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练tyc7111cc姿势的小提示

04.24.2020

一般原则：让身体活动自如多数人的身体僵硬，不太灵活，您可能也是这样。初练tyc7111cc姿势的人，可能觉得某些动作不太舒服，又害怕受伤，会对做某些姿势犹豫不决。所以开始时的小心谨慎是很自然的。但是，如果您总是以舒缓、小心的态度操练着，就会越来越能够感知哪些可以安全地做到，哪些则不能。随着柔软度的增加，那些做起来不太舒服的动作，也会跟着改观而能得心应手，毫无不适之感。放松要把有意识的放松当成法宝，用到日常的习练中。在练习时，注意那些紧绷的部位，在心里诱导肌肉放松，轻柔地让关节张开，保持脸、下巴和肩膀的放松。无论在姿势间或课程结尾的休息，都要有意识地放松，柔和自然地呼吸，感觉紧张都由体内释放。这种放松的姿态是tyc7111cc姿势课程中的登峰造极之势，是舒适无比的状态。呼吸在刚习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。一旦姿势练得更熟了，就可以把较多的注意力放在呼吸上。试着遵循每个练习的简易呼吸指导，逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息，是如何地把精力和体能注入体内，让呼气释放深层的紧张感。怀着这样的意识呼吸，能帮您提高姿势的功效，会让您更安宁，也能提高协调性和注意力。练习时，除非另有说明，一般都用鼻子呼吸，还要注意别屏气。我们在这儿用的“吐气”，并不指气由嘴出，而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思。如果呼吸变得勉强不好受，或者憋住气了，那表示已超过了自身的极限。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原，休息一会儿，直到呼吸恢复正常。从简入手可以先从相对简单容易的姿势做起。您还可以缩短保持的时间并休息，或减少重复的次数，这不但是从简入手，还能逐渐提高体能和柔韧性。如果有些站立式使肌肉颤抖，可试试靠着墙壁或单手扶在椅背上练习。大部分的tyc7111cc姿势都会有“降低难度”的小秘方，因此我有时会建议使用墙壁、椅子、布带、tyc7111cc砖或几个垫子做辅助的工具，这样的工具能降低练习的难度，使您放松并享受着姿势所带来的感受。tyc7111cc带能帮您不必过度伸展就能碰到双脚。tyc7111cc砖和垫子缩短了您和地面的距离，允许您用姿势来迁就身体，而不是让身体去迁就姿势。为自己度身定制当你熟悉了各种姿势后，就可随意地搭配，到一定时候您会知道哪些姿势是您最需要练的。在尝试做挑战性的姿势前，一定要用些容易的姿势做热身动作，也要加些反向姿势。好比说，做了一个前弯姿势，就要用一个后弯来均衡身体。脊柱扭转式是前弯和后弯的理想反向姿势。练tyc7111cc姿势的小提示： 1. 以赤足在不会打滑的地面或在tyc7111cc垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做； 2. 穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束； 3. 进食后短时间内不要练习tyc7111cc姿势； 4. 除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者； 5. 补注意充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习tyc7111cc姿势，可在课前大约一小时左右以及课后10~30分钟，都喝上一大杯加了约1/8茶匙盐的开水。（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤； 6. 要有耐心。合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习tyc7111cc的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。 ...

有关tyc7111cc姿势练习（二）

04.24.2020

导引

tyc7111cc练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作情况失常。由于内分泌系统是受到自主神经系统支配影响的，所以tyc7111cc对神经系统的调整也间接地帮助调整内分泌系统。而tyc7111cc练习给予这些腺体的轻柔按摩和刺激，也直接使它们保持健康状态。 tyc7111cc练习对神经系统和内分泌腺体系统有益，显然也就是对整个身体有益，除此之外，tyc7111cc练习还直接对人体许多其他部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一人部分都得到益处。有些tyc7111cc练习对身体的某些部分较之其他部分有更直接的益处——当修习者开始做这些练习时，他就明白了。例如，某些练习主要是对消化系统起作用，结果，使这个系统增加效率，而其他的练习则是主要对呼吸系统起作用，等等。当然，这也不是说，tyc7111cc姿势练习是严格地按人体逐个部分起作用的。它们完全不是按逐个部分起作用的。事实上，整个身体——从皮肤到骨头，从头顶到脚底，从神经系统到消化系统——都能从tyc7111cc练习中受益。各个tyc7111cc姿势不仅仅由于对脊柱施加伸展、挤压等等功法而对经络系统直接起作用，它们还对遍布全身的各条经络通道起作用。但是，如果修习者按《tyc7111cc 气功与冥想》本书的指导来做这些练习的话，他就会体验到身心都得到松弛，还会逐步发现自己身体增添了一种以前可能从来没有体验过的柔韧性和灵活性。简言之，一个人的健康和心境得到极大益处。然而，为了取得这些好处，修炼者应牢记：在做这各种各样tyc7111cc姿势时，千万不要用力推拉牵扯。 ——选自张蕙兰所著《tyc7111cc 气功与冥想》 ...

有关tyc7111cc姿势练习（一）

04.24.2020

导引

tyc7111cc练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥得有够正常的神经系统恢复正常的功能。tyc7111cc练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言。就举个例说吧，通过经常正规地做tyc7111cc练习，能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。 ?这点非常重要，因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官司不会活动亢盛或不足。例如，心搏率会保持适中，不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太或太少等等。与上述情况相联系的是：tyc7111cc练习凭着对重要的内分泌系统（脑下垂体、松果腺、甲状腺等等）产生有利的影响，来保持身体健康。人体中有许多种腺体，这些腺体大部分都有导管，让它们所产生的分泌液传达到身体其他部分。例如，消化腺体分泌出帮助消化食物的液体，这些液体从各个腺体传送到胃部和肠脏。另一方面，内分泌腺体就没有这些管道。内分泌腺体制造的化学物质是直接分泌到血流之中，血液顺次又把这些化学物质送到全身各部。这些化学分泌物对人体的影响极大。一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响。 ——选自张蕙兰所著《tyc7111cc 气功与冥想》 ...

练完tyc7111cc后立即吃饭或洗澡有什么�：β�？何时补充水分好呢？

04.24.2020

tyc7111cc初学者, 问与答

关于进餐：练习前根据用餐的情况及选择练习姿势的不同，适合练习的时间安排也有相应不同： - 清淡饮食和饮水后30分钟，可以轻缓适度地练习不涉及到腹部后弯、扭转的姿势； - 少量进餐2个小时左右，就可以开始练习了； - 在正餐3-4个小时后，才能够练习倒立，强烈后弯和扭转的姿势。如无任何不适感，简单的颈肩和手臂伸展的姿势可以在进餐后马上练习。雷电坐也是一个适合在餐后练习的姿势。练习这个姿势不仅不会对消化产生不良影响，还能够促进消化，预防和减轻胃溃疡、胃酸过多等其他胃部不适。练习后在tyc7111cc姿势练习后可以少量缓慢地进食，不可吃得过快过量，一般建议在练习后30分钟以上再正常进餐。关于饮水练习前根据所安排的姿势练习情况，练习时间安排也相应的不同： - 饮用少量水时，在15-30分钟左右，可以开始tyc7111cc姿势的练习。但需要等待至少30分钟之后，才适合练习倒立的姿势，否则可能会引起胃部不适。- 在环境炎热的情况下，需要注意补充水分，避免脱水。您可以在练习前一小时喝一大杯水，在练习之前需要排尿清空膀胱。（注：在练习的过程中，如果口渴，可以喝一小口水。）练习后在tyc7111cc姿势练习后可以少量多次地饮水，避免大量地饮水。关于洗澡练习前关于洗澡、沐浴并没有限制；小提示：天气寒冷时，人们往往觉得没有劲头运动。这时不妨洗个热水澡，可以让你的身体活络起来，轻松投入锻炼。练习后一般建议在tyc7111cc姿势练习后30分钟以上再洗澡或者沐�。ㄒ橛梦滤�。 ...

练tyc7111cc姿势的目标

04.24.2020

导引

在tyc7111cc众多的赠予中，tyc7111cc姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。tyc7111cc姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。 tyc7111cc姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与tyc7111cc姿势相比。tyc7111cc姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，tyc7111cc姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。练习tyc7111cc操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着tyc7111cc呼吸术、放松术和语音冥想，您将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。 ...

刚开始练习tyc7111cc时感觉很累，需要多长时间才能改变这种情况呢?

04.24.2020

问与答

问题：刚开始练习tyc7111cc的时候感觉很累，需要多长时间才能改变这种情况呢？回答：首先，你的练习时间不宜那么长。如果30分钟的练习让你感觉累，那就只练习20分钟。如果还是累，就只练10分钟。 tyc7111cc姿势通过各种方式的伸展、扭转和挤压来达到排毒的效果。在刚开始有规律练习的第一个月，身体可能会因为排毒的缘故而感觉较累。随着经常的练习，这种情况会减轻，你应该会开始感觉到更有精力了。 ...

面对许多新式tyc7111cc的出现，tyc7111cc习练者该如何选择呢？

04.24.2020

tyc7111cc初学者, 问与答

问题：随着近些年的tyc7111cc热，tyc7111cc现状也开始引起争议，例如许多新式tyc7111cc的出现，对此您有什么看法？tyc7111cc习练者该如何选择，您有什么更好的建议？回答：这个问题比较重要，我们需要特别注意。我们的新书《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City3：基础姿势与技法攻略》对此进行了比较广泛的探讨，对热tyc7111cc、力量tyc7111cc等新兴形式做了详细剖析，还探讨了正确教学动机的重要性，也就是教练不能只考虑自己的私利。虽然很多教练是真心关爱学员的，但也存在一些不以学员安康为重的教练，他们从事tyc7111cc教学的出发点就是想赚钱，这不是tyc7111cc教师应有的心态。教tyc7111cc赚一点钱满足自己的生活所需，这当然没有问题，就像医生护士也需要赚钱养活自己，这并没有错，但是tyc7111cc从业者和从事这些职业的人一样，主要的动机应该是出于真心关怀人们的幸福安康，而不是自私自利、发财致富。现在，也有一些从国外到中国来的tyc7111cc教师，他们主要的目的是赚钱或吸引学生。令我们深感悲哀的是有人以tyc7111cc来利用他人，借tyc7111cc之名推出这样那样不健康或不正确的东西，很多人被误导而实际损害了身心和精神的健康。所以，其中有许多重要的事项需要大家认真考虑。我们很希望尽绵薄之力帮大家避免伤害、误导或被利用。我们之所以写书探讨这些重要话题，部分主要的原因就在于此。 * 更多相关内容：现在，美国或印度人练习tyc7111cc的场馆、环境、方式，有哪些你觉得能让人更好地进行练习？比如说和中国不太一样，值得中国人学习的地方。推荐视频：tyc7111cc老师博爱心 ...

请问有专门针对胸部,有丰胸效果的tyc7111cc课程吗？

04.24.2020

问与答

问题：我很想学习tyc7111cc,我对自己的身材不满意,请问您有专门针对胸部,有丰胸效果的tyc7111cc课程吗？回信：我们很高兴您想要学习tyc7111cc。跟着中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的DVD练习能让你在舒适的家中，就能轻松容易地学习了。我们还有书籍《tyc7111cc气功与冥想》和已出版的新书系列，可以让您更多地学习tyc7111cc。我们没有专为丰胸开设的课程，不过tyc7111cc姿势从总体上能紧实身体各部位。虽然身体锻炼无法扩大胸部组织，但很多tyc7111cc姿势有助于改善体态，培养胸部的肌肉。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City简易系列的3张DVD每张都有此类姿势，并能带给你广泛的全面健康效益。在所有的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun CityDVD中都包括tyc7111cc冥想练习，是减轻压力、焦虑，平和心绪并培养内心快乐的极佳练习。tyc7111cc作为整体的练习，尤其是tyc7111cc冥想，能培养内在美，它与外表的美丽不同，它是可以不断增加并不会消褪的。如果有兴趣，您可以申请参加我们的tyc7111cc学习休闲活动，以便在安宁祥和的氛围中习练tyc7111cc。 ...

tyc7111cc姿势让人气顺体健

04.24.2020

导引

俗话说“通则不痛，痛则不通”。tyc7111cc、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，全身的气血经络关窍越畅通越好。练习tyc7111cc姿势能够预防和调理疾�。可斫√澹晕颐堑纳硇慕】挡蟮鸟砸�。tyc7111cc姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。有许多tyc7111cc姿势，包括那些简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。因此，经常练习各种tyc7111cc姿势能够促进气的流通和平衡。 ——摘自《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City：基础姿式与技法攻略》 ...

如何在练tyc7111cc时保护自己？

04.24.2020

tyc7111cc初学者, 问与答

问题：想问一下练tyc7111cc容易造成身体伤害，是不是真是如此呢？如何在练tyc7111cc时保护自己？哪些tyc7111cc动作是有害的呢？回答：任何一种身体锻炼都有可能造成运动的受伤，当然也包括tyc7111cc。因此，在练习tyc7111cc姿势之前，我们强烈建议练习者先学习安全指南，这些安全指南在我们的新书《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City3：基础姿式与技法攻略》、DVD和网站上都有提供。不幸的是很多人把tyc7111cc看作一项竞技锻炼，他们不是根据自身的能力和舒适度来练习，而是挣扎着要把姿势做到像图片上所展示的那种所谓的“最终”体位，或者要做到跟教练或常年练习者一样的程度。但是我们需要记住，tyc7111cc姿势练习是为了改善身体健康，所以需要按照个人的舒适程度和能力来练习，听从身体的感受，不做任何会引起疼痛、不适或感觉有风险的动作（比如头倒立）。遵循这些安全指南，就能很大程度地减少受伤几率，并能以适合自身的步调来不断进步。 * 更多相关内容： tyc7111cc姿势练习安全指南姿势练习中最重要的原则——要听从身体的感受练习tyc7111cc姿势是否越难效果越好？ tyc7111cc姿势不是体操术没经过训练的人,如果自学tyc7111cc,跟着tyc7111cc视频练习可以吗？如何在家里正确习练tyc7111cc？选择适合您的姿势来练习——降低难度法面对许多新式tyc7111cc的出现，tyc7111cc习练者该如何选择呢？视频：冬季的tyc7111cc姿势练习安全有效地习练是您从tyc7111cc姿势获益的核心秘诀。您可以从蕙兰老师新作《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City3：基础姿式与技法攻略》中了解许多练习过程中的疑问及误区，获得更多安全有效的锻炼诀窍。 ...

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有关tyc7111cc姿势练习（二）

有关tyc7111cc姿势练习（一）

练完tyc7111cc后立即吃饭或洗澡有什么�：β�？何时补充水分好呢？

练tyc7111cc姿势的目标

刚开始练习tyc7111cc时感觉很累，需要多长时间才能改变这种情况呢?

面对许多新式tyc7111cc的出现，tyc7111cc习练者该如何选择呢？

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