动态扭转式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集 姿势效益 * 消除疲劳 * 减轻轻微的背痛 * 保持脊柱的柔韧和健康 * 温和地按摩腹部器官 * 调和体内各系统 快速提示 * 扭转时，保持肩膀水平，后侧肩膀不要抬高 * 吸气时提脊柱；呼气时增加扭转 降低难度 后侧肩膀不能保持水平的话，将手外移一点。髋和腿 后肌群紧的人可能需要做这种调整。 请观视频 ...
炮弹式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十一集 姿势效益 * 伸展脊柱* 舒展腰背* 帮助调节生殖系统* 舒缓神经，促进放松* 强健髋曲肌和腹肌* 减轻胀气、腹部痉挛和便秘* 调养消化系统* 促进深呼吸 快速提示 * 使呼吸更长、更慢、更完全。每个动作都配合着呼吸来做 降低难度 * 单膝收向胸部时，地上的腿可弯曲，让脚平贴地面* 头部不要离地* 感觉双腿同时放到地上有难度，就先将双脚着地，再慢慢地向外滑动至双腿完全地伸直 请观视频 ...
三摩地放松式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第二集, 第十集 姿势效益 * 预防失眠* 消除神经紧张* 培养对身体的感知能力* 帮助抑制愤怒、压力感和过度的食欲* 促进深度的，有恢复作用的放松* 加快损伤后的复原和疾病的康复* 调节血压 快速提示 * 练习姿势的结尾，总应该做三摩地放松式，让身体平静下来，做内里的调整，在姿势之间做这练习也蛮好的* 双脚放松并自然外垂。胳臂以舒适的距离放在身旁 降低难度 * 在膝下放一条卷起来的毯子，使下背部更舒服 请观视频 ...
摇摆式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第十四集, 第十集 姿势效益 * 促进循环，消除疲劳 * 伸展并按摩脊柱和背部的肌肉 * 温和地增强腹肌 快速提示 * 最好身下垫1-3寸的垫子 * 根据个人能力，可增加每个回合的次数。希望快速 暖身，则可做多次 降低难度 不取卧姿势，而要自坐姿势。 请观视频 ...
拱背伸腿式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第六集, 第十集 姿势效益 * 健壮背肌* 紧实腹肌和大腿肌* 促进循环 快速提示 * 结合运用腹背肌肉的力量来完成姿势* 确保头顶心轻触地，不着力* 从呼吸中汲取力量来帮助抬起双腿 降低难度 *?保持前臂着地给予支撑*?先将双脚平放在地上，再提起并伸直双腿*?曲膝 ...
鱼式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十集 姿势效益 * 调节甲状腺* 加强背肌* 增加脊柱弹性* 减轻哮喘等呼吸问题 快速提示 * 头部放到地上时，有需要的话，可将手肘前移* 手肘下压，身体上提并最大限度地向上弓起。然后，双手收到腿部时，以背肌支撑保持姿势 降低难度 * 颈部不可过度内凹，切勿超过头顶心着地的极限位置* 若有颈部的问题或者头晕，不可将头部后仰，只做以手肘支撑，上提胸部的动作 ...
侧卧伸展式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集 姿势效益 * 消除紧张和压力 * 有助于预防失眠 * 舒展肩膀 快速提示 * 自腰部双向拉伸，肋骨侧面与腿胯反向伸展 * 伸展时要拉伸关节，自肋骨向上经肩、肘、腕，至 手指；自髋部向下经膝、踝，至脚趾 * 学习同时伸展并放松，伸展身体的一侧，同时放松 另一侧 降低难度 弯曲下面的膝盖以保持平衡 ...
倒箭式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集 姿势效益 * 让双腿从疲劳中恢复精力* 减轻静脉曲张* 增加脑部循环，使人更清醒 快速提示 * 躯干成斜线，颈部就没有压力* 若支撑胯部感觉手指不适，可以掌根承托后侧骨盆* 手肘处于髋部正下方，同时前臂保持垂直，才能形成结实的地基，承托胯部和双腿的重量 降低难度 * 手指力量不够的话，就用掌根抵着后侧骨盆的上缘，手指朝上* 以手扶胯，帮助躯干缓慢而有控制地放下来 请观视频 ...
虎式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第七集, 第二集 姿势效益 能减缓轻度的坐骨神经痛 增强腿筋 强健大腿和臀部 预防和缓解背痛 快速提示 抬腿的同时从胯拉伸 鼻子带到膝盖时充分拱背收腹 别用力过猛地把腿踢起，动作要顺畅 降低难度 腿别向上，而要向远延伸 请观视频 ...
铲斗式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第二集 姿势效益 * 使你更灵敏* 加强腹肌和大腿肌* 伸展脊柱和腿后肌群* 增加下背部的灵活性* 改善循环，给全身带来活力 快速提示 * 向下摆动时猛烈地呼气，然后身体伴随着吸气和轻呼气上下地摇动，吸气时向上，呼气时向下。充分地吸气，站起身子* 以自己的节奏来做，喜欢的话，也可以多上下几次再起身 降低难度 如果有腰部问题，就不要做这个姿势，或者曲膝慢慢地做，保持收腹 ...
