2.吸气时，两臂侧平举，掌心向下。随着呼吸慢慢做。呼气时躯干朝左侧弯，髋部往右推。左手轻轻搭着左大腿，目视前方；右臂保持伸直，右手掌心朝外。 3.吸气时，起身，两臂侧平举并保持一会儿。 4.换边重复同样的动作。每一边重复练习3～5次。放下手臂，两脚并拢，休息。【注意事项】练习的时候，应从小幅度的动作开始，肌肉得到锻炼之后，保持姿势会更为容易；侧弯时应注意别往前弯；要是感觉后腰有一侧较紧，就在此侧重复练习，可以均衡后腰两侧的肌肉力量和弹性；在手臂往上延伸时，也需体会双脚正在紧压地面。三、放松与冥想，平复心绪做完tyc7111cc操，该是休息的时间啦。您可以继续躺在那儿，或者以舒服的坐姿，练习以下放松和冥想的技法。【主要技法】 1.拉长脊柱并放松颈部，垂肩松臂，轻闭双眼，面部和颌骨关节同时放松。 2.所有的肌肉都要放松，感受着有股温和、轻软、精细的能量正在体内充溢流动着，也感到这股生气盎然又沉着从容的能量填满了全身上下的每一个角落。【主要功效】可以增强姿势、补充精力、平静心思意念、提高免疫力、消除神经紧张；还可以提高对身体和心意的感知性。四、结合呼吸的tyc7111cc语音冥想休息够了，就请开始做tyc7111cc语音冥想。“沉浸在美妙的tyc7111cc语音中，可净化您的心灵和意念，就好像在海中游泳或是在瀑布底下任由水的洗涤和冲刷，洁净了身上所有的污垢和不洁。” 亘古以来，tyc7111cc语音都是由师徒以口授tyc7111cc语音冥想的方式交递下来，这些完美智慧的圣贤们属同一脉传，都是tyc7111cc语音冥想的权威。tyc7111cc语音的聆听比眼观更具威力。 [apsaraVOD id="ae8e4f029aab40b1b8b26f5e17f72dd8"] 温馨提醒：本文（包括照片/图片/视频/音频等）版权属于中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City，转载请注明出处，以避免知识产权侵权行为。 ...

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笼中之鸟的故事，很深刻，受益终生！

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五分钟“忙里偷闲”释压与定心

天籁轻响静心聆听

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给全身带来氧气的腹式呼吸术

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